[新聞] 營養師報你知小孩喝足兩杯鮮奶的健康好處

[martyrtitan (Martyrs)]

嗨嗨，各位板媽板爸好

我又要來宣導鮮奶的好處哩～國健署我的餐盤大使（誤）來著

國民健康署建議小孩和我們每天「早晚都要喝一杯奶」，但根據國民營養調查，小學學童
平

調查同時也指出小學學童的鈣質僅攝取建議量的50%，而這在生長快速的小孩時期可不是
什?

https://imgur.com/HPJxFjC


傍晚至睡前是飲用第二杯鮮乳的好時機

在親子天下的調查中發現，約有70%的小孩每天會喝一杯鮮奶，這代表著爸媽們可能開始
讓?

但小孩子在學校上課到放學回家，好像就容易忘記其實國民健康署建議的是早晚「各一杯
奶

在同一份調查中就指出，雖然小孩子可能有喝第一杯奶的習慣，但卻僅有20.2%的小孩有
喝?


找對時機點和理由，是讓小孩喝第二杯鮮奶的關鍵！

「第一個好時機就是放學回家後」，可能因為運動、肚子餓等原因常常吵著要吃點心，爸
媽

因此要培養小孩在下課回家後有飲用鮮乳的習慣，可以教導孩子在買飲品時可以先挑鮮乳
，

不過，有些小孩在下午不會吵著要喝飲品或吃點心，那也可能喪失了第二杯的機會！！

營養師的經驗是「晚餐後至睡前也是個好時機」，這段時間是多數家長陪伴小孩寫作業或
是


早晚一杯喝足兩杯奶，2個好處報你知

為什麼要喝足夠兩杯奶呢，除了補足鈣質與蛋白質等營養素以外，還有什麼實質的功效呢
？

1. 長得高：牛奶提供的鈣質讓正在延長的骨頭有足夠的原料，幫助骨骼健全！每天兩杯
奶?

除此之外，食藥署的食物成份資料庫顯示，牛奶含有豐富的精胺酸，能幫助小孩攝取精胺
酸

精胺酸會刺激生長激素的分泌，研究發現小孩若攝取足夠的精胺酸（每天 2.5-3.2 克）
，?

2. 睡得好：補充鈣質，也是好好睡覺的重點喔！過去有研究顯示，攝取足夠的鈣質可以
減?

小孩子的睡眠品質至關重要，且在半夜是小孩生長激素分泌的高峰期，在這時候讓小孩可
以



好食課營養師正在積極幫助國民健康署推動「我的餐盤」，其中第一句口訣就是「早晚一
杯

因此，還是要呼籲爸爸媽媽們不僅要注意「早餐那一杯」，更要注意傍晚至睡前是不是還
有

文獻1：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046689
文獻2：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12084


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.136.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1576640546.A.241.html
※ 編輯: martyrtitan (111.241.136.189 臺灣), 12/18/2019 11:45:43
推 kaser0805   : 請問
→ kaser0805   : 如果正餐吃的好(蔬果多)
→ kaser0805   : 有一定得喝第二杯奶的需要嗎？
要喔，營養價值不同！
推 Miahh       : 還是要吧，蔬果跟奶的營養成分差很多啊
推 suction     : 小孩喜歡母乳 好想讓他愛喝牛奶啊…
一歲以內是母奶，一歲以上母奶也是輔助而已喔
推 elly0422    : 請問異膚對鮮奶羊奶過敏怎麼辦，有什麼可以取代的
→ elly0422    : 嗎
對乳品過敏，補鈣可以吃板豆腐喔
推 ppppai      : 一杯是多大杯？
240毫升
推 azasibyl    : 一定要鮮奶嗎？
台灣鮮奶很好取得，所以我滿推鮮奶

但如果要外出、保久乳、奶粉也不錯
推 j0214ack    : 乳糖不耐該怎麼辦呢
可以喝無糖發酵乳喔
推 nanaling    : 台灣有無乳糖鮮乳嗎？
美式賣場有
推 pandablue49 : 請問ㄧ杯要幾cc
推 yoimq       : 1杯大約是200cc，這樣的份量孩子喝得完也不會影響正
→ yoimq       : 餐
推 CCMC        : 奶粉不行嗎？一定要鮮奶？
奶粉也可以

