[母乳] [駐版] 三個小動作，擊敗擠奶腰痠背痛

[sanguinary (小血)]

大家好，我是駐版物理治療師，看到了前面有許多擠奶造成腰痠背痛的問題
一直想跟大家來聊聊如何拯救自己的腰痠背痛兼瘦身(?)


曾身為一個哺乳媽媽(目前乳房休業中XD)
還記得生產後回職場瘋狂擠奶天昏地暗的日子
(雖然很累，不過那時捏捏寶寶紮實的肥腿還是又繼續擠了，這就是一種媽媽病，哈哈)

當時第一次發現脖子痛的警訊，是因為我洗頭是向後仰的方式洗，就在產後約3個月的某
一天洗頭時，我才往後一點點就覺得頸部痛到炸掉阿，水都流得滿臉都是了阿~~~~~~~~

那時候我心想，身為一位物理治療師，肩頸痠痛怎麼可以!!!(誤)
(欸，這句話太偏激，難道醫師就不會生病嗎！)

於是，我開始思索是哪個環節出了問題

好，前面都是廢話，謝謝大家的耐心閱讀，下面才是重點
我從網路找了一些圖片，希望可以讓大家看起來比較清楚
--

其實不僅是媽媽，許多職業也會容易造成姿勢不良而腰痠背痛
而媽媽在懷孕的過程，極有可能會更糟，因為乳房開始變大變漲(把肩膀往前拉)
還有就是肚子越來越大，把腹肌拉長而使其沒力，腰部變緊
<如圖右側>
http://imgur.com/TafZ9FV


所以擠奶時請媽媽們記得以下3個重點
<注意：1. 如果做了會痛請暫停；2. 想到就做，請記得搭配呼吸；3. 如果平時症狀出現
的頻率增加或出現麻、痠軟無力等症狀請盡速就醫>

一、    縮下巴(chin in)-即使低頭擠奶也要擠出雙下巴
http://imgur.com/i9BA8Ui
二、    肩膀後縮(shoulder retraction)-把肩胛骨們靠近，並且往下帶
http://imgur.com/5L1UXL9
三、    微收小腹-臨床上請媽媽們把肩膀後縮後就常看到肚子凸出來，表示用到了腰的力量
，所以要記得請長時間在偷懶的腹肌出來幫忙一下吧


以上，只要能堅持一段時間，相信腰痠背痛會慢慢的揮一揮衣袖的！
(然後媽媽手就來了，崩潰)
(有關媽媽手，改天再來分享怎麼讓她比較舒緩吧！)


祝各位偉大的母親們母親節快樂！


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