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作者cheryl514 (Mai)
看板BabyMother
標題[心得] 澳洲睡眠訓練
時間Tue Apr 27 13:01:08 2021
最近帶兒子去做睡眠訓練，想說分享一下心得。 ***睡眠訓練非必要、選擇對自己最合適的方式最好*** 前情提要 國外育兒無家人幫忙，本身醫院護理師，朋友都在醫院上班因疫情關係皆無法來訪。試過 「所有」的方式都沒辦法成功讓兒子自己睡，所以兒子一直以來都抱睡24/7，放不下去嬰 兒床，買了各種安撫巾、包巾、餐搖椅, etc，參照各種App、YouTube 睡眠訓練，在家訓 練都失敗，期間兒子可以爆哭三小時不停，只有抱睡媽媽才能好好休息。 持續了幾個月後，實在是要燃燒光自己的精力，尤其是兒子又睡不好的時候一天只睡兩小 時，導致mental breakdown 幾次，平時社區護士maternity and child health nurse 有 定期追蹤，澳洲蠻注重身心健康，因為疲憊造成壓力育兒的焦慮，社區護士提供了更多的 資源服務 - 每週家訪電訪、家庭醫師追蹤（藥物諮詢、轉介至睡眠訓練中心）、諮商輔 導、精神科護士會談，讓媽媽在育兒路上得到許多關懷支持。 睡眠訓練中心 公立的話因為不用錢、所以排隊的人多，會依照媽媽的情況取決優先順序，等待期大約8- 16週，一般來說要待4-5天，非醫療機構。 私立的話排程很快，有私人保險的家庭大多選擇私立醫院，一般來說6天5夜，我去的是私 立醫院Masada Private Hospital （餐點超好吃，甜點都超～美味的），環境會比公立來 的舒適，裡面皆是醫生護理人員，每天一對一會談了解媽媽的需求，期待以及訂定目標， 如果沒保險自費約$5400。 其實我決定要去sleep training 之前也是很反對，覺得對小孩來說很殘忍，抱睡也沒有 什麼不好，但由於已經嚴重影響媽媽日常生活，既然兒子在家也爆哭那乾脆去醫院哭吧， 還有人照顧他呢！如果不喜歡再離開就好。 去睡眠訓練中心之前，很多媽媽有分享不好的經驗，主要是讓小孩哭的時間很長，在家從 來沒讓小孩這樣哭過因而離開取消訓練，也有許多媽媽分享很棒的經驗。再次強調，睡眠 訓練非必要，依照個人情況選擇，沒有對錯只有適合不適合自己。 *睡眠訓練的目標：能夠獨立在床上睡覺、自己安撫自己、睡眠週期的銜接。 接受12週到 兩歲以下的小孩。 第一天 早上九點辦理入院報到，護士會講解環境、了解在家的睡眠情況，飲食奶量，評估媽媽心 理健康，共同訂定目標。小孩在第一、二天由護士執行安撫resettling 媽媽負責休息睡 覺，出去喝咖啡享受生活，只有在小孩醒來時餵奶玩遊戲，要睡覺時就放到小孩的床上離 開。我兒子第一天每次小睡只睡20-30分鐘，然後持續哭1.5小時。第一天晚上醒來多次哭 大概一小時半。 *小孩睡眠環境：獨立的一間房間、裡面不開燈黑暗不見五指，如果要餵奶開非常微弱的 黃光，裡面一張嬰兒床，一張flat sheet、嬰兒睡袋、奶嘴（如果有使用）、媽媽穿過的 衣服打結成一顆球。 第二天 大致上和第一天一樣，基本上對媽媽來說第一天第二天最難熬，因為聽兒子一直哭會捨不 得，每次接兒子兒子都哭的很慘，床單濕了又乾乾了又濕，超心疼。我回房間都躲在被子 裡偷哭。 不過晚上睡過夜了！！！ 第三天開始 開始示範如何安撫小孩、下午開始練習安撫，會非常挫折，因為小孩很精會知道媽媽進來 哭更大聲，但就是持續同樣的安撫過程。 持續睡過夜，沒夜奶沒奶嘴！ 我覺得自己在家訓練和在醫院的差別就是有第三者幫忙，媽媽容易狠不下心而且嬰兒哭聲 會容易影響媽媽情緒（焦慮、難過、無力等等），小孩能夠感受到媽媽的情緒。護士也能 觀察每個小孩的習性習慣調整奶量、或是協助戒除奶嘴夜奶，安撫的技巧也會告訴你，有 疑問隨時可以提出來。 *睡覺時間：到了睡覺時間，跟兒子說媽媽帶你去睡覺囉，睡醒媽媽再來接你起床，進入 房間親親抱抱一下，放下兒子穿好睡袋塞到flat sheet內，要將flat sheet塞至床墊下要 緊緊的不能鬆掉，側睡看向另一邊，媽媽的衣服球放在胸口，flat sheet高度至肩膀壓住 手手，關門離開。 https://i.imgur.com/KIh689l.jpg
