Re: [新聞] 挺8月孕肚倒立！港版瑤瑤挨轟危險 專家:

[Liebesleid (recursive I love you)]

※ 引述《breida (晚餐吃什麼)》之銘言：
: 心得:
: 其實也不是只有倒立啦
: 自己也很想問到底孕婦在懷孕期間該不該做一些強度比較高的運動
: 我老姊當初在懷孕時他說連喘氣都會累 根本懶得動
: 想請教一下各位前輩的經驗是如何

基本上是這樣的，如果在「懷孕前」就有高強度運動的習慣
（如慢跑、飛輪、重訓、瑜珈等，那種滑雪啊競技體操之類高危險性的不算）
如果是懷孕後才想為了好生還是怎樣的去運動，那就免了 XD
就去上上孕婦瑜珈還是水中散步就好了 XD

我自己是一直都有重訓的習慣
我的教練也有孕婦/產後重訓的證照
在孕期中，因為懷孕的關係，身體也會有改變，
包括心輸出量變大，所以容易喘；腹直肌被撐開、所以核心會比較無力；
加上 relaxin 的釋放，所以關節活動度變高（更容易錯位受傷）
所以訓練的強度和重點也會改變

比方說，重訓的重量是建議在孕前的 1/2 - 1/3
強度基本上就是「可以一邊正常講話一邊動作」的強度
所以孕前做大重量需要憋氣或收緊腹部的動作，全部要調整
整個的訓練概念就是訓練整塊核心（腹橫肌、骨盆底肌、屁股肌肉、大腿、胸、背）
小肌群訓練就以肩膀為主（但這個要更小心受傷）
做的動作也會因為肚子變大、還有需要訓練的地方有點不同
比方說像深蹲，就從杠標準槓深蹲、改成六角槓深蹲
（核心出力更多而且比較不會過度前傾）
還可以搭配其他輔具加強大腿內外側的訓練

瑜珈的話，基本上有經驗的瑜珈老師都會帶孕婦避開比較容易壓迫的體位
比方說大家在前彎伸展下背時、孕婦就可以後仰躺瑜珈磚也可以有同樣的效果
所以倒立嘛…這個基本上不太會壓迫肚子
我的瑜珈老師朋友們在大肚子的時候都照樣倒立 XDD
不過就沒辦法做什麼烏鴉式、八肢平衡之類的 XDD

我自己是重訓到 36 週 (37W+0就生了)
我的感覺是…因為我也只生一胎，沒什麼比較效果 XD
但我基本上高齡、整個孕期只增重 6 kg (寶寶 3000 g)
而且肚子一路都非常小（我覺得是腹肌有天然束腹帶的作用）
（大概 30 週左右都還可以穿孕前的窄裙的那種小法）
生產的時候醫師也誇獎我非常會用力 XD
大概就是他要我哪裡push 我就可以達到他的要求

但我自己是覺得差異最大的是產後恢復
我產後完全沒有腰酸背痛
而且抱小孩的時候知道應該要肩膀下壓後縮用核心的力量抱小孩
還可以避免一些胸肌內縮造成的駝背（和腰酸背痛）
所以我覺得有心要「備孕」的人，真的可以在懷孕前就養成好的運動習慣 :D
真的好處很多…

我印象中在我 32W 左右時，有在健身房外面遇到產檢醫師
他當下很驚訝問我幹嘛來這裡，我說我來重訓
他馬上就說：「那很好，非常好，多運動是好事哈哈哈～」 XD
之後產檢的時候還會交換一下運動心得 XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.15.206
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※ 編輯: Liebesleid (123.193.15.206), 09/21/2018 22:48:28
推 KleineKatze : 推這篇，我現在是32週雙寶，懷孕前重訓、跑步跟瑜
→ KleineKatze : 珈都做，醫生說只要沒有不舒服，注意身體狀況的話
→ KleineKatze : 做到生都沒問題。肚子也沒有想像中大，現在寶寶們大
→ KleineKatze : 約三公斤（肚子加羊水其他有的沒的可能四～五公斤）
→ KleineKatze : 也都沒有腰痛，運動真的很棒啊啊啊！
→ Liebesleid  : 對，而且我懷孕走路不會像企鵝生完姿態很快恢復
推 liz1986     : 我孕前有運動習慣(有氧、飛輪、游泳等)，懷孕中有繼
→ liz1986     : 續游泳和散步，感覺身體真的有差，明顯體力比較好，
→ liz1986     : 期間不舒服的狀況也比較少。
推 Stacey      : 我自己也是孕前就運動,兩胎都是運動到生(重訓和飛輪
→ Stacey      : 其實有運動習慣的,也會知道自己身體的能耐在哪,太累
→ Stacey      : 就會自己喊停了.....
→ ppc223      : 同意 腹肌真的是束腹帶&生完恢復快+1
推 mandylien   : 我目前四個多月，我也照樣倒立.......只是到八個月
→ mandylien   : 的話可能肚子太大就不會做了。一般有在做這姿勢的人
→ mandylien   : 應該都ok,只要沒不舒服。但她在床上做瑜珈我是覺得
→ mandylien   : 不太妥當，沒有足夠的支撐力~
推 abovered    : 可以體會妳說的腹肌是束腹帶的感覺，我也是小肚子
→ abovered    : 而且不會腰痠，覺得跟核心強度很有關係！
推 vlsi        : 推
推 juicyo      : 孕前就運動，孕期一路維持有氧+飛輪+1。 體重也控
→ juicyo      : 制的很好。
推 frommars03  : 推！
推 sming       : 有運動習慣真的很好～我目前29W還在重訓跟瑜珈，體
→ sming       : 力很好，運動當天反而不會腰痠背痛的