[分享] 作息調整精油(睡眠/清醒/憂鬱/焦慮)

[franklin1997]

【前言】

大家好。
過去在芳療板上查詢到很多知識，感謝各位的無私。
這篇主要想分享我近期調整作息的用油心得。

我的症狀是這樣的:
夜晚時腦袋無法放空，進入夢鄉的瞬間會忽然清醒；
白晝時爬不起來，大腦混沌疲倦。
即使在很累的狀況下，也沒辦法午睡、小睡。

跟心理因素也有關係:不想入睡、不想起床、憂鬱、焦慮。
究竟生理與心理誰為因誰為果，我想這是雞生蛋蛋生雞的問題。
它們應當是交互影響的。

以下分成睡眠、清醒、其他三類，分別列述我對各種單方與複方的心得。
這些都是我的主觀感受，不一定符合每個人的感受，但求能給困擾的人參考。

如果文字間的負面情緒讓各位感到不愉快，我在這裡先道歉。
僅僅記錄我的感受，並非有意的讓人不舒服。

複方們都購自茉莉絲卡。


【睡眠用油】

真正薰衣草

我睡前一定會使用的薰衣草，各種配方如果沒有它，就不能感到真正放鬆。
但薰衣草對我來說太消極了。
它像是在說:「放下吧放下吧。」
聽久了就像是:「放棄吧放棄吧。」
所以我不會單獨使用它。


大地之母(印度茉莉、穗甘松、檀木、岩玫瑰)

像是看到一抔濕潤的黑色土壤，但看不出來那是雨水、腐敗的植物還是動物的排泄物，
這是我對大地之母的感想，但我並不排斥它。

大地之母會讓我睡得多，就算睡了七八個小時仍想賴床，硬爬起來會頭痛暈眩，
但在假日使用的話，就可以好好地休息個十來小時。

大地之母會讓我做關於逃脫的夢(被追逐、被關起來、迷路)，
心理上，這樣的夢能夠振奮我的心情；
但生理上，做這種夢若是睡得不夠久，會精神不好。


清晨花朵(佛手柑、花梨木、伊蘭)

原本照著字面上的意思在晨醒時使用，
但它會讓我精神渙散，所以改在睡前使用。

它是一個化了妝的佛手柑。
遇到困難的事情，只要和親友一起，吃甜點穿漂亮的衣服，就能振作起來。
享受愛、享受快樂，是一款總是很幸福的精油。

問題就是，
我很難受啊，我沒辦法同理它。
我甚至感到自慚形穢。

它現在正代替我失蹤的佛手柑服役，之後我想我不會再使用它了。
這樣的精油也曾拯救過我，這個故事等到說到冥想這款精油再說吧。


【清醒用油】

桉油醇迷迭香

每天都會使用。它能輕輕掃除頭腦的渾沌，讓思緒比清澈。
對我來說，長時間的持續嗅聞才能感受它的威力，
所以從起床到準備睡覺前，我會不間段地使用迷迭香。


大西洋雪松

是威嚴莊重的導師。
要是我在白日裡偷懶，或是懦弱卻乏勇氣、積弱不振的話，
它會對我露出失望的眼神。
如果我很努力，它會說:
「做得很好，不是因為你做得比別人好，而是你對自己負責了。」
我覺得雪松是這樣。

對我來說，雪松能有效激勵腎上腺。
它會讓我進入一種像是要競技或是考試的狀態。
但過去因為焦慮的緣故，
我的腎上腺已經工作過度了，再頻繁刺激它應該不太好。
所以我只有在非常萎靡，連動一下都很痛苦卻不得不的時候，才會使用。


綠花白千層

偶而用來代替迷迭香。
比迷迭香要來得沉穩，更像木頭。
但若比較清澈感，迷迭香要更勝一籌。


安寧夜晚(甜馬鬱蘭、薰衣草、檸檬薄荷)

照著字面上的意思在夜晚使用，卻讓我失眠了。
於是改在清醒時使用。

甜馬鬱蘭說是修道院的精油，確實不假。
偶爾夜晚有需要時也會極少量使用。


綠薄荷

綠薄荷搭配上述各種清醒時用油，氣味會變得滑順美好。
也會讓我振作一點。


【其他】

佛手柑

能夠激勵我，也能安撫我。佛手柑對我來說是一款平衡的精油。

它可以帶給事物正面的意含，比如說:
有時我會非常不想入睡。
可能是覺得，睡眠是浪費時間。
或是害怕閉上眼睛，我就再也不會醒來。
或是不想要明天張開眼睛後發現日子還是不曾改變，
我還是我，我還是痛苦，
倒不如現在就把自己的身體消耗殆盡。

這時佛手柑就會鼓勵我，
讓我想起睡眠的舒適，夢境是多麼多彩多姿。
明天會遇見親人友人師長，可以感受他們的關愛，愉快地聊天。
世界上還有很多美好的東西等著探索，
就算事情沒辦法馬上解決，
但說不定等到明天，會有一點點進步，
或是會得到新的啟發，會找到新的方向。
於是我便會安穩入睡了。