（不知道怎麼上傳影片） *奶嘴需不需要戒取決於奶嘴會不會影響小孩睡眠，例如：亂丟奶嘴然後哭、當成固齒器 玩等等，不一定要戒除奶嘴。 *安撫技巧：剛開始的時候哭五分鐘後進去安撫五分鐘，持續到該清醒的時間，所以有可 能一個半小時期間進去無數次，一直到該起床的時候都還在哭，沒關係小孩還在學習。一 直到後期可以變成10分鐘、晚上20分鐘。 剛開始進去房間時保持房間昏暗不開燈，幫寶寶再度側睡床單整理好塞緊（千萬不要抱起 小孩），恢復到你放下睡覺的樣子（動作越快成功率越高），如果寶寶在哭你開始噓噓噓 （要他安靜的意思）如果寶寶停止哭泣你也停止噓噓聲，同時左手放在肩膀右手放在臀部 快速的拍拍，如果寶寶開始冷靜下來可以緩慢拍拍的速度，但如果你已經緩慢的拍拍之後 寶寶又開始哭，不能再恢復到速度快的拍拍，這樣他們會知道媽媽也在焦慮對他們哭聲有 反應會操縱媽媽，小孩越哭越大聲媽媽也千萬要注意自己拍拍的力量不能變大，我第一次 進去聽我兒子越哭越大聲，我就越拍越大力，護士才提醒我不要被小孩的哭聲影響。gent le but firm的持續拍拍，五分鐘後如果沒有效果，離開房間，下個循環再進來，一直持 續下去寶寶就會知道拍拍噓噓聲的意義，媽媽也都會進來。第二次進去可以開始放音樂（ 睡覺專用），如果小孩一直哭到快接近起床時間，提早十分鐘十五分鐘起床是可以的，因 為你進去安撫完睡著也是馬上要起床了。 （我有影片可是不知道怎麼上傳） *起床時間：到了起床時間，進去脫掉睡袋，抱起小孩說好棒好棒給親親抱抱，即便他哭 了兩小時，也要給予肯定！離開房間（睡覺的地方就是睡覺而已） *作息時間：要給予固定的作息，醫院有提供一個作息表，但我知道每個家庭情況不同， 所以我就不提供了。基本上原則是吃->玩->睡，打破不好的睡眠連結（吃完就睡） 但要固定作息。我兒子目前七個月，他們安排兩個小睡（一次兩小時）一個power nap/ca tnap （45-60分鐘），重點不在於是不是真的都在床上睡覺，清醒安靜的躺著也是休息， 重點在清醒時間，每個年齡都有不同清醒的時間，我兒子目前是2小時5分鐘，時間到就帶 進去房間，本來沒想睡現在只要進去房間就開始揉眼睛、放下一分鐘就睡著了。 作息部 分細節很多不同年齡也不同作息，我就不贅述了。 習慣需要維持，回家之後要持續至少8週才會穩定，目前我們剛回家一週，第一二天在家 比較辛苦一點。現在兒子在自己一間房間，睡在自己的床上，醒來也在床上乖乖的等我去 抱他起來，然後他自己會撿奶嘴了（新技能），能睡過夜不夜奶。半夜哭也能自己睡回去 了。超級感謝醫院的幫忙，讓媽媽解放！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.214.101.18 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1619499670.A.A3F.html
推 rubytsou : 謝謝分享04/27 13:16
推 bow5254 : 感謝分享~~推04/27 13:24
推 Neji : 謝謝分享 04/27 13:27
推 ekimlcl : 羨慕澳洲政府還關心崩潰的媽媽，之前討論台灣人不 04/27 13:46
→ ekimlcl : 生小孩，幾乎很少討論父母的心理和精神健康04/27 13:46
是的，如果對象是爸爸也是有提供上述的服務。
推 yushin613 : 前幾天去婦產科產後回診跟醫生聊天時他剛好也跟我 04/27 13:52
→ yushin613 : 聊到澳洲的睡眠訓練 原來內容是這樣 感謝分享04/27 13:52
不過不同訓練學校有不同訓練方式。
推 oneonegogo : 希望台灣的醫院也能有這種服務啊！ 04/27 13:53
→ anna7827 : 好酷的分享，感謝分享，澳洲政府蠻有心的04/27 14:28
推 JJBOY : 澳洲也用cubo嗎？看起來超級像04/27 14:54
是cubo沒錯我在amazon特價時候買的哈哈 ※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 15:07:53
推 confide : 請問如果家有大寶 又是一打二，要怎麼訓練二寶自行04/27 15:13
→ confide : 入睡??04/27 15:13
這個我不是很清楚因為我只有一個小孩，不過我看其他媽媽都有至少兩個小孩，其他小孩 比較大都是自己一間房間或跟父母睡，小嬰兒自己獨立一間避免干擾，不過還是會聽到媽 媽抱怨另一個小孩吵醒嫩嬰的情況。不過照理說嫩嬰會有能力睡回去。
推 nanaling : 謝謝分享。好神奇04/27 15:46
※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 15:50:25
推 petitchou : 好特別啊，竟然有這樣的服務 04/27 15:50
推 shan10131218: 謝謝分享 04/27 15:55
推 moon2018 : 謝謝分享~~~04/27 15:56
推 kissU : 謝謝分享～我兒我覺得也需要訓練 睡覺一定要揹著或04/27 16:03
→ kissU : 親餵睡著，醒來也要找ㄋㄟㄋㄟ才能再入睡 04/27 16:03
→ lessonone : 哇也太酷!!台灣若有這種訓練能造福不少父母 04/27 16:11
推 es750339 : 台灣也需要有這種機構04/27 16:47
推 happynancy : 真好耶04/27 16:51
推 pierides47 : 台灣很需要這種服務...04/27 16:57
