推 BSX : 謝謝分享！07/03 08:16
→ BSX : 我覺得媽媽想運動真的很不容易07/03 08:16
※ 編輯: bearchin (122.117.23.220), 07/03/2018 08:35:19
推 swrose : 厲害！ 07/03 09:14
推 eillen : 推 減脂增肌才是關鍵07/03 09:15
推 inthenchen : 觀念正確推07/03 09:37
推 shiauyun117 : 觀念非常正確，你超棒！07/03 10:01
推 x785016 : 好棒，我也試試（產後5m依舊肉鬆胖嘟嘟07/03 10:07
推 synytc : 請問小孩睡午覺有人顧嗎 沒後援好難去運動07/03 10:47
→ bearchin : 我都趁假日我老公一打二一起睡的時候去哦，平日當然07/03 12:19
→ bearchin : 不可能哈哈07/03 12:19
推 denyi : 深蹲15是15秒的意思嗎？棒式1分鐘做6次很強，我目前07/03 12:24
→ denyi : 做到3次，就覺得很吃力了07/03 12:24
→ bearchin : 深蹲是15下*6組哦，一開始一定很吃力，可以慢慢增加07/03 12:27
推 fan0106 : 我也是運動後肌肉力增強才不會腰痛。 運動真的很重07/03 12:42
→ fan0106 : 要07/03 12:42
推 anshley : 有些運動本身實在沒啥趣味 要堅持長久也是有難度07/03 16:33
→ anshley : 我是建議媽媽們可以像我老婆一樣去跳舞當運動07/03 16:33
→ anshley : 另外是 你深蹲有負重嗎07/03 16:34
目前沒有
偶爾抱我女兒（10kg)
從運動中可以得到成就感也達成我們自我設定的目標
因為不是所有媽媽都有空可以出門
這也是另一種在家的自主練習～
※ 編輯: bearchin (122.117.23.220), 07/03/2018 17:16:56
推 denyi : 請問妳做的肌力訓練，是不是棒式最吃力？今天照妳的 07/03 22:17
→ denyi : 菜單運動一輪，還是覺得棒式最吃力，其他覺得自己還 07/03 22:17
→ denyi : 算輕鬆，在想是不是因為自己動作不正確，所以覺得輕 07/03 22:17
→ denyi : 鬆？ 07/03 22:17
以大家來說應該就是棒式跟深蹲最吃力
深蹲雖然看起來很基本但其實要把動作做好不簡單
我蹲下去會停1-2秒
總共90下下來其實蠻累的
如果覺得還有餘力可以負重蹲哦
我之前會雙手各拿1kg的啞鈴
然後再來深蹲
推 tsukira0430 : 請問有餵母奶嗎 如果有餵tdee該怎麼算 07/03 22:19
還在餵母奶中所以我都盡量吃到接近網路上的TDEE（運動量我會選中等那個）
※ 編輯: bearchin (122.117.23.220), 07/03/2018 22:24:40
※ 編輯: bearchin (122.117.23.220), 07/03/2018 22:26:41
※ 編輯: bearchin (122.117.23.220), 07/03/2018 22:28:38
※ 編輯: bearchin (122.117.23.220), 07/03/2018 22:29:22