[請益] 產後腰超痛

[cellolalala (...)]

其實我已經生完八個月了XD，但從產後出月中開始，我的腰就不是我的腰了......

剛生完前幾個月腰很痛，躺著或坐著要起身時，都無法馬上站直，必須彎著身體一小段時
間才能回復站姿，後來去喬了一次骨頭後有改善。

但最近不知是我兒變重（10kg)還是天氣比較冷，時常閃到腰。外加小孩半夜長牙歡，會
一直醒來要找我，所以我都陪他直接睡在Caraz軟墊上（小孩的位置另外鋪媽媽餵床墊）
，雖說是軟墊，但一點也不軟啊～～每天早上醒來腰都要痛爆，隨便彎腰擦個臉或把小孩
從澡盆撈起來就閃到（有時候還會喀一聲XD)。閃到的當下如果有畫面大概就像動畫裡被
雷劈到一樣，而且還會一直牽到大腿跟腳......QQ

看了幾次骨科都是開肌肉鬆弛劑跟消炎止痛，藥物對我來說是有用的，所以會有幾天緩解
然後再迎來下一次閃到。另外醫師也建議不要搬重物才不會反覆發作，但小孩就是個重物
啊......！喬骨完當下也是疼痛幾乎全消，但也是一抱小孩沒多久就打回原形。

