Re: [懷孕] 如何舒緩孕期坐骨神經痛？

[wing74714 (看見)]

我從高中開始梨狀肌症候群
一直到大學快畢業才被正確診斷出來
之前被當作是腰或骨盆問題

最有效的方法是躺著把腳往胸口抱
去伸展這條肌肉
復健科醫師一教我這招
我當天馬上就不再不舒服

但孕後期肚子太大會卡到
加上負重更重了
所以我一度復發
後來是靠按摩球的方式改善

方法很簡單
躺在瑜珈墊/地墊或木地板上
拿一顆網球 墊在屁股肌肉下面
稍微滾動一下
找出你的激痛點
找到了以後就停留在這個位置30秒
之後再找下一個激痛點

這樣的按摩法才能有效的放鬆筋膜
平常給人家按摩那都是按舒服的
對付這個問題效果有限

可以參考以下影片和文章

https://m.youtube.com/watch?v=MHbqntrkM6Y
下半身照影片做 但上半身躺著就好

http://vege1212.pixnet.net/blog/post/314348540-網球按摩：肌筋膜激痛點與還原（
譯）-
這篇文章有講到原理部分

祝你早日解決問題


※ 引述《jackal0 (只個過客)》之銘言：
: 前幾天才發文因為孕期不適想催生，現在屁股及大腿的疼痛來到一個高峰，平常走路雖
然
: 痛，但是走久就還好了，最害怕的是睡覺時間，每到晚上睡覺時間都很恐懼，因為躺著
就
: 會壓到屁股發炎的肌肉，連帶大腿及小腿的神經也跟著又麻又刺，每天睡眠只有三四小
時
: ，昨天半夜因為喬不到舒服的姿勢加上神經超痛，終於崩潰大哭了......醫生是說我下
腔
: 脈壓到，血流不順，爬文感覺自己症狀比較像梨狀肌肉症候群，不論哪一種症狀都要等
到
: 生完才能緩解，現在每天走路、散步、拉筋、熱敷、按摩，已經試到沒方法了，到底該
怎
: 麼辦？真的好想哭....

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.129.169
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1509897870.A.EEB.html
推 eatandsleep : 迪卡儂有賣一顆滾激痛點的球 很推呀
→ eatandsleep : 不過不建議胡亂滾 會造成發炎更劇
不能胡亂滾喔 只能定點做筋膜放鬆
如果還有疑慮的話 可以再找相關影片
蠻多物理治療師都有拍影片講解
※ 編輯: wing74714 (125.224.129.169), 11/06/2017 00:19:18
推 eatandsleep : 我有瑜珈滾筒 然後還有迪卡儂長條狀的跟球狀的
→ eatandsleep : 我覺得都好用
推 jackal0     : 謝謝，我有個親戚是物理治療師，她今天也建議我買
→ jackal0     : 網球來試，希望有效
推 bottger     : 太感謝了  原來我長久以來的毛病可以這樣解!!