[心得] 媽媽讀<原子習慣>

[suction (suctionunit)]

買這本其實是為了自己，但讀著讀著卻變成在想如何應用在孩子上，也是一種媽媽病XD


此書並不是教養書，但我認為這是值得家長讀的一本書，如果說<孩子的第二天性>著重在
以腦神經科學提供家長對孩子的教養方向，那<原子習慣>就是方法與步驟的解析。

書中首先說明為什麼習慣比目標更重要，甚至只要確定方向正確，即使不在意目標，保持
習慣的運作都可以達到相當良好的成效。再來是指導新習慣養成的四步驟：提示、渴望、
回應、獎賞，讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。

將四步驟應用在育兒中，以下是「我希望孩子有閱讀習慣」的實務練習。

讓提示顯而易見--環境是什麼樣子，習慣就會變成什麼樣子。待在充滿零食的家裡就會養
出習慣吃零食的孩子，家長整天開電視就不能期待孩子不愛看電視。「最有自制力的人，
通常是最少用到自制力的人」，讓環境充滿好提示，減少壞提示（強調，此處的好壞指是
否能幫助養成習慣）。

實務：家裡不開電視（減少壞提示），書不集中在單一位置，分散在小孩常去的地方，例
如客廳小孩視線所及之處擺書、床邊擺書（充滿好提示）

讓習慣有吸引力--誘惑捆綁，喜歡的事情跟欲養成的習慣同時發生，或是做了［需要做的
事情之後］，可以做［想要做的事情］、做了［目前的習慣］之後，做［欲培養的習慣］
。

另外，我們會模仿三個群體的行為，親近的人、多數的人、有力的人。

實務：看書的時候媽媽總是抱著孩子，注意力都在孩子身上，孩子感覺開心（誘惑捆綁，
喜歡的事情跟欲養成的習慣同時發生）。媽媽沒事就在看書（模仿親近的人，媽媽對孩子
來說也是有力的人）。

讓行動輕而易舉--精通習慣由重複開始，養成習慣的重點是頻率而非時間。因此，書中所
提的兩分鐘法則，即預期自己只做一下下、只做容易的開頭，就會很容易開始做、做超過
自己預期，易於維持頻率。在覺得費力之前停止，才會有下一次。

實務：這個比較難要求孩子，我改成要求自己，例如媽媽設定自己每天要陪孩子看一本“
讀物”，不管是繪本、廣告單還是圖鑑，有時候是媽媽自己在看的書，翻一頁就好，依照
兩分鐘法則，有了一個簡單的開始，通常不會只做那兩分鐘、只看那一頁。觀察到小孩沒
興趣了或是想自己看，就配合孩子，甚至是更早一點停止讓孩子意猶未盡。

讓獎賞令人滿足--給予立即性的滿足

實務：這個對幼兒的家長來說實在很容易，一個擁抱、一個親吻，就足以讓孩子把這件事
情與快樂連結。

雖然它提供了四個步驟，但我認為參考其中的做法而不期待按照這四個步驟養成習慣，也
已經可以對生活及教養產生很多正面的幫助，例如書中提到習慣的追蹤是一種增強，追蹤
的同時就能帶來滿足感，我兒子很喜歡拍照、自拍，我帶兒子拼完稍微困難的拼圖後會幫
他拍照，紀錄他拼好了這麼難的拼圖。又例如我煮飯會提前一天備料，雖然不是因此書才
有的習慣，但也證實了「將所需的努力降到最低」、「把環境準備好」確實是讓自己願意
煮的因素之一。

此書提到，越常做的事情，神經迴路是連動的，養成習慣即是把一連串的行為變成自動化
，這也連結到另外一本書<孩子的第二天性>中的「越常做，越會做」的概念，「如果你安
排孩子經常練習一種技能，最後它會成為一種具有生理神經學基礎的習慣」，我認為這本
書真的值得推薦給各位家長用來培養孩子的技能、好行為或是減少壞習慣。

值得注意的是，書中也強調要配合個性養成習慣，在教養上，我們不能勉強真的不愛看書
的孩子照家長的意思變成小書蟲，這些技巧只是輔助，不是把孩子捏成我們理想中的娃娃
。