所以想請問各位媽媽們，除了一直吃藥外，還有什麼方法改善這個問題嗎？




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推 E52n        : 找一個專業的教練帶妳作重訓，增加核心肌群穩定度
→ E52n        : 心肺不足的話，練皮拉提斯
推 zoey810055  : 我以前也是這樣 之後去大醫院照X光做很多檢查 醫生
→ zoey810055  : 說懷孕會生產激素
→ zoey810055  : 激素會讓骨盆韌帶鬆弛
→ zoey810055  : 韌帶鬆弛會導致腰部骨盆的結構穩定性下降
→ zoey810055  : 而且又不能通過鍛鍊來加強
→ zoey810055  : 過程一般會持續到產後3-5個月
→ zoey810055  : 加上他說我懷孕可能都沒在運動
→ zoey810055  : 腹部肌肉量下降
→ zoey810055  : 產後開刀也會割掉一部分腹部肌肉
→ zoey810055  : 肌肉系統失衡變成我產後抱小孩都用腰部力量
→ zoey810055  : 讓韌帶負擔過大
→ zoey810055  : 所以用束腹帶一陣子後會改善很多 大約一個多月就會
→ zoey810055  : 好了
推 p1493       : 我去整脊好很快。臺北的話 我去行天堂白美宏
推 fishmemory  : 生完後腰痛忍了三個月也是去整復腰痛才好
推 y920490     : 我痛到產後一年半，最近較少站，加上寶寶會自己走
→ y920490     : 路不太需要抱就好多了
→ y920490     : 曾經喬骨盆喬了快十次，師傅跟我說我那個腰椎酸要
→ y920490     : 我少抱小孩會好很多
→ y920490     : 喬了快十次其實腰酸真的沒有改善只有改善當下幾天
→ y920490     : 後抱小孩後又狂酸
→ y920490     : 我當時也是覺得根本無法抱小孩啊......
→ y920490     : 你辛苦一點吧！等的小孩會走路後就比較少抱就會好多
→ y920490     : 了
→ y920490     : 真的只能等時間了
→ y920490     : 沒其他方法了
→ y920490     : （過來人的真心經驗）
推 helen6351115: 去看復健科呢？感覺是下背肌肉力量不足，可以請醫師
→ helen6351115: 教一些肌力強化的運動
推 al740820    : 產後一年也是腰超酸，做完核心運動更酸
推 sanelle     : 生雙胞胎，生完也是腰痠到爆，停餵母奶後中醫.喬骨
→ sanelle     : 盆.重訓(要找教練帶)三管其下，目前練快三個月，有
→ sanelle     : 好一些，不過小孩還是無法抱太久
推 AiwimiYA    : 去物理治療所無誤，有需要站內信，我是治療師有同
→ AiwimiYA    : 學剛從美國進修成為脊醫回來
推 yilinwu     : 我生完大寶也是腰痛了很久，西醫吃藥打針都沒辦法
→ yilinwu     : 根治。最後是看物理治療才好的。可以試試看
→ yilinwu     : 媽媽手也是物理治療看好的。
推 mimihello   : 物理治療！請他教你練核心
推 weng411     : 護腰先穿著 減少抱小孩 抱的姿勢也要注意  慢慢增加
→ weng411     : 核心訓練 腰背 腹 屁股 都要練 畢竟懷孕真的都鬆垮
→ weng411     : 掉了  我產後也是瘋狂閃到腰T.T
推 Lotso0217   : 抱小孩搬重物的時候肚子跟屁股要用力，不要都用腰，
→ Lotso0217   : 會差很多喔
推 caramelputin: 訓練核心，橋式跟棒式多做。不主動保養，老了超恐怖
→ caramelputin: ，查一下肌少症
推 aimar0808   : 生完之後會痠痛，剛開始用束腰帶減輕，幾個月後症
→ aimar0808   : 狀會改善。
推 usophie     : 我沒有特別做什麼治療 覺得大概生完一年後才好
→ zoemimi     : 看復健科（物理治療）
推 HmmHmm      : 起床痛就換床ㄚ˙
→ HmmHmm      : 撈重物起來要蹲下用腿站起來 不要靠腰
推 sm90097     : 產後三年半腰還在酸痛的路過....
推 zoelcppue   : 找專業的物理治療師看看
推 lovingpooh  : 物理治療+1
推 megan1210   : 物理治療+1
推 d2004       : 會痛還是先吃藥 我也很常吃 看過物理治療拉完腰更痛
→ d2004       :  最後是運動改善 加強核心跟背部跟股四頭 改善姿勢
→ d2004       :  不要用腰出力 改用下腹部跟大腿 會好很多
推 alicegaga   : 抱小孩前戴護腰吧！然後真的要鍛鍊背肌核心肌群
→ Kimmerly    : 物理治療+1
推 ptgshjulia  : 找復健科的物理治療師做徒手治療
→ ptgshjulia  : 專業的物理治療師也會給你睡覺的床墊軟硬度建議
推 kaori700701 : 肌力訓練和瑜珈，我靠這兩個改善肩頸和腰痠背痛
推 kevinliou36 : 可以喝杜仲湯，治療筋骨痠痛的中藥材
推 sally2507   : 找復健科，一些物理治療會讓你好一些
推 jdbs        : 看中醫傷科～復健科～看是不是骨盆前傾？我產後長短
推 ruby1206    : 痛半年現在才比較好，久了就好了XD
推 vennice     : 生大寶我腰痛了整整三年才好，但好沒多久又懷二寶了
→ vennice     : 囧，二寶生完護士馬上幫我綁護腰骨盆帶，綁了四個
→ vennice     : 月腰就不太痛拆了，直到最近大寶兩歲太重才又腰酸，
→ vennice     : 是說腰酸要睡硬床，睡軟床更痛阿
推 yuurei      : 運動，把肌肉練回來就不會痛了，藥也不用吃
推 babyfat75105: 產後有找脊醫物理治療後接著帶運動復健，核心穩定
→ babyfat75105: 肌肉練起來身體就改善了哦
→ novagirl    : 找專業教練重訓+1,我的腰也不是我的腰
→ novagirl    : 重訓進行快半年,腰痛的情況有比較改善
→ novagirl    : 另,你怎麼換尿布呢?可以的話,盡量避免彎腰換
推 chuan524    : 應該別睡地墊吧 過硬對腰也不好
推 ru899       : 只能撐到小孩會走路
推 jennyfish102: 要練核心喔！把肌力練起來，才撐得住筋骨
→ jennyfish102: 我是靠著棒式運動跟買了一張溫灸床改善的
推 ohno        : 自從生完大寶現在4年了背（腰）痛也跟了我4年，物理
→ ohno        : 治療也做了，但是每個醫生都說要做運動、要休息，
→ ohno        : 不要提重物，大寶完現在換二寶，我也想休息啊但媽
→ ohno        : 媽休息誰照顧孩子呢？只能硬撐了無解，好啦經濟寬
→ ohno        : 裕的家庭可以請褓母跟家事助手但我家沒辦法
推 afraaaa     : 物理治療+買床墊
推 companiony  : 建議去找物理治療師做治療喲！
推 Kedie       : 平常護腰穿著會幫助身體維持良好的姿勢，先坐在椅子
→ Kedie       : 上、把孩子抱在身上之後再站起來，不要彎到腰，我當
→ Kedie       : 初就是這樣做的，加上做些核心運動還有瑜珈，來強化
→ Kedie       : 核心，也從中藥行買杜仲熬煮或者直接喝黑豆杜仲茶，
→ Kedie       : 都是幫助紓緩腰部不適的方式，媽媽試試看應該有幫助
推 cityfish    : 找專業教練+1 強化核心跟下背肌力,腰背痠痛也跟臀部
→ cityfish    : 緊繃有關係,每天用滾筒放鬆會好很多
推 YYCCAA999   : 建議可以買個骨盆帶固定骨盆位置，很可能是生產過程
→ YYCCAA999   : 骨盆韌帶拉傷沒恢復(就像扭到一樣) 。
→ YYCCAA999   : 我自己本身就有腰痛腰痠的情況，懷孕期間更嚴重，
→ YYCCAA999   : 聽醫生建議買了托腹帶跟骨盆帶才減輕問題...
→ YYCCAA999   : 我都是買犬印的，穿起來舒適不刺膚包覆力夠，重點是
→ YYCCAA999   : 我自己穿脫都很方便！問題要趕快處理才行祝早日康復
推 claireboa   : 瑜珈+重訓唯一解
推 tery90098   : 我也是 後來靠針灸好8-9成
謝謝大家的意見，每一則我都有認真看過。目前已先添購了新床墊，並注意自己的姿勢跟
動作。不頻繁彎腰並改用其他地方的力量後，狀況好很多，也有研究了一下物理治療的資
訊，若中彰地區有不錯的物理治療也希望能推薦給我～～～～謝謝
※ 編輯: cellolalala (223.141.143.1 臺灣), 12/27/2020 06:52:34