[心得] 二寶媽也可以瘦回來！九個月健康瘦下10kg

[funnny (oh what a life)]

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剛好今天也是週四群組日！
去年六月底，我在這邊很幸運的找到一位超認真的媽咪開的減重減脂團
加入以後，她會常常督促大家每日ＰＯ餐點照、每週ＰＯ體重紀錄
這讓我重新回頭檢視自己生完二寶以後開始崩壞的飲食習慣（以前也沒多好就是了）
之後竟然也真的也一路在這九個月之內慢慢瘦下十公斤、體脂肪少了九趴
真的太感謝她！（安安媽媽～我在這裡）（用力揮手XD）

有小孩以後，已經很習慣一件事情要分好幾天來做．．．
這幾天每天中午和晚上趁著小孩睡著以後，斷斷續續寫個一兩個小時
竟然也寫了三千多字阿哈哈哈超誇張！
希望這是人生最後一次減重了，當然要好好記錄下來啊！
而且我真的是個廢話很多的人，甚麼都想要好好給它完整講清楚這樣XD


完整圖文在這邊（我真的不是葉佩雯謝謝）：https://reurl.cc/1gqRzm

（而且我突然發現自己不會在電腦版的編輯介面插入文章圖片耶... 哈哈...）


如果沒時間看我的三千字長文，這邊簡單整理一下：

最關鍵的第一步：加入群組找夥伴！然後認真跟大家互相激勵走下去！

學習自己準備健康餐點：
以低醣、低脂、用好油、簡單料理為主。習慣了就會發現也很適合親子共食！
還有，我絕對不會餓到自己！因為我餓了就想生氣XD（會持續紀錄在個人專頁的相簿）

不必全都自己煮，健康外食也很OK：
現在外面健康餐盒超多選擇，慎選就可以輕鬆維持低醣低脂飲食（也會持續記錄在相簿）

飲料戒不掉怎麼辦啦：
知道自己很難直接開始跟水當好朋友，我從改變飲料的質和量開始。
早餐店的奶茶有魔力，我不喝中杯、改喝小杯或半杯！
白天的拿鐵降為一杯，而且盡量喝無糖。
然後，每喝一杯飲料，我就逼自己要喝一杯水還債！

阿阿阿～好想吃零食阿怎辦：
一樣，一開始先不必馬上強迫自己一步到位、完全戒掉
讓自己盡量三餐吃飽，真的嘴饞，就預先備一些相對低卡、健康的零食

加入離家最近的健身房：
投入了錢就是我的原動力！如果沒效果，就是對不起我的荷包！
每週一定擠出兩天，把兩個小孩無懸念交給老公或公婆，反正老娘就是要去運動！

平日有機會就多動一動：
快步的方式推車、深蹲動作拿起濕衣物晾衣服、
陪大寶邊看五點的momo台節目邊跟著哥哥姊姊唱跳之類的（恥度很高）


總之九個多月下來，我幾乎無感、緩慢但穩定的瘦了10公斤，而且還在下降中（握拳）
體脂肪降了9%，內臟脂肪級別從11降到6
身體的肌肉量則是幾乎沒變動～維持在25kg左右

https://i.imgur.com/ujVxMjO.jpg

https://i.imgur.com/Rj4GyJ7.jpg

https://i.imgur.com/83mvOjh.jpg
（不會在電腦上面編輯放圖，只好回到自己文章抓圖放上來 感覺好蠢...）

Ps我身高166，剛結婚約60kg，骨架大，知道自己這輩子注定是漢草很好的那種體格XD

再提醒一下大家哦，每個人的體質和身形都不同
適合的減重方式也不同，絕對沒有一套方法適合所有的人！
以不傷害身體為前提，請您找到適合自己的模式喔！　

我還要繼續努力！目標回到大學時期的58kg！
但體脂肪隨著邁入中年，大概回到不去了（大哭）
希望降到25%就好！中年婦女的小小心願啊！

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蔡蔡視角 https://reurl.cc/GdNEVx

