[心得] 產後五個月運動心得（全母乳親餵）

[qqqm (@@)]

懷孕前43.6kg-->生產前58kg
生完出院回家 54kg 月子坐完48kg
目前生完五個月是43.1kg
寶寶從出生到現在是全母奶親餵

前三個月我完全沒做任何運動，吃跟睡跟照顧寶寶就夠忙了
大約一個月前才開始在家裡做一些簡單的運動
飲食方面則完全不忌口，餵母奶容易餓我吃得比我懷孕前還多

https://goo.gl/7Khg66

從上個月開始決定把腹肌找回來，我又重新做起之前做過的八分鐘腹肌運動。一開始
還是跟第一次做一樣，大約做到第四個動作就不行了。我一向不強求，覺得累了就停，隔
天如果還是肌肉痠痛那就繼續休息，等兩三天後不酸了再來做。大約做到第三次還第四次
我才達成能做完八個動作，但我跟不上影片速度，我就是自己做我自己的，每個動作都做
到三十下換下一個。之後也慢慢加進其他部位的動作訓練，原理也是一樣，累了就停，不
勉強。隔天要是還有肌肉痠痛就休息，等不酸了再來練。

持續約一個月，到現在我的訓練菜單是這樣：
1.屈膝伏地挺身 20下
2.腹肌八分鐘運動　整組
3.屈膝伏地挺身　20下
4.橋式　30下
5.屈膝伏地挺身　20下
6.橋式　30下　（這沒有每次都做，狀況好才加做，有時做到5已經累了就休息）
整套做完在半小時之內，用小玫瑰的午睡時間就可以輕易達成。目前的頻率是一周2-3次
，不會每天都做。

一開始我是做1跟2，接著加上4變成1.2.4，再來1.2.3.4，然後是現在的1-5或1-6。ISDIN
的產後緊緻霜我也繼續擦，準備好迎接夏天的比基尼了！

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推 maxdd15     : 看媽咪的分享文好激勵人心啊！！
推 LydiaC      : 太厲害了！我生完五個月比剛生完還胖 ...
推 erinharvey  : 孕前58->孕後75(T.T)，寶寶2900g+1000g羊水，現在寶
→ erinharvey  : 寶11m,最近才瘦回58kg,近半年規律的飲食跟運動才瘦
→ erinharvey  : 回來。
推 yatin1116   : 請問8分鐘腹肌運動是啥
推 fghjfghj    : 天阿，生完5個月是這等身材！好羨慕
推 ycwangl     : 好羨慕這身材喔!!!!
推 mepe1018    : 推～運動很重要
推 hakamada    : 好有毅力!
推 petitchou   : 哇！超羨慕
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