推 gpw168 : 感謝分享 03/22 21:00
大家好～我們是一群即將取得美國ＮＡＨＡ專業會員資格的準芳療師，
想分享我們求學過程中整理的衛教及芳療知識，希望大家會喜歡～
好讀網頁版：https://zaroma.cc/article/care_gout
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都是尿酸惹的禍 o(〒﹏〒)o
痛風是由於尿酸在人體血液中濃度過高，而在軟組織裡形成尖銳結晶導致發炎的症狀
。每次發作時，患部會持續腫痛幾天而後便會自然痊癒。但是反覆發作後，這些尿酸
結晶會逐漸沉積於關節內部而形成痛風石，造成關節變形與其他永久性傷害。
王者之疾！帝王病！富貴病！
沒錯！這些都是痛風的別稱。聽起來很威風，發作起來也很威風～痛風發作時帶來的
痛楚，在關節炎中排名第一，有些人形容痛風是『吹到風都會痛』，若是在半夜發作
，甚至可使人從睡夢中驚醒。在古代，只有達官貴人能夠常吃大魚大肉才會導致高尿
酸血症而引發痛風，因此痛風有了這些古名；然而現代人的生活較富裕，要達到這項
成就(?)並不會太難，年紀輕輕就可能因為飲食習慣而罹患痛風。
該如何預防呢？
預防痛風可以從生活習慣著手，小編幫各位整理如下<(￣ ﹌ ￣)@m
1. 降低嘌呤攝取量
嘌呤（英文：Purine），又稱普林，是新陳代謝過程中的一種代謝物，會氧化成為尿
酸，因此降低嘌呤的攝取量是控制尿酸的有效辦法。海鮮、內臟、高湯、菇類、酒類
、乳酸飲料、大豆製品…等都含有高量嘌呤，一定要注意攝取量！更詳細的嘌呤含量
分析請參考台灣維基的低嘌呤食物列表（http://goo.gl/7Kx4zh）。
2. 多補充水分
多喝水不僅直接可以降低血液中尿酸濃度，更能提高排尿量幫助將尿酸排出體外，建
議每天都要補充 2500 c.c. 以上的水分唷！
3. 避免酒精飲料
除了酒類本身含有高嘌呤（尤其是啤酒）以外，由於人體代謝酒精時需要消耗水分，
會導致血液尿酸濃度提高。喝酒應酬當晚痛風發作，半夜被痛醒的案例可不少，戒之
慎之！
4. 維持理想體重
肥胖有抑制尿酸排泄與促進尿酸合成之雙管齊下的效果，想得痛風的人用力吃胖就對
了！
5. 避免劇烈運動
各位應該都聽過『運動員是痛風高危險群』的說法，這是由於運動會加速新陳代謝而
促使尿酸增加，流失水分也會導致血液尿酸濃度相對提高。因此急性痛風期並不適合
運動，而痛風患者平時也不建議作劇烈運動。
（YA 終於有理由不運動了）
才不是咧！適度運動仍然有促進代謝、減少脂肪、放鬆心情的好處，因此平時還是要
作一些較溫和的有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車，來維持身體健康，並且要注意補
充運動流失的水分。
芳療上如何保養？
該講的保健常識終於講完了 ★,:‧\(￣▽￣)/‧:*°★*
接下來要教大家如何製作預防痛風的保養油，芳療上主要是透過降低尿酸及促進代謝
的方式來降低痛風發作的機率，事不宜遲馬上來看教學：
步驟：
1. 準備一個精油瓶（20ml）
2. 加入精油：杜松 7 滴、羅勒 5 滴、檸檬 3 滴
3. 加入甜杏仁油 20ml
4. 蓋上滴蓋搖勻便大功告成
使用方式：
1. 洗完澡後，塗抹於腹部及腰部
2. 患有腎臟病者勿使用
3. 懷孕時，應替換羅勒為其他精油
4. 避免曝曬於陽光下（因檸檬具光敏性）
除此之外，也可以利用足浴來促進循環幫助代謝體內廢物唷。
急性發作的時候該怎麼辦呢？別緊張！可以加入下列有助於舒緩及止痛的精油：
1. 乳香
2. 快樂鼠尾草
3. 白千層
調配完成後須輕輕抹於患部，切記不能施加按摩，否則可能造成腫痛情形加劇。
以上介紹的配方，使用前請記得作肌膚測試，若想嘗試修改內容或比例，務必先閱讀
調配濃度指南。
去去尿酸走！
只要控制好血液中的尿酸，痛風就不會再發作，大家一起從生活中作好保養吧
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