最後給自己一點期許，在當了媽媽之後常被小孩打斷想做的事情，這種失序感充滿生活的
各個角落，越來越糟糕的身材、不積極的工作態度，凌亂的家，於是覺得沮喪甚至找藉口
或遷怒老公，讀完原子習慣，我想也是一個契機來改變自己了！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.144.233 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1581610750.A.BBD.html
※ 編輯: suction (111.240.144.233 臺灣), 02/14/2020 00:19:24
推 yeugyeug    : 有道理 推論身旁友人習慣與成長家庭背景見解很符合
推 windwing    : 謝謝分享！很多重點受用不盡 好棒
推 frommars03  : 家裡沒有電視可以解決很多問題XD （誤
推 zz7711      : 好棒。推。
推 Cendrillon  : 小孩出生沒多久我們就把家裡電視丟了，真的是這樣
→ Cendrillon  : 後來大了有用電腦讓小孩看一點卡通，但生活模式就
→ Cendrillon  : 沒看電視這項，小孩對電視興趣很低
推 Leeling     : 家裡沒電視+1 XD
推 blueaske    : 謝謝分享
推 joaniwtbha  : 正對這本書感到好奇，謝謝分享！
推 selfhsuan   : 謝謝分享～
推 feelfree    : 謝謝分享
推 john0601    : 這本書超棒，推薦大家買一本~
推 annie612    : 推！謝謝分享
推 chiao1123   : 推
推 icevenus    : 超愛看你寫分享的！推環境是什麼樣子，習慣就會變
→ icevenus    : 成什麼樣子。
推 t80911o     : 謝謝分享！
推 aquantum    : 推
推 zagirl      : 好棒，謝謝分享
推 mosaic7     : 推
謝謝大家的推文，
其實我寫心得也是因為教養書裡面看過，
貼標籤會讓人傾向去做那樣的事情，
（所以不要罵壞小孩之類的）
原子習慣也有提到，幫自己貼標籤可以增加動力，
我設定自己是一個會看書而且要寫心得的人，
然後你們的推文可以讓我獲得立即的滿足，
哈，一整個走火入魔XD


※ 編輯: suction (223.140.168.64 臺灣), 02/14/2020 09:20:34
推 blood10     : 謝謝分享～
推 aki55j      : 推 謝謝分享
推 smon6352410 : 謝謝分享~
→ niniokita   : 這本書很好看
推 icevenus    : 在寫推文的時候有想到這符合文內的滿足XD
推 happy8315   : 謝謝分享
推 irenesee    : 謝謝分享！
推 wudaqi      : 推 謝謝分享！
推 edea6       : 蠻好的分享，謝謝
推 eunicemiru  : 謝謝分享～～很受用
推 fishnk      : 謝謝分享，想找書來看了，感謝
推 ichiyo      : 謝謝分享
推 baba771203  : 謝謝分享 我也剛買這本書 ～～
推 yuurei      : 我家是直接不買電視，兒子3歲了，可以自己玩玩具或
→ yuurei      : 唸書，還會開古典音樂聽，我跟老公都覺得兒子好有
→ yuurei      : 氣質
推 equation    : 推。好棒的分享！
推 lovablee    : 謝謝分享！
推 paradise12  : 謝謝分享!
推 BeckyTai    : 知道這本書，喜歡妳的延伸，感謝推薦～
推 mirrorhide  : 推！
推 littlebaby27: 推！謝謝分享
推 momogod     : 推書及心得！
推 MANDY1986   : 謝謝分享 已把書放在購物車裡了
推 snake33     : 推，放入閱讀清單內
推 cuteblueyaya: 推特！很棒的分享～
→ cuteblueyaya: 是推推，不小心打錯...
推 skytomorrow : 原子習慣方法用來訓練正念，增加心智穩定性
→ skytomorrow : 實踐心法:https://youtu.be/NGeYwTSiSNY
→ skytomorrow : https://www.instagram.com/p/CNWuon8HirC/