教學現場‧親子育兒‧有感生活

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.0.166 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1617893423.A.391.html
※ 編輯: funnny (123.193.0.166 臺灣), 04/08/2021 22:55:52
推 mumuw       : 感謝分享
※ 編輯: funnny (123.193.0.166 臺灣), 04/08/2021 23:02:59
推 rain0126    : 感謝分享！剛生完二寶，剛好勉勵自己！！
剛生完二寶請好好休息呀！媽咪不要把自己逼太緊欸
推 huachen1101 : 謝謝大大分享，好激勵人心！
推 mirandac    : 感謝分享
推 YUMINA      : 我剛生完兩周，已經瘦11公斤～好可怕
兩週11公斤@@ 媽咪妳還好嗎！？
※ 編輯: funnny (123.193.0.166 臺灣), 04/09/2021 00:18:57
推 kiwi99      : 推推，媽媽的毅力好棒！希望自己也加油～餵母奶真注
→ kiwi99      : 易餓呀～
推 s8811133    : 推，也希望自己快點瘦
推 higine      : 媽咪好棒喔，我要以你為榜樣來努力了
推 kawaibsb    : 因為二寶全親餵讓我瘦回少女時期體重45公斤，我姐
→ kawaibsb    : 都笑說我能瘦要感謝我家老二XD但～我最胖就52-53游
→ kawaibsb    : 移
推 nanaling    : 餵奶就瘦的人別再炫耀了QQ
推 kawaibsb    : 但我怕我沒親餵又迅速膨脹起來>\\\<
推 q82465      : 餵奶還是沒瘦 停了更胖路過XD 向原po看齊
推 windswith68 : 餵奶ing，瘦15公斤……現在很怕停餵就衝回來了
到底為什麼好多人餵奶會瘦 太羨慕@@
推 neak        : 辛苦了媽媽 可以健康瘦下來真的太有毅力了
推 isscat      : 下意識以為是臉書減肥藥廣告，差點檢舉XDD
我自己回去看文章 突然也覺得好像有廣告文口吻哈哈哈
但真的就是我給自己這幾個月來的飲食加運動小實驗 不是廣告 拜託不要檢舉我啦
推 petitebabe  : 我就是停餵後變胖
→ sisistar    : 推！健康飲食+運動！
→ sisistar    : 餵奶就瘦的，可能是脂肪和肌肉一起消失XD
推 goodjob75   : 跟版媽一樣身高一樣體重，婚前體重也一樣，太激勵
→ goodjob75   : 我了，立刻收藏生完三寶來認真減肥
哦哦 來相認吧哈哈哈
04/09 08:20
推 fly12119    : 感謝分享！
※ 編輯: funnny (223.136.139.46 臺灣), 04/09/2021 10:10:50
推 plusq       : 推
推 elsia       : 你看起來真的比60公斤還瘦耶
媽寶版就是溫馨啦
推 vvindcat    : 餵奶沒瘦+1，只希望沒再胖就好...
推 chiuma      : 餵奶沒瘦反胖……
推 q0u04bj3    : 餵奶半年從76瘦到52
推 C8C8DHC     : 餵奶為什麼會瘦呀？！
→ C8C8DHC     : 我反而變胖
推 monew       : 餵奶沒瘦就是我QQ
推 Suzupapaya  : 餵奶就瘦的人別再炫耀了QQQQQQ
真的 餵奶就瘦真的讓人太羨慕嫉妒了
→ wantenlin   : 第一胎喝配方奶，媽媽產假結束恢復孕前體重。
→ wantenlin   : 第二胎全母奶，沒有比較瘦，還有4公斤在身上。
推 lucky90158  : 我覺得餵奶會瘦的應該是水腫吧！我自己也是親餵兩
→ lucky90158  : 個月就瘦15公斤了（孕期胖20）
推 anncy1008   : 好想入你的群，請問方便提供嗎QQ
那個群媽咪很積極，但大約半年後多數的人就明顯鬆懈下來
我當時差不多建立好新的生活習慣，也就退出了
推 tyzo        : 餵奶變瘦，停後又變胖
※ 編輯: funnny (123.193.0.166 臺灣), 04/09/2021 20:48:34
推 wanyun0     : 我胖在大腿跟屁股都瘦不下來 上半身看起來是瘦的
每個人身型真的都不同啊！
推 xiangyun    : 厲害！
推 watergirls  : 我反而退奶後更瘦，餵奶好容易餓
推 cherry0601  : 真的很像廣告
推 cherry0601  : 我自己也是二寶媽瘦下來的，飲食+運動真的很重要
推 ppnew       : 二寶媽瘦+1 忙到沒空好好吃飯XD
推 jaywife     : 身高體重跟我婚前一樣耶！（被激勵惹！）
推 yoyoloy     : 健康瘦佩服
一起健康瘦！感覺這樣比較有希望不要復胖
※ 編輯: funnny (123.193.0.166 臺灣), 04/11/2021 11:09:58
推 sharkimage  : 推