Re: [心得] 產後塑身 體重控制是ㄧ條天堂路

[longloveyu (yu)]

借標題分享自己的減重^^

不過難為情的是，其實我還沒達成自己的目標。


我33Y，生了兩胎(6y10m、5y4m)，

身高163cm，目前體重55kg。

但大家都知道的，胖瘦不能只看體重XD，

對!我的體脂肪仍然是高體脂的27.5%，我個人目標是25%。


我從今年5/20，跟老公結婚滿7年的這天，

在露營區拍了張合照，

才驚覺我的臉已經圓到不是躲在孩子身後就能修飾的局面!

回家立馬量了體重~登嫩 72KG (我老公才75KG啊！！！)
https://i.imgur.com/qOGfxkx.jpg
https://i.imgur.com/gosIq28.jpg


然後就開始痛定思痛減肥了

講結論:

今日是減肥第155天

我的成果是體重72→55.5 (54.7~55.8之間浮動)

體脂肪則是37%UP→27.5%

(我是在第14天左右才買體脂機，第一天量37.4% XD)



以下部份文字直接複制我的BLOG XD
https://blog.xuite.net/linyu1984/wretch/585180094

其實我從小就是個瘦子啊~~!!!

一直到高2因為課業壓力(?)胖了(最胖到62kg)!

而上大學後，在外讀書的我因為沒錢吃飯常餓肚子~QQ~也默默的瘦了,

2004年大一下學期找了第一份打工(加油員)

在加油站認識我先生時，體重約47kg

跟先生在一起後，因為兩人都在有打工，開始有錢吃飯了XD

體重是慢慢從47一路爬升到5字頭~

結婚前最重曾到58，隨便減一減就瘦回50了

2011年5月懷第一胎前體重約55kg，

懷孕期間常大吃大喝，

每次去產檢，先生都被婦產科醫師唸：

『你很疼你老婆齁，她想吃什麼你都讓她吃，但其實你是在害她』

所以，我！生產前站上體重計73.2kg

第一胎整整胖了18.2kg。

不過現在回味過往照片，

雖然孕期體重快速增加，但『看起來』都只胖到肚子

肚子即便大得再誇張，手腳仍是纖細▼
https://i.imgur.com/UpYjkKk.jpg

第一胎產後則呈現自爆自棄狀態，

未積極把握所謂的黃金六個月時期瘦身，總之就是佛系減肥法。

產後的臉比孕期的臉還要圓潤(XD)。

然後我就這麼一路胖六年了..。
https://i.imgur.com/l2ksWpX.jpg


2012年9月懷了第二胎，這時體重65kg，

第二胎的初期還有稍稍控制飲食，不過維持時間不長，

總而言之，我第二胎產前體重來到人生最高峰80kg！完全沒想過的80！！

慶幸的是，第二胎全親餵，一直到女兒4歲才正式斷奶。

拜哺乳所賜，我偶爾跳跳鄭多燕或是當年一休帶起的TABATA~

在飲食完全照舊下，我的體重仍然一路下降到60kg。

雖然比起年輕的55kg還是重了5kg，人的size也大了2碼，

當時我也不曾覺得自己瘦，但也沒什麼好挑剔，

結果現在回過頭看才覺得那時還滿瘦的呀XD
https://i.imgur.com/XzA81Mc.jpg

接著在2016年4月，我們家踏入不歸露

因為露營+女兒母乳斷奶

我就一路從60kg胖到72kg了XDDD。




初期我沒研究什麼減肥法，就是把握6大要點，

1.吃食物，不吃食品。

所謂的食品就是『看不到原型』的東西，

例如肉包、煎餃、鍋貼、小籠包、

湯包、熱狗、香腸、火腿等等不勝枚舉，



看完詳列，應該已經覺得厭世了吧XD，那還有什麼能吃?

