推 monicae : 推孕期不要增加太多體重，孕後增加運動量。 07/03 10:47
推 travelgo : 推 07/03 11:13
分享生兩胎的經驗 無庸置疑的 懷孕過程中體重控制不要增加太多
對於產後的恢復 負擔小很多 但也看過不少例子
每胎都胖多瘦多的媽不少 我自己是胖少也瘦少 體質真的也佔了些因素
但產後恢復 個人覺得跟是否有哺乳 運動 飲食控制等都有關係
第一胎 沒有哺乳順利 但因為孕期胖不多 所以也算回到原本體重
但是懷孕過程中 最難避免得不是體重增加 而是體脂肪的上升
即使生完大寶 努力健身運動 大概體脂只回到26 也不高 但覺得沒有之前小姐時瘦
第二胎 體重控制胖得更少了 因為孕期的運動增加更多 所以胖不多
產後持續哺乳 (親餵加擠奶 全母乳1y3m 現在二寶快兩歲 只剩睡前親餵)
在擠母奶的這段期間 半年內 我比原本體重倒瘦5kg 體脂肪約落在19上下
擠母奶 要維持奶量 飲食上 湯水少不了 做完月子沒多久我就上班了
我盡可能下班時 自己煮晚餐 熬湯 少外食 補身體又維持奶量
快退奶不擠奶時 會感受到體重不像全母奶時 可以放縱的吃
這時 因為空出擠奶的時間 所以更有時間去健身房
(我們是無後援的雙薪小家庭 跟先生輪流去 有決心 一定能挪出時間)
許多全職媽媽也會覺得暫時無法去運動 如果不是單親 真得要跟先生協調一下
生完兩寶 覺得媽媽雖然重要 但爸爸在育而過程中 也應該負起責任
產後瘦身的重點在於 減脂增肌 大多數的媽媽都只看到體重的變化
我覺得可以約略分成 一是穿回原本的衣褲 二是讓自己的肌肉線條緊實
真的體態還沒恢復 第一步驟 飲食控制是必要的 少外食 或多吃食物原型
身邊的確不少人靠生酮降下不少體重 但我覺得靠飲食比靠運動更要毅力 XD
再來才是進一步 運動健身 多給身體不同形式的運動刺激 身體才會不斷進步
體脂還太高的 先多有氧 或跑步 或Trx 或核心肌群訓練
體脂不高 多重訓 且循序漸進加深重量
運動 可以讓精神體力變好 不單純只是為了追求身材
有好的體力 要上班 要下廚 要育兒 都不會太痛苦
這跟媽媽年紀沒有很必然關係 即使生完兩寶 媽媽要懂得愛惜自己 媽媽快樂全家快樂阿
真得不便外出運動的媽媽 那就盡可能 自己下廚或在家進行核心肌群訓練
額外時間放風 運動概念不強的媽 花點錢上健身房上教練課 提高運動效率 是很好的投資
很多的改變 不是突然的 而是循序漸進的 有信心就有希望
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