Re: [發問] 求拯救身心的精油(已爬文)

[AmyLord (愛米羅)]

哈囉，原文恕刪只留標題喔，回覆包含但不限於芳療經驗。


※ 引述《whiteetihw (make it better.)》之銘言：
:  1.我是一個十分容易感到焦慮的人。
: （註1: 隨年齡漸長，焦慮狀況有好轉，但偶爾還是會產生困擾）
: （註2: 我已有規律運動和瑜珈的習慣，有改善但效果有限）
: →希望能有精油引導自己放鬆心靈與身體。


你是不是在獨處的時候比較能放鬆呢？

有運動習慣很好，不過整篇文看起來你很像高敏感，

比起運動，高敏感更需要的是休息和空白的時間。

如果會覺得純粹的放空冥想很無聊的話，

可以找一些可以單獨操作又需要專注的靜態活動，

像是看書、畫畫、彈奏樂器等等，抒壓的效果很好。

不用擔心自己沒有藝術天分，

隨便找一個 youtube 影片跟著做就可以囉。


以及可以搭配下面幾種精油：

    安息香（必備）、檸檬（必備）、甜橙、苦橙、雪松

下面幾種精油建議先試聞，也有類似效用但有些人不愛：

    快樂鼠尾草、茉莉、依蘭、岩蘭草、檀香、羅馬洋甘菊、杜松漿果


擴香時避免每次都放相同成分比例，否則身體反應會越來越平淡喔。


另外提供兩個焦慮急救的方法：

    1. 隨意調你喜歡的能感覺放鬆的精油，用植物油稀釋，

       濃度大約 5%，裝成小瓶帶著。

       突然焦慮的時候可以滴在紙手帕/衛生紙/濕紙巾上，

       然後輕壓在鼻子上，用嗅的來快速吸收精油分子。

       這個方法也可用於過敏或是感冒，

       也可用滾珠或滴瓶塗在手上嗅。


    2. 精油稀釋得再低一點大概 1-3%，

       然後把一兩滴抹在耳上頭皮的部分，但不要太常這麼做。

       因為頭皮吸收得很快但很敏感，不宜太常刺激。


:  2.我是一個非常非常非常容易被聲音影響或嚇到的人。
: 似乎比一般人聽覺稍微再敏銳一些，有時候能聽到別
: 人聽不見的細微聲響(非marvel XD) 以前有做過測驗，
: 大部份人都是視覺型，但我的聽覺卻和視覺一樣高分。
: →希望有精油能緩解緊繃的神經質。


聽起來你是高敏感族群，有看過講高敏感的書嗎？

這一類的書最近很流行，裡面會教你怎麼跟高敏感的自己相處。


我沒有測過分數，但是對聽覺也是有比一般人敏感的困擾。

不是靈敏（低頻的聽力其實很不好），是敏感，特別對高頻敏感。

程度是到連隔壁桌女同事高聲笑都會覺得很難受的地步，

所以出門如果不帶耳機，我搭車會非常坐立難安，

深怕等等有大嗓門阿姨或 OL 上車，我就會開始難過了。


播放同一首歌這件事情我也常做，有時候會有腦內主題曲，

這時候如果把腦內主題曲放出來，工作效率會是平常的 120% 喔。

在這邊推薦一個豎琴家給聽覺高敏感族：Lavinia Meijer

    https://goo.gl/yEUCB3


基本上我的應對方法就是 1. 裡面的呼吸急救法，

有時候也會把兩滴精油在手上抹一抹塗在胸口，

大概三分鐘左右都能覺得比較舒緩。


:  3. 從今年二月份開始，便開啟我的高壓通勤人生。
: →希望有精油能舒緩開車時的疲憊，或開車後的緩解放鬆。


汽車是很理想的擴香環境，一小顆擴香石效果就很好囉。

開車我會建議以安息香為主，他甜甜的香味接受度高，

載人的時候也不會尷尬（有些人對特定類型氣味不愛）。

以及零陵香豆其實滿適合你的（這味專治想太多）。


在這裡推薦一個超簡單的配方叫處女牛奶 (Virgin Milk)：

    安息香 1: 薰衣草 4 的比例

這個配方因為薰衣草的不同，有時候會有梅子的甜味，

有時候會有牛奶糖的氣味，可以用各種薰衣草實驗看看喔！


: ---------------第二部份-----------------
: *目前擁有的精油：
: 野生高地真正薰衣草、高地薰衣草
: 玫瑰天竺葵、藍膠尤加利、胡椒薄荷等