不只在夜裡，白天的時候佛手柑也會有相似的效果。
嗅聞一下馬上就能得到幫助。

可惜它在隨著我東奔西跑的時候，不小心不見了。
希望它快點回到我身邊。希望新訂購的精油快點到來。


冥想(乳香、沒藥、檀木)

說不上為什麼，反正我就是愛它。
(我好像很喜歡乳香沒藥的搭配，
三個太陽(柳橙、乳香、膠冷杉、沒藥)我也非常喜歡)

我用的精油大多輕飄飄的，它們的力量像是偷竊來的，是抄襲來的，隨時要離我而去，
加了冥想可以讓我覺得穩定、穩重，讓這些力量才像是真正賦予我的。

世界上還有很多美好的東西等著探索，
就算事情沒辦法馬上解決，
但說不定等到明天，會有一點點進步，
或是會得到新的啟發，會找到新的方向。
於是我便會安穩入睡了。

不只在夜裡，白天的時候佛手柑也會有相似的效果。
嗅聞一下馬上就能得到幫助。

可惜它在隨著我東奔西跑的時候，不小心不見了。
希望它快點回到我身邊。希望新訂購的精油快點到來。


冥想(乳香、沒藥、檀木)

說不上為什麼，反正我就是愛它。
(我好像很喜歡乳香沒藥的搭配，
三個太陽(柳橙、乳香、膠冷杉、沒藥)我也非常喜歡)

我用的精油大多輕飄飄的，它們的力量像是偷竊來的，是抄襲來的，隨時要離我而去，
加了冥想可以讓我覺得穩定、穩重，讓這些力量才像是真正賦予我的。

跟有類似效果的大地之母比起來，冥想比較不沉重。
大地之母像是要我站在土地上，沾得滿腳是泥濘，
冥想則是讓我站在乾淨的、鋪著大理石或木板的地面上就好。

但使用它的方式不對，也是有壞效果的。
有天晚上，我將它和大地之母、薰衣草一同使用，
那個氣味實在太沉重、太消極了。
我那時躺著，也睡不著，只是想著，
馬克白得知夫人的死訊時，他說:
"Tomorrow, and tomorrow, and tomorrow,
Creeps in this petty pace from day to day,
…It is a tale
Told by an idiot, full of sound and fury,
Signifying nothing."
這段話寫得真是好啊。太好了。太真實了。

過了一段時間我發覺我有點不對勁了，
於是趕緊用清晨花朵，心情馬上就平復了。
這就是我前面說過，清晨花朵拯救我的過程。


快樂鼠尾草

快樂鼠尾草我用的時間不長，但是我還是很快地感受到它的好處。
它和佛手柑一樣，對我來說都是款平衡的精油。
日夜都可以使用。

快樂鼠尾草可以一小點一小點，緩慢掃除我心頭的陰鬱。

使用快樂鼠尾草，可以讓我更自然地展露笑容。
與人交際更順利，連路邊的貓咪都會對我翻肚肚。

有時我身體沉重地像個固體，什麼事都做不了，
快樂鼠尾草可以讓我慢慢變成膠體，再變成液體。
(當然在固體的狀態，要找出快樂鼠尾草並把它打開，也是項挑戰。)

它還可以給我一個不錯的夢境，讓我期待睡眠時光，願意乖乖睡覺。

不過要是想讓憂鬱完全消失，快樂鼠尾草也是辦不到的。



以上。謝謝各位收看。

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人類應該輕如小鳥，而不是輕如羽毛。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.225.71 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aromatherapy/M.1576418366.A.93A.html
※ 編輯: franklin1997 (118.171.225.71 臺灣), 12/15/2019 22:01:24
※ 編輯: franklin1997 (118.171.225.71 臺灣), 12/15/2019 22:17:11
推 sakira      : 推分享～～
推 angelliao37 : 推 分享 我也很愛冥想
※ 編輯: franklin1997 (118.171.225.71 臺灣), 12/16/2019 01:59:05
※ 編輯: franklin1997 (118.171.225.71 臺灣), 12/16/2019 02:00:25
推 natsu148    : 推用心分享
推 Pcinereus   : 推推 好奇地問 大概使用了多久呢？
很多油斷斷續續已經用了四五年前
但常會因為效果不如預期，心灰意冷之下而中斷
開始發現適合我的用法，並認真使用是這兩個月的事
推 ex42r1      : 寫得太好了啊大推!
推 onlymycat   : 謝謝分享，好喜歡這種用油心得文
推 a22732      : 推心得，也想另外推薦黑雲杉，我容易焦慮跟負能量的
→ a22732      : 狀況好很多
謝謝推薦
黑雲杉也是我下一個想要嘗試的油 :)
推 sylin777982 : 推～
推 hiyoko777   : 謝謝分享～
推 fleurdumal  : 推 很棒的心得 但有時容易醒是床墊的問題 我租屋處
→ fleurdumal  : 換了床墊後再加上真薰 就算半夜醒來也很容易再睡著
謝謝你的建議~
推 olivia1207  : 請問樓上大大，黑雲杉是調單方直接身體嗎? 還是擴香
推 kittysfox   : 黑雲杉會讓我心跳加速跟亢奮，所以我只敢在下午使
→ kittysfox   : 用
謝謝分享使用心得(我也對黑雲杉很好奇

