[寶寶] 職業媽媽如何增加體力

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高齡產婦生產完已經兩年多, 因為小孩不好帶加上本身個性容易緊張.
這兩年睡眠品質非常差, 免疫力也感覺得出下降

每天生活就是覺得很累   應該是沒有體力應付生活許多事導致.
有吃中藥調理身體  但感覺不見起色

不知跟我同樣情況的媽媽們都怎麼運動呢  (本身年輕時就不愛運動 @@)
有報名過WG 但沒幾個月就退掉 (本來想上團體課  但覺得人多又很吵 )
目前每週報名一堂小班瑜珈  但有時小孩生病又得缺課...


不知還有什麼方法嗎? 買健身手錶從走路開始?
爬辦公室樓梯?(會傷膝蓋嗎)
感謝分享

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→ itsdj       : 停中藥，多運動
→ itsdj       : 有一個滿有效的，澱粉減半
推 eatandsleep : 你不善待身體 身體也不會善待你 人只會越來越往下坡
→ eatandsleep :  不運動 誰也幫不了妳
→ eatandsleep : 每天走路10000步 當短期目標
推 mepe1018    : 走路也可以 出門買東西都用走的
→ mepe1018    : 飲食吃均衡天然一點食物 也有差（應該會比中藥好）
推 jin3232000  : 先從飲食改善 做瑜珈可以改善睡眠品質
推 choping     : 我也是這樣 體力變差 每天好累好趕 所以我就先請留
→ choping     : 停 但保母照送 先好好休息+跑步30分鐘 運動完流汗
→ choping     : 後很舒服..休息幾個月在說
推 ginabanana  : 很好奇，停澱粉怎麼增進體力？
→ petitebabe  : 一定要運動
→ petitebabe  : 不是停澱粉，是減少
推 cherishsnow : 從飲食改善+1  可以找營養師諮詢
→ cherishsnow : 每天早上一顆B群
推 yylane      : 碳水化合物減量真的會精神比較好不會動不動愛睏
推 christinehu : 每次有人推薦澱粉減少，就會直接被解讀為不要吃澱
→ christinehu : 粉XD澱粉是好東西呀！只是不要吃精緻澱粉，燕麥、地
→ christinehu : 瓜、五穀飯......都對身體很好
→ christinehu : 簡單的運動從快走散步開始吧！還可以推小孩去
推 urbowbow    : 從走路開始,2KM以內的路程我都用快走的,3Y的兒子也
→ urbowbow    : 都跟我一起走,他走1KM不是問題,長的高飯也吃很多XD
→ itsdj       : 少吃精緻澱粉後頭暈想睡情形真的改善非常多，熱量
→ itsdj       : 不足可以吃幾顆堅果
推 rita910700  : 要運動，一定要運動，流流汗精神好
推 cherryJJ    : 減澱粉 改糙米飯這類 精神真的好很多 均衡很重要
→ eatandsleep : 運動流的深層汗 跟ㄧ般流汗真的不是很ㄧ樣
推 yoyoca      : 精緻澱粉跟糖真的是昏沈來源
推 synytc      : 職業媽媽老公每天加班，一打兩個也覺得好累好累 好
→ synytc      : 想留停休息又怕沒錢...
推 aquaklav    : 極簡風來簡化生活以增加空閒時間，睡眠要夠，減少
→ aquaklav    : 澱粉攝取，運動則是多走路甚至慢跑
推 baconbacon  : 這兩年睡眠品質非常差, 免疫力也感覺得出下降—>還
→ baconbacon  : 是能設法提高睡眠品質？
推 cos180      : 減少精緻澱粉+1，炒飯 燉飯 炒烏龍麵 拉麵 這類以澱
→ cos180      : 粉為主食的食品會讓人昏昏沉沉
推 makio       : 跟你分享，我也是不愛運動的，想要體力好，每個人
→ makio       : 都要我去運動，但結果「得要運動才行」也變成壓力
→ makio       : 源了，因為那就不是我喜歡的事啊....
→ makio       : 後來我想開了，跟隨自己的心，我愛睡覺，追劇，打電