這邊提供一些簡單的建議

必備的精油（不用試聞，就買吧 XD）：

    安息香、檸檬、甜橙

    （這幾支都是單價低又泛用的精油，很適合入門）

    我上面還有推薦一些精油，因為每個人都有不同雷區，

    所以建議還是有機會試聞後再決定要不要買喔，

    聞起來喜歡是最重要的！因為那是身體在幫你做選擇。


不要太常用的精油：尤加利（有激勵作用，用多會更亢奮...）


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.228.144.69
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※ 編輯: AmyLord (220.228.144.69), 12/04/2017 11:53:07
推 hukurou     : 超詳細的，推個
推 ptclaire    : 推～很實用！
推 buchholiz   : 推
推 RoyEdo      : 安息香！（筆記
推 fausty      : 超級大推，我搭高鐵時如果沒有耳機，那不是你死就是
推 cjo4fu31219 : 安息香真的很棒 很甜很香
推 fausty      : 我活了哈哈，安息香筆記～
推 cjo4fu31219 : 安息香讓人會想一直沈浸在那個芳香世界裡
→ AmyLord     : 芳療家的安息香是冰淇淋的味道喔超甜超可愛！<3
→ oguesto     : ...對甜味沒轍的可以考慮其他樹脂 安息香有點太甜惹
乳香我也滿喜歡的，但有些牌子滿酸的，我喜歡不那麼酸的乳香。

→ oguesto     : 柑橘類可以買 便宜接受度高開胃助消化振奮情緒(可解
個人推薦苦橙>>甜橙

→ oguesto     : 不太嚴重的季節性憂鬱
推 rimoe       : 我喜歡香草 不喜歡安息香 覺得有一個塑膠味
有些牌子的安息香的確會有塑膠味，但並不是全部有，可以換個牌子試試看。

而且我很少單用安息香（也不是很推薦單用），通常調過之後不會那麼甜。

推 chaichai    : 安息香會不會睡著??
我個人是不覺得安息香嗜睡，薰衣草就還滿嗜睡的，特別運動/洗澡後很容易一下就倒。

快樂鼠尾草也滿嗜睡的，而且會睡得熟一點~~被薰衣草睡著有時候會淺眠多夢，有點煩。

推 savilin     : 我很喜歡安息香
※ 編輯: AmyLord (220.228.144.69), 12/04/2017 17:31:25
推 paz1117     : 症狀非常類似！喜歡這篇
推 cjo4fu31219 : 我沒聞過其他牌的乳香 但我這罐味道很像賣場賣的無
→ cjo4fu31219 : 花果絲 酸酸的味道 大家也這樣嗎
CO2 乳香一般都會酸喔！就是酸的程度不一樣而已。

土瓶直火乳香的話不太酸，但都會有煙燻味。

推 ptter56     : 芳療家的安息香好喜歡~~~
推 cjo4fu31219 : 我也喜歡芳療家的安息香味道夠濃，反觀茉莉絲卡安
→ cjo4fu31219 : 息香味道非常淡
我也喜歡芳療家的安息香，不過我想就像有些人喜歡濃，也有些人會喜歡淡。

我另外有一隻 White Lotus 的直火蒸餾安息香，就比較淡，有點雞蛋花味。

推 mayoxx      : 這篇真的好棒，光是閱讀就覺得被屏蔽到了覺得好安心
推 ybxj        : 只有沒藥不知能不能代替安息香??
沒藥我比較沒有拿來做鎮定，通常都是消炎殺菌，對付濕疹很棒（我有汗皰疹）。

