作者sony577 (不《小孩雙姓》 就單身!)
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標題[新聞] 癌症是身體慢性發炎!研究:10分鐘運動就
時間Mon Jan 20 00:06:28 2020
癌症是身體慢性發炎!研究:10分鐘運動就能消炎防癌
Heho健康網 盧映慈 2020年1月16日
癌症是一種身體的慢性發炎,而很多人想要透過吃抗發炎、抗氧化食物來預防癌症,卻有
些人有效、有些人沒效。其實最天然健康的消炎方式,是「運動」,運動不只可以消除已
經發炎的問題,還可以增加身體的抗發炎能力,從根本開始遠離發炎體質。
每天10分鐘運動,幫身體消炎!
「運動」的好處很多,從減肥、增加心肺功能、預防骨質疏鬆等,好處說也說不完。但很
多人不知道,其實運動帶來的好處不只這些,它還能改善全身的循環系統,把身體中造成
發炎的廢物排出去。
加拿大薩省大學(University of Saskatchewan)物理治療系副教授Scotty Butcher在一
項女性研究中發現,年齡在50~75歲的女性,如果運動能力差,死於癌症的機率是運動能
力好的人的2倍,死於其他慢性病等原因的機率則增高到4倍。
為了確認真的是運動造成的差異,研究團隊針對受訪者進行運動心電圖檢查,發現運動能
力好的人,可以很容易進行10個代謝當量(METs)的運動,像是以10公里/小時的速度慢
跑,或是以30公里/小時的速度騎腳踏車;但運動能力差的人,即使以6公里/小時的速
度快走都會覺得累。
「運動對身體來說是一個挑戰,而劇烈運動的挑戰很大,所以身體會有更快、更全面的反
應,以便應對下一次的挑戰;所以在運動結束之後,會有更多的血液流向肌肉,血液會攜
帶氧氣、養分,不只增加肌肉的質量,也讓廢物減少,同時修復發炎的地方。」研究團隊
說。
而到底要進行什麼樣的運動,研究團隊說,只要有達到6以上的代謝當量、持續10分鐘,
其實就有一定程度的效果。研究團隊說,「跑步、游泳,或是去做一些拳擊、有氧舞蹈的
運動,都是不錯的選擇。」
代謝當量(METs)
是用運動的耗氧量來計算熱量的消耗,6METs的運動大約是以6公里/小時的速度快走,只
要超過這個速度、強度的運動,感覺自己心跳增加、呼吸有點喘,都算是中高強度的運動
。
年紀絕對不是運動的問題!
「很多人覺得老了,就不能做這種高強度運動,其實年齡真的不是問題,身體素質才是問
題。」台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說,一個70歲的人,如果沒有保養,
肌肉跟25歲的人比起來少了37%,但脂肪卻多了114%,好像體重沒有增加太多,但體內
早就力量不足。
而研究團隊也認為,當然有些激烈運動可能會傷到膝蓋等關節,但「真正的鍛鍊,應該是
對骨骼有很好的保護,反而可以強健骨骼。」所以他們建議可以先尋求專業教練的建議,
確認什麼樣的運動適合自己,然後慢慢鍛鍊,每天只要10分鐘也可以有很好的效果。
文/盧映慈 圖/何宜庭
https://tinyurl.com/rjuo77s
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3. 現代女人: 有人100% <沒靠夫家>養 傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
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5. 現代女人:《小孩雙姓》增多 傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 http://tinyurl.com/nm5butx
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推 justdoit: 我每天跑步還是一樣中啊 01/20 09:49
→ XXPLUS: 任何防癌建議都是相對而非絕對的,絕對那還得了 01/21 00:26