→ makio       : 動，這可以讓我真正放鬆，我就有空就做這些喜歡的
→ makio       : 事。我蠻喜歡吃生菜，但午餐吃生菜好貴，但後來我想
→ makio       : 這是身體在告訴我需要生菜，我就當花錢買健康。
→ makio       : 我自己感覺到想通之後精神變好很多，可能生理心理
→ makio       : 都有關。我工時很長，帶2屁孩，偽單親。
推 makio       : 有時也會特別想吃澱粉類和肉類，我後來決定想吃什
→ makio       : 麼就吃什麼...心情輕鬆很多喔（我的飲食習慣大約是
→ makio       :  蔬菜6澱粉3肉1）
推 makio       : 少油， 少爆，少炸，比較不會昏沉
→ makio       : 但也不是都不能吃，偶爾也會吃鹹酥雞當一餐....
推 cabessa     : 先從吃得營養充足睡眠開始,提升免疫力,千萬不要已經
→ cabessa     : 感到疲累還去運動. 放鬆心情,多補充蛋白質~
→ icecancer   : 運動不是愛不愛的問題，想要品質好的生活就要做
推 paulani     : 運動跟曬太陽，差很多
推 canifly     : 不喜歡運動就走路囉
推 gocatsgo    : 澱粉減半 運動 就有差了
→ gocatsgo    : 真心覺得職業媽媽需要超人體力
推 fairytalee  : 請阿姨到府煮飯，天天3菜1湯現煮，再請阿姨看一下小
→ fairytalee  : 去好好洗個熱水澡。
推 sakuralove  : 我只有午休能去健身房
推 psheaven    : 芳療，用油
推 puddingthu  : 不能減澱粉的話 就先從不要吃精緻澱粉開始
推 joy25881371 : 買個瑜珈墊 每天打開youtube影片照著做 每天15分鐘
→ joy25881371 : 就差很多
推 sacrum      : 絕對要擠出時間運動 最好是重訓跟有氧
推 Miahh       : 每天吃女性綜合維他命，真睡不著晚上吃助眠藥
→ dir2007     : 吃維他命滴雞精等
推 suhs        : 中午休息時間長不長呢 可以撥半小時快走
→ suhs        : 要不就早上早點起床 嚷老公擋一下（如果在家的話）
→ suhs        : 去跑步
→ suhs        : 然後戒含糖飲料和甜點
推 lakai199    : 逼自己多走路！我也不運動的，而且懷孕初期太不舒服
→ lakai199    : 幾乎都沒動，整個體力衰退很多腳也沒力
→ lakai199    : 目前懷孕中期有比較好了，會逼自己多走路
推 cakemimi    : 心情多放輕鬆，找自己有興趣的事物轉移焦點，沒運
→ cakemimi    : 動的習慣也不強求，硬要做可能讓妳更憂鬱。
→ cakemimi    : 我很不愛運動但我蠻能走的，可以從台北車站直接走
→ cakemimi    : 到市政府，覺得走路散步也不錯。
推 penny9773   : 運動手錶很不錯，戴了才知道自己一天才走3000步
→ penny9773   : 用天天7000勉勵自己走阿走，8個月瘦3公斤
→ penny9773   : 體力好很好
推 aril10      : 午休時間去跑步，
推 hypeng      : 先從散步開始，身體虛弱一開始就高強度有時會更累，
→ hypeng      : 先從每個星期去散步個2～3趟開始
推 frommars03  : 找公司附近的健身房或者瑜珈教室,每天公司午休時間
→ frommars03  : 去運動
推 tclin       : 我全職一打二，一週重訓一小時，我請私人教練指導強
→ tclin       : 迫自己運動，每天泡中藥養氣茶當開水喝(粉光蔘、黃
→ tclin       : 耆、紅棗、枸杞)，覺得精神體力好很多
推 sunnyborage : 早七晚六的職業媽，每週兩次ZUMBA。每天多走路。
推 lvstr       : 睡前開拉筋或有氧十分鐘留個汗試試看，萬事起頭難！
推 minibox     : 我因為糖尿前期了，控制精緻澱粉和戒糖，明顯感覺
→ minibox     : 精神好很多