其實能吃的食物也很多，各式綠色蔬菜、菇類、根莖類蔬果，

肉類各式的魚豬牛雞鴨肉都可！

但以瘦肉少油的部位為主，例如雞胸肉、鯛魚、菲力牛排。

料理的方式，青菜我大多採水煮，或水炒（以水代油），或是用橄欖油炒；

肉類則水煮、清蒸或乾煎，水煮或清蒸時加點洋蔥都非常提味。


2.多喝水。

每天喝進體重X30倍cc的水量，

而且不能用飲料、茶飲或湯取代水量！

我則是固定喝2000cc，使用500cc的水壺，

在公司還製了一張『喝水紀錄表』，一格500cc，

每次裝了500cc的水則在格子裡打勾。

同事見我勾勾未達成也都會提醒我要喝水！

效果極佳，幾乎天天達成目標。

而且多喝水也讓我的皮膚有稍稍改善呢XDDDD。


3.有氧運動。

初期急於看到成果，我一週七天都做有氧運動，

後來有點成果了，加上人疲乏了(XD)，現在則一週3~4次左右。

最常做的運動有：跳繩(1000下)、游泳(600-1000M XD)、X-BIKE(30分鐘)

但也偶爾會去硬舉，在家則是自體負重深蹲，或是負重4KG深蹲(XD~弱弱的4KG)

偶爾也會看著YOUTUBE影片做HIIT 7分鐘*3組

生理期期間則秉持著坐月子的精神，不提重物、不做劇烈運動，休息(耍廢)一週(XD)


4.不吃零食、點心、甜食、炸物、含糖飲料。

這論調人人知，但是做不做得到就另當別論了XD。

我則是因為真的太胖了，想要及早有成果，

我可以一邊吃自己的『減肥餐』而家人在我面吃啃著超好吃的8818炸雞時不動於衷，

後來我有發現，能心如止水的原因之一是『這些炸雞我又不是沒吃過！』XDD

如果家人吃的食物津津有味，我會拿起來聞一聞就放回去XD


5.蛋黃、澱粉 都吃。

有的人減肥會不吃蛋黃、不吃澱粉不吃飯，

我個人則是都吃！尤其蛋黃，

蛋黃有健康脂肪，儘管有膽固醇，也是好的膽固醇，

同時還有更多的高生理價值的營養素，好東西不吃嗎？

吃蛋黃會造成膽固醇過高的說法也已落時、被推翻！

造成民眾膽固醇過高的是飽和脂肪、反式脂肪，

例如奶酥、餅乾、蛋糕、漢堡、麵包、香腸等等。

而澱粉則是人體最重要的能量來源之一，不可不吃，

所以要選擇好的澱粉，避開精緻澱粉。

好的澱粉：五穀米、糙米、地瓜、馬鈴薯、山藥、南瓜等等。

精緻澱粉：白米、土司、麵條、烏龍麵、麵包等等。


6.減肥是一輩子的事。

就如小標題所言，減肥是一輩子的事，

所以上面提到要避免的食物，不可能一輩子都不吃，

清淡的水煮食、水炒菜也不可能吃一輩子，

所以重點是『適度的控制與放鬆』才能達到永久、持續。

可以依自己的情況，一週選一到兩天做為『休息日』、『黑皮DAY』

在這天裡，可以稍稍放縱，

像我就會選在這天吃炸雞、麻辣鍋(ex.饕公 湯!喝!光!光!)、烤雞腿等等。


大概就是上面六大要點，讓我50天有了以下的成果:

體重72kg→64.5kg;體脂38%up→35.6%

體脂降沒很多XD，讓我在第51天進行了友人推介的FMD餐

(我的blog> https://blog.xuite.net/linyu1984/wretch/585482266 )

fmd餐是28天為一個時程

其實我沒有確實完成28天過XD

第一次在第25天左右因為回台東追熱氣球而破功XDD

然後接著2、3次，大約都實行1~2週就破功了XDDD

讓我都不禁想說『減肥好難』XDDDD

醬子斷斷續續，且因為兒子上了小一後我的生活變得忙碌，

能運動的時間真的有限而慢慢索性減少運動了XD

但瘦身成果也從第1天接觸FMD餐的64.5kg到近期的55.5kg。

而且不單只有體重下降，體脂也下降，

更重要的是鏡子中的自己也是大大改變了，

皮尺量了三圍、手臂、大腿圍，數據都有下降，

不幸的是連胸部數據也下降了Q.Q(少了至少1.5個CUP)

有人可能會認為這麼不認真的FMD餐怎麼還能瘦下來，

我想其實除了FMD餐外，

一百多天來的減肥也養成了吃原型食物的習慣了

所以沒在吃FMD餐的時間，其實我仍持續在「減肥」，

但針對效率而言，個人經驗確實是FMD餐為佳。

至於我個人的方法是否也適用正在觀看文章的您，我也說不準，

畢竟每個人的體質都不一樣，但不妨一試~^^。


再補充

我肉吃滿多的，雖然沒在重訓，

但我蛋白質有攝取到自己體重的1~1.5倍g

最常吃的是好市多的雞胸肉，我一餐可吃到2片(但2片好撐XD)

(肉重240G/蛋白質54.6g)



雖然體重減下來了，但因為體脂肪還未達標(體重真的不代表什麼!)