不過奶粉為了好溶解

有些會加入麥芽糊精

就會減低奶的營養價值喔
推 WCLMQ24     : 請問鮮奶跟奶粉的營養價值孰佳？
純奶粉依比例還原的話

鈣質、蛋白質不會差太多
推 icevenus    : 鮮奶奶粉保久乳營養價值差異不大
※ 編輯: martyrtitan (223.137.15.120 臺灣), 12/18/2019 12:47:31
推 WCLMQ24     : 回na大，在costco有看過無乳糖鮮奶。
推 sfatina     : 請問是幾歲後開始要早晚各一杯鮮奶呢？謝謝
以國健署幼兒飲食指南，1歲的建議量就是兩杯
推 suction     : 請問一歲以上牛奶在這方面會比母奶好嗎
各有好處耶
推 a126664537  : 也想知道鮮奶及母乳比較+1
推 nanaling    : 一杯是240唷
→ nanaling    : 我兒子2歲半左右歲前怎樣都不肯喝，晚餐和隔天早餐
→ nanaling    : 也沒吃比較多，真的很苦惱
推 lydiacho    : 我也想問是幾歲以上要一天二杯？兒子目前二歲每天一
→ lydiacho    : 瓶羊奶
推 eileen86    : 我兒子2y3m, 每天也ㄧ杯牛奶，是否不夠呢
可以的話就是到2杯
推 iou3232002  : 我兒子從小就喜歡鮮奶，兩至三天可以喝完1000c. c
→ iou3232002  : 那種的，現在要四歲，已經100多公分了，我覺得真的
→ iou3232002  : 很有用。
推 t80911o     : 豆漿可取代嗎？
no 不行！！豆漿蛋白質雖然不錯多，但鈣質超少
推 oranyore    : 想請問羊奶跟牛奶營養價值有差嗎？長輩一直跳針說
→ oranyore    : 給小孩喝羊奶比較好
推 petitebabe  : 我的兩個兒子都不喝鮮奶....真是完全像父母
推 petitebabe  : 但是小兒子身高百分比95%  這沒有絕對
遺傳也是滿大的重點

不過補鈣一定是要注意的
推 Estrelita   : 請問可以部分使用優酪乳取代嗎？
推 coolmm      : 基因也很重要
推 Miahh       : 美國兒科學會的建議是一到兩歲喝（全脂），兩歲後可
→ Miahh       : 視情況喝非全脂的
推 PollyC      : 其實3歲小孩前30%就有100cm了，有沒有更有說服力的
→ PollyC      : 例子啊
→ Miahh       : 羊奶的鈣質其實略高於牛奶，營養素為人體吸收也更快
→ Miahh       : https://reurl.cc/A1aEME
→ Miahh       : 例子嗎...我兒一歲前身高百分比是低標（忘記是3%還
→ Miahh       : 是5%），後來經醫生建議每天至少喝兩杯奶，幾個月後
→ Miahh       : 衝到差不多30%，後來又趨緩，目前2y9m是15%，已經算
→ Miahh       : 不錯了...
推 cat1224     : 原來要到200 我一次都給100而已
推 psheaven    : 我小時候喝很多鮮奶...結果還是家裡矮的...
推 jns         : 我兒子不到1歲斷奶，但他目前2歲多有90幾公分啊，
→ jns         : 奶不是萬能吧
推 jns         : 大學同學超討厭喝奶的，但她有身高174捏
推 jns         : 我本人小時候也不喝奶，但我也有168啊
推 makotoyan   : 請問原po有喝奶壞處的文獻分析給參考嗎？
推 yalate      : 我家的每次只喝2口就不喝了，有別的食物能代替嗎？
→ abwendy     : 有原文網址嗎？有一些斷句...
https://pse.is/LKNFY