謝謝大家的鼓勵。很開心。
※ 編輯: franklin1997 (118.171.225.71 臺灣), 12/16/2019 20:00:17
推 patty6824   : 黑雲杉搭檸檬很適合
推 silviacsy5  : 推難得的使用心得文，謝謝分享
推 lynnlyn     : 也愛乳香，但通常是加絲柏+杜松，杉類推歐洲冷杉，
→ lynnlyn     : 充滿正能量
謝謝 沒想到能這樣搭配
絲柏杜松剛好我有 我會來試試看
推 darkdaffodil: 黑雲杉也對我有過強的激勵效用，只能很少量用!
推 kaorikaze   : 我也很愛冥想，但睡覺時點會讓我放鬆到一夜好眠
推 oxhill      : 好特別有趣的分享
謝謝c大o大跟m大的分享
是很寶貴的知識
※ 編輯: franklin1997 (118.171.225.71 臺灣), 12/17/2019 22:40:14
→ ccdg        : 岩蘭如果是南印度像芳療家的應該有些花生味。不過
→ ccdg        : 我通常是2-3種混合用，非睡前時較沈重的可以搭個輕
→ ccdg        : 鬆的花或柑檸，睡前就木質或根類混搭真薰
→ ccdg        : 如果滴在紙上，用少少1-2滴的單方放枕邊就好
謝謝c大的搭配分享~我會參考
推 dannana     : 推 深層寧靜，我睡覺不能沒有他。
推 fvgshark    : 原po真是敏感細膩...我尤其喜歡固體、液體那段的敘
→ fvgshark    : 述，非常生動
推 CurlyTop    : 很喜歡你的敘述，精油在每個人身上感受不同，我也曾
→ CurlyTop    : 用過讓我負面湧出的油
謝謝兩位的鼓勵
我會繼續磨練文筆的
推 ines1969    : 每次做逃脫的夢都會嚇醒然後頭覺得好累
推 ines1969    : 我也很喜歡快樂鼠尾草，它讓我想到在草地上的感覺
可能是因為我喜歡刺激的東西XD
像是恐怖小說 鬼片
推 periling    : 想試一試大地之母，推薦黑雲衫
→ periling    : 我之前也常這樣，但是吃中藥好轉的
謝謝 大家對黑雲杉評價好高 我會試試
中醫我會多瞭解這方面的訊息
※ 編輯: franklin1997 (118.171.232.244 臺灣), 12/20/2019 18:11:43
推 missliam    : 喜歡你的敘述。順便推薦冥想，能讓我安定心情。
推 xdxd7777    : 睡眠一生推茉家的深層寧靜和睡美人,本來只用深層
→ xdxd7777    : 寧靜,是種點了會讓你各式各樣的放鬆,然後眼皮也會很
→ xdxd7777    : 很鬆就睡著了!然後這罐推坑只用多特瑞的家長之後,她
→ xdxd7777    : 整個超愛還回購!然後最近發現睡美人也很厲害,這罐會
→ xdxd7777    : 讓我整個強制關機阿!超級神~ 我也很愛苦橙花!
謝謝x大分享睡美人
我一直很好奇 但心得比較少

原來許多人都喜歡冥想
真的是氣味很舒服的油
而且也適合用作皮膚保養
※ 編輯: franklin1997 (114.40.54.221 臺灣), 12/23/2019 01:28:55
推 blue10779   : 原po分享的好細膩，大地之母跟冥想有想購入
謝謝藍大～
我居然成功生火了
※ 編輯: franklin1997 (140.116.1.136 臺灣), 12/24/2019 16:09:05
推 nightguy    : 這篇好棒 謝謝原PO
推 fujizaki    : 我覺得你可能適合根部系列的油？ 我睡覺必用岩蘭草
→ fujizaki    :   穗甘松 之類
→ fujizaki    : 推薦你試試看 茉家睡美人  冥想  大地之母  深層寧
→ fujizaki    : 靜 寧靜
→ fujizaki    : 還有芳療家  第一脈輪  （海底輪） 心輪 頂輪  偶
→ fujizaki    : 爾我會點淨化
→ fujizaki    : 佛手據說適合沒有安全感的人 我也很喜歡
推 V70078990   : 推佛手柑跟薰衣草  真的有效