正念(Mindfulness)是一種覺察當下、不帶評價地注意當下身心經驗的練習。正念是「有目
的地專注當下，不評價地覺察當下的展開」。正念是一種內在的「狀態」，可以透過各種
正念練習來逐步培養，學會提升對生活每一刻的覺知力，並建立與自己、與他人之間更具
同理心的關係。
冥想(Meditation)相對於正念，則是一種「方法」，藉由技巧或行動來訓練專注、覺察的
能力，以達到正念的狀態。冥想的實踐方式通常包含「靜坐、觀呼吸、身體掃描、正念走
路」等方式。正念是一種狀態，冥想則是訓練達到這種狀態的工具。
(1)減少壓力與焦慮
正念冥想能活化副交感神經系統，降低皮質醇(壓力荷爾蒙)濃怒，緩解焦慮與緊張。正念
冥想在緩解焦慮方面，與認知行為療法的成效相當，能有效減緩焦慮、憂鬱與疼痛症狀。
(2)強化記憶力
長期進行正念冥想的人，其大腦皮質厚度增加，特別是在與注意力和感官處理相關的區域
如前額葉皮質和右前島葉。這些區域的皮質厚度與冥想經驗呈正相關，且在年長的冥想者
中，前額葉皮質的增厚更為明顯，暗示冥想可能有助於抵抗與年齡相關的皮質變薄。
(3)改善睡眠品質
正念冥想在介入受試者生活後，5~12個月追蹤期間，顯著改善了受試者的睡眠品質、緩解
失眠問題。還有研究發現正念程度較低的人，睡眠品質普遍也比較差。
(4)增強情緒調解能力
正念能培養人對情緒的覺知和接納。研究發現，正念冥想能增強大腦對神經網路的控制力
，改善情緒調節的機制和能力，甚至可能幫助戒斷成癮問題。正念冥想具有認知評估親密
分離的特性，有助於調節情緒、強化情緒認知能力。
(5)提高專注力
正念冥想能提高成年人的專注力，而且練習的次數越多，效果越明顯。即使只是短暫的正
念冥想練習，也能幫助重新做注意力分配。
(6)促進同理心、提升關係滿意度
正念冥想能夠顯著提升同理心，強化人們的共情、共感能力。伴侶在關係滿意度、情緒親
密感與同理心等方面有顯著提升，並能有效減少關係壓力與心理困擾。
(7)強化大腦、促進神經可塑性
練習正念前後，大腦的灰質區密度有顯著增厚現象，特別是在左海馬迴(主管學習、記憶)
與後扣帶皮質(主管自我意識)一帶。
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