推 flowerjuice : 本身也是住澳洲的孕婦 澳洲很真的關心媽媽身心健康 04/27 16:59
推 Jojam : 謝謝分享，也好希望當初能得到這種幫助 04/27 17:10
推 Timefly : 哇感謝分享 長見識了 訓練真的需要第三者幫忙堅持 04/27 18:06
→ Timefly : 而且就算自費也不算貴耶 祝你們持續好睡04/27 18:06
幣別是澳幣，所以總共是十一萬台幣貴鬆鬆 ※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 18:11:04
推 flcty : 11w好驚人啊～不過推這個服務！造福無法睡飽的新手 04/27 18:15
→ flcty : 父母 04/27 18:15
推 Kootinlok : 想請教各年齡層的清醒時間04/27 18:52
推 hahano : 感謝分享，真的很難得。可以把作息表分享一下嗎？感04/27 19:57
→ hahano : 恩 04/27 19:57
我明天有空找醫院給的秘笈出來
推 yjeu : 同在澳洲推~我當初有從社區護士那邊拿到sleep tra04/27 20:36
→ yjeu : ining specialist的名片，但不是住院的樣子，只有 04/27 20:36
→ yjeu : 來家裡一兩次協助指導，後來我沒找。原來還有住在 04/27 20:36
→ yjeu : 醫院的形態，感覺很棒。深深覺得台灣要是有人能引 04/27 20:36
→ yjeu : 進就好了~ 04/27 20:36
我之前也原本想著私人來家裡，不過我保險有給付我就乾脆去醫院，可以休息不用做家事 還有人準備三餐。哈哈
推 applewarm : 真是好啊 04/27 20:51
推 mirrorhide : 推關懷媽媽！ 04/27 21:04
推 chiao218 : 請問一下文內說的後期晚上20分鐘，是指讓寶寶哭20 04/27 21:16
→ chiao218 : 分鐘，然後家長進去安撫20分鐘是嗎？ 04/27 21:16
安撫時間都是五分鐘的，其實五分鐘沒安撫下來基本上就安撫不了了，就是離開20分鐘後 再回去安撫五分鐘。我目前進去安撫平均也是五分鐘兒子就安靜入睡，晚上兒子有時候會 醒來在哭，我就是等20分鐘，目前他都自己哎個幾聲（大概五分鐘）就停止抱抱安撫巾睡 著了。不需要進去，當然我會從監視器看看寶寶有沒有安全問題需要進去處理，如果只是 討安撫就觀察。 ※ 編輯: cheryl514 (120.21.218.148 澳大利亞), 04/27/2021 21:26:15
推 lovebaklava : NSW的居民可以找Tresillian機構喔！可以先電話諮詢 04/27 21:20
→ lovebaklava : 再安排到他們的residential service，完全免費。04/27 21:20
VIC 的QEC也是免費的，媽媽要好好善用！ ※ 編輯: cheryl514 (120.21.218.148 澳大利亞), 04/27/2021 21:29:23
推 sfatina : 也想了解作息表，感謝分享！ 04/27 22:11
推 sha2007up : 好棒 04/27 23:10
推 piano23 : 感謝分享！很需要自行安撫的技巧，兒子若是哭醒就 04/27 23:33
→ piano23 : 很難再入睡：（ 04/27 23:33
推 Luluandlulu : 如果能讓寶寶好好睡，十萬我也花下去! 04/27 23:41
推 smilewings : 謝謝分享 好讚的機構喔 04/28 00:30
推 cynthiachen : 謝謝分享 寫的很詳細 04/28 02:14
推 nicole6428 : 謝謝分享～ 04/28 02:24
推 xxparadise : 長知識了！原來有這種服務～希望台灣也有 媽媽也能 04/28 02:33
→ xxparadise : 好好休息，很值得！ 04/28 02:33
推 rabbit0704 : 謝謝分享~ 04/28 08:43
推 butterfly413: 台灣有提供睡眠訓練服務的好眠顧問，不過是以線上 04/28 08:58
→ butterfly413: 諮詢提供協助的方式，我有找過，效果很好！ 04/28 08:58
推 chiao218 : 謝謝原po解釋 04/28 10:13
推 ginabanana : 這個就是ferberization，可以在家看書自己執行！我 04/28 11:43
→ ginabanana : 們老大一歲時就是這樣過夜的～ 04/28 11:43
推 afra511 : 好羨慕啊 04/29 15:05
推 injoyful : 推 台灣政府應該要看到這些軟需求 04/29 18:40
推 wwwhiteee : 自行入睡真的可以解救媽媽 我當時也是有找睡眠顧問 05/02 02:27