不過泡腳滿好用的喔！雖然情緒鎮定的效用可能不如安息香或乳香，

但泡腳本身就有放鬆舒緩的作用，加一點點薰衣草和一顆奶球乳化，效果很好。

推 MikageRinu  : 不喜安息香的味道（覺得像感冒藥水orz）的話，有替
→ MikageRinu  : 代的精油嗎？OQ
兩個建議，一個是換牌子試試或嘗試原精，有些品牌的安息香我也不喜歡。

樹脂類因為粹取方式的不同，氣味可以差異很大很大的。

另一個是試試看岩蘭草...但他的煙燻味對有些人來說是雷，建議還是試聞一下。

零陵香豆比較難入手，效果也沒有那麼快，但也是我手上安息香用完時會用的油。

推 qien        : 感謝分享，非常受用，我也是屬於高敏感，嗅覺方面~
→ qien        : 畫畫方面我可以推薦禪繞畫，入門簡單，準備工具只要
→ qien        : 一張紙及一支筆，一點時間，卻受用無窮
推 er26562002  : 快鼠＋乳香會睡的非常深沉 我朋友每次來我房間都秒
→ er26562002  : 睡死
快鼠我也很推薦，但他騷騷的有些人不愛，也是先試聞一下比較好。


另外追加一個給高敏感易焦慮人的建議，戒糖/減醣對減輕焦慮很有效喔！

因為我們身體很敏感，受到糖的刺激快，但後遺症也比較強烈。

我戒糖之前，肚子餓、血糖低的時候情緒超惡劣，連話都講不出來，

現在肚子餓的情況舒服很多，就僅僅是知道餓了需要吃東西這樣。


但我也沒有少吃東西，常常吃飯還追加小菜，手搖飲料也照喝，

但都會喝不加糖的各類奶茶，也不加珍珠椰果之類的澱粉物。

整個人精神和情緒都比以前要平穩舒服，尤其上班日下午都不會睏。

※ 編輯: AmyLord (220.228.144.69), 12/06/2017 11:53:12
推 paz1117     : 連推文補充都受益 珍藏此篇<3
推 fengtasy    : 受益良多，推推。
推 qien        : 原來發脾氣跟糖有關阿~我也要來試試減糖。
推 aureola     : 謝謝A大詳細解說，來試試~
推 asdsasd     : 謝謝這篇文，我也要試著減糖！！
我覺得可能要補充說明一下減醣的部分～

我自己是除了戒添加物的糖以外，還有減少澱粉的攝取，大概剩 1/3 吧。

餓了就用蛋白質補充飽足感，奶蛋豆類產品是很容易取得的。

邏輯有點像前陣子爭議很大的低醣飲食，但那個是要精算醣類攝取，

我只有改變飲食比例，增加蛋白質減少澱粉而已，蔬菜水果還是正常吃。


在這個調整之前，我即使有睡飽，下午四點左右都會超睏，

要起來走走倒個咖啡之類的，不然沒辦法集中精神。

現在大概一整天都活蹦亂跳，沒有這種每天固定的瀕死時刻。

而且我以前有嚴重的腸躁症，一天可能會跑到五六次廁所，

因為還滿常肚子痛的，應該也有影響到焦慮的程度。

結果把糖戒掉，醣類減少之後，我的腸躁症就好了...

現在偶而還是會拉肚子，但就很明確跟吃的東西有關，

比如說吃辣的或是吃外面的甜食，而不是吃什麼都拉。


另外就是添加物糖的成癮性其實很高，第一週會很難過，

第二週之後就會好很多了喔！
※ 編輯: AmyLord (220.228.144.69), 12/07/2017 11:13:49
推 pigkiller   : 推減醣，對午後昏沉和情緒起伏有效。
推 opal        : 原來我不需要睡午覺是因為不愛吃糖啊! 看來要去添
→ opal        : 購一些可以幫助睡眠的精油了，乳香筆記起來
推 qien        : 了解，感謝減糖補充的詳細說明。
推 asdfhoo     : 感謝分享～
推 savilin     : 謝謝你
推 whiteetihw  : 謝謝你：）
推 bonesoda    : 這篇好棒應該要m