在這喔～

推 petitebabe  : 我只知道有些人喝奶會長痘痘(成人)
推 suhs        : 喝太多就貧血吧
推 Donnael     : 身高應該還是基因決定較多
※ 編輯: martyrtitan (111.241.136.189 臺灣), 12/18/2019 16:54:18
推 Flora0519   : 家裡方便會喝奶粉保久乳 營養價值沒什麼差
→ whoisanky   : 注重人道主義的家庭該怎麼辦
推 kyrei       : 想請問，小孩不喝奶，用鮮奶入菜的話，240ml用喝的
→ kyrei       : 和正餐時240ml入飯菜收乾的鈣質吸收、精胺酸吸收的
→ kyrei       : 量與效果是相同的嗎？
→ kyrei       : 就像牛奶燉飯那樣
推 harryhan    : 台安蔡醫生就有說長大每天喝奶還是要500ml，因為食`
→ harryhan    : 攝取的鈣質不足，要喝奶來補充，所以就算斷奶了，總
→ harryhan    : 要喝牛奶。
推 liu760211   : 請問我第一杯早餐，第二杯下午點心，這樣第二杯能達
→ liu760211   : 到效益嗎？
推 obfly       : 好多漏字....
推 betty921    : 我女兒早晚各喝120+在學校喝保久乳125，但還是矮
推 babyoutcar  : 但怎麼也看到好多資訊及營養師說不要喝牛奶，有很多
→ babyoutcar  : 缺點（我沒記起來），還說吃黃豆製品鈣質含量高於
→ babyoutcar  : 牛奶@@
推 sparkling214: 減醣怎麼辦
推 canifly     : 搞不好不高的人沒喝奶會更矮啊？怎麼不這樣想？
推 canifly     : 日本不是很重視孩童喝鮮奶所以近幾年平均身高一直越
→ canifly     : 來越高嗎
推 Ewhen       : 小時候每喝必拉，但還是算高，不過補充鈣質才是重
→ Ewhen       : 點
→ Ewhen       : 希望有除了牛奶以外的選擇，兒子有一陣子超排除喝
→ Ewhen       : 牛奶/羊奶
推 makio       : 請教可以喝到多大
推 swatchcat   : 我也是每喝必拉，長大才知道這是乳糖不耐...我的確
→ swatchcat   : 也蠻矮的QQ
推 newsoulth   : 基因決定多數...但多喝總是好的XD
推 iamsmallq   : 幾歲可以開始喝鮮奶
推 qqqq112233  : 小孩很不愛喝牛奶怎麼辦？
推 itsdj       : 柯P不是說吃鈣片比較快
推 BlueBoneFish: 請問給小孩喝的話低脂跟全脂哪個好呢？
推 lovetoo     : 身高真的是遺傳原因比較大，但是鈣質對於骨密度來
→ lovetoo     : 說真的很重要，我自己本身從小每天喝奶到現在，生
→ lovetoo     : 產後骨密度數值將近2，我覺得有喝有差（我40了）
推 NHfeel      : 鮮奶跟母奶比呢？
推 makotoyan   : https://i.imgur.com/plIw7ae.jpg 之前看過這個研究
→ makotoyan   : 節目，不知道現在有沒有論文推翻呢都找不到統一說法
推 c2585812    : 我兒子超愛喝牛奶，母奶到1歲8個月斷，現在2Y11個
→ c2585812    : 月98公分，但我是真的不知道是否跟牛奶有關
推 nanaling    : 很多反鮮奶的「研究」是純素主義團體去贊助做出來
→ nanaling    : 的。我是不太信啦
→ nanaling    : 酸性酸鹼中和的說法已經被推翻超多次了吧
→ nanaling    : 現在醫學更新很快，尤其是兒童相關，真的有證據證
→ nanaling    : 明有害兒科醫學會早就公布準則了
推 sasha146348 : 請問低脂有差別嗎
都是好選擇喔
推 nanaling    : 2歲之前建議全脂，兩歲後看狀況。若日常飲食脂肪攝
→ nanaling    : 取無過量問題，繼續喝全脂也可以
推 Vataeli     : 這沒有絕對，我兩個兒子奶都喝很多，老大還送去學很
→ Vataeli     : 多運動，也正常吃，身高只有3%
因子很多

不過喝足一定是建議要的
推 duoduo554553: 好市多義美一次就3瓶喝一星期差不多
推 allloveme   : 我不太喝牛奶，但我健康檢查被醫生說骨密還不錯欸
因為年輕吧

骨鬆和年輕時鈣攝取不足有關係唷
※ 編輯: martyrtitan (36.226.64.240 臺灣), 12/19/2019 12:14:57