而且我一開始的肌肉量(註)有38.5kg，到今日已降到37.7kg

就是我除了減掉脂肪，也減掉了肌肉，

所以近日在朋友的勸說下~我列了課表

一週裡排了3日的有氧、3日的重訓(在家使用亞鈴)

目前才進行不到一週

結果週五晚上練腿，兩腿酸痛到無法正常走路，尤其下樓超有感的...

註:那個肌肉量非純肌肉哦! 好像還有含水份?



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文末放一下有穿衣服的對比圖
https://i.imgur.com/NFVmLPa.jpg

然後不害燥放一下沒穿衣服的對比圖=.=
https://i.imgur.com/nM2YDSX.jpg
因為都是早上量體重時順手拍的
所以不是穿運動服裝
而是很私密的內衣褲XD
稍晚刪圖Q.Q
對比圖片沒有修圖或拉比例，
但因拍照位置、角度沒有一致
所以視覺上好像差很大XDDD

肚子上的肉不是假的
革命尚未成功




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.157.100
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1540132215.A.024.html
推 toroiver    : 推 文筆有趣的胖瘦史
→ toroiver    : 而且有具體執行方法!
推 baiyao      : 我也是產後，但是瘦不下來的人
推 vills       : 好強！
→ longloveyu  : 我在朋友圈裡， 給了她們很大的激勵QQ
推 showhwei2424: 推一個 謝謝分享
推 smallging   : 推！
推 allen0311   : 減脂時蛋白質可以吃到體重2倍g數
                 謝謝您更新資訊^^~

推 goodjob75   : 媽咪給我好大的鼓舞！
推 only1456    : 謝謝分享，我要努力！
※ 編輯: longloveyu (58.114.157.100), 10/21/2018 23:20:28
推 mepe1018    : 好棒的分享
推 lessonone   : 共勉之!!!!現在也是努力少吃食品和零食~
額外分享我同事的^^
因為我從5/21開始減肥
我幾乎不在公司吃下午茶、點心、餅乾零食
慢慢的，全公司都跟著減少吃下午茶、點心零食的頻率

我有同事從小就沒瘦過
出社會也總是在7字頭
但光是減少下午茶、點心零食的頻率、在我耳提面命下精緻澱粉減半、
有時陪我去游泳，一路下來，體重也默默來到68kg了
她的成果是75→68
※ 編輯: longloveyu (58.114.157.100), 10/21/2018 23:34:40
推 shin10325   : 謝謝分享
推 dogdoris    : 真的好激勵，希望我也可以做到
推 qqqaway     : 好激勵！
推 aries1145   : 超級厲害的！！！
推 QQpigpig    : 推！
推 arctic      : 你好厲害，感謝分享，有被激勵到
推 minima      : 飲食控制七成剩下三成運動緊實被撐開的肚皮 大概是
→ minima      : 如此
推 minima      : 我也是吃好市多燙雞胸肉跟蔬菜瘦下來的 很有效
推 skyful      : 台南人推~減肥中 我也好想吃饕公喔～
推 srko3       : 推阿
推 oobaby33    : 超棒的 推推
推 aasddf      : 謝謝分享!
推 wenlingta   : 媽媽腿好漂亮！
推 ring5611    : 好激勵人!!我也要加油
推 Arialovescat: 厲害！
推 xxx750926   : 媽媽認真推！
推 lai760416   : 吃的健康真的很重要，在結婚前也用跟你大同小異的
→ lai760416   : 方式減了超過15kg，但現在孕期中正在無法抵抗的增胖
→ lai760416   :  TAT
推 Rde         : 好激勵 我現在也在這個階段 另外您是臺南人嗎？我
→ Rde         : 對8818沒有抗拒力啊 XD 要朝您看齊了
→ longloveyu  : 我是台南人喲^^
推 http404     : 推一個！QQ
→ http404     : 從剛開始懷孕到現在9個月總共胖了13kg，看著自己的
→ http404     : 身體真的好想哭…生完之後一定要來好好的減脂了
推 eh9         : 看完好勵志，很有決心。
推 graceflute  : 「這些炸雞我又不是沒吃過」←這句讓我笑了XD