Re: [問題] 產後瘦身

[adenz (自信快樂)]

※ 引述《brloveca2820 (YouMin)》之銘言：
: 我目前是全職媽媽，產後２個月。
: 孕前就一直不算瘦，體質也易胖。孕期一共胖１８公斤。目前還有８公斤掛在身上。
: 身高１５８/孕前:５８>產前:76>目前:64
: 目前是親餵，無奈本身是少奶媽媽，所以有搭配方(一天２～３次)。
: 飲食:
: 早餐:麥片加芝麻杏仁粉
: 午餐:便當(飯吃一半或都不吃)
: 晚餐：青菜和肉(沒吃白飯)
: 運動:帶小孩，沒有多餘運動
: 現在產後２個月了，肚子還是很大，大腿很粗。
: ※想請各位媽咪們分享怎麼瘦的及該不該買健身器材在家運動(有考慮買飛輪健身車)，
因
: 為都自己帶小孩，沒時間上健身房或出門跑步。
: ～目標體重是５５
: ~謝謝各位媽咪們~
我先說自己還不是成功案例，還在努力中
體重身高體質都跟妳差不多，
目前快擠進5字頭了
目前還是全母乳生完5M，滿2個月開始
飲食
每天有一餐的澱粉會改成地瓜
再加有肉有蔬菜的湯，
蛋白質不夠我會加一顆蛋
把蛋跟地瓜一起放進電鍋蒸，
或是晚餐時候煮飯時加地瓜，
老公大寶吃飯我就吃地瓜，
湯一定會煮營養的，雞湯牛肉湯或是排骨湯
不希望太快退奶還是要吃營養點。

生完2M開始騎x bike 50分鐘
後來大概半個月後就不會流汗
開始改成x bike30分鐘+tabata一輪4分鐘
慢慢地把tabata一次變成4輪共16分鐘
後來16分鐘再加上5分鐘腹部訓練（app）

後來肚子不會不舒服了，就開始跑步
先從3km開始慢慢加，
大概2w就能再多跑1km不喘，
目標是希望跑回每天跑6km
（孕前就有慢跑習慣，
有發現不改變飲食的狀況下
大概要每天都跑到6km狀況才開始掉體重）

目前每天大概就是5km
或是tabata20分加腹部訓練，選一種來運動

Tabata的好處就是小孩睡覺時可以在家跟著跳，如果你孕前沒有接觸過tabata建議你下載
瑜伽app跟著做就好，沒有經驗怕你受傷
吃地瓜的好處就是好消化跟有飽足感。



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推 brloveca2820: 好喔，非常謝謝您
→ brloveca2820: 現在小朋友很黏
→ brloveca2820: 但我會試試看的
推 poohbear602 : 媽媽體力好好喔～小孩3m了，她睡覺時我只想跟著睡…
→ poohbear602 : …到現在都沒恢復運動
推 oliviama    : 這位媽媽不只有空運動 還可以煮飯 真是厲害啊
推 eillen      : 其實要適度運動 才能讓自己體力更好 煮飯或上班
→ eillen      : 顧小孩 並不是衝突的事 有心調整體態 飲食搭配運動
→ eillen      : 都很重要 心情也會變美麗 一起加油
推 mayfa       : 我去做體雕，感覺也有效
目前是育嬰假期間跟女兒很愛睡覺才有辦法啦
跑步大部分是利用女兒早上五點喝完奶
去跑步（很享受這段單身的時光）
跑完再回來弄大寶上幼兒園八點
如果是塔八塔就送完八點回來跳
女兒大概九點起床就沒辦法了
不然就是假日下午跟老公輪流一打二
另外一個人就能去跑步。
※ 編輯: adenz (1.175.25.171), 07/03/2018 07:38:46