[懷孕]關於孕婦輾轉難眠的困擾

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第一次po文，哪裡不妥的話歡迎指正

關於我想請益的問題
我個人情況沒有特殊的精神官能症，但一向都不好入睡
約莫一年多或兩年前，某次失眠了兩天，深感痛苦，於是去看了身心科
醫生說是腦神經衰弱並開藥給我，兩週後降低了劑量，後來身心科都會要我固定回去拿藥

三月中旬發現懷孕，目前約莫七、八週
第一次產檢時，我有拿我吃的藥去問婦產科醫生
醫生建議除了Z開頭的藥，其餘的不要碰
但隔天我去看身心科（先前開藥的醫生已經離職了，這次遇到一位新來的女醫生）
她斬釘截鐵地說「我們的立場是不開藥給孕婦，除非不打算生下來」
我還困惑地搬出食藥署的說明(https://tinyurl.com/4bzjfakz ）及婦產科醫生的說法
她說「那是他們覺得可以，我們就是覺得不行」
大概理由是安眠藥至少都是B級以上，所以她不肯開
她認為靠運動之類的就可以慢慢調整

我看中醫調理一段時間了，最近有開始服用鎂（標榜可助眠）
然後我就這樣沒吃藥了幾天，連三多利芝麻明都不敢吃了
接著，我想不少版友也都耳聞過，反正就是四個字：痛苦不堪

基本上我天亮前都無法入眠，完全日夜顛倒
而且本來胃就比較不好，夜晚打嗝頻率也增加
可能白天睡個幾小時，但醒來後一樣很疲勞，畢竟睡眠品質低落
我大概兩天會運動一次，每次盡量消耗100卡熱量，但運動當天也不覺得比較好入眠...@@
尚稱幸運的一點是在家工作，不必趕著打卡什麼的，但真的精神很差
很多事情都沒精力好好去做

其實已經爬過文了
看過版友們分享多種情況，有人分享過自己在醫囑下吃藥後的情況
（不過那些版友看起來是有憂鬱症之類的情況，我主要真的就是睡眠問題...）
然後還有一些是建議 鈣+D3（剛剛去買DHC的D3了）
也有人提到身心科+婦產科的聯合門診？
（當時女醫生也有提到，除非去大醫院讓兩科以上的醫生長期追蹤，否則都不建議吃藥
  但這也是很不得已的情況，可以的話最好就是不吃藥云云...不過這我當然知道啊XD
  若可以沾枕即眠，誰想靠藥物？而且她當時很籠統地提到靠運動之類的即可
  我忍不住想，若是這樣的話，身心科門診應該就不會有太多病患了吧...）

隊友是說，反正我不必趕打卡上班
前期混亂是很正常的，不如先撐過一段時間，白天睡也無所謂，真的不行再去找醫生
或者我至少前三個月真的就這樣情願日夜顛倒也不要吃藥？
但稍微查一下，媽媽睡眠品質差，對寶寶也是頗為損傷的不是嗎？
而且我這幾天睡不好，胃口和運動能量也多少受到影響...

不知道有經驗的過來人有什麼建議呢？
很想聽聽大家的看法（當然我知道找醫生還是最好的，不過離下次產檢約莫還有一週
我在想在產檢前能否先設法讓自己的情況有所改善...改善一些也好...=,=）
也謝謝願意看完這篇落落長文章的版友（合掌）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.197.46 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1647871161.A.20A.html
推 swoodstock  : 找婦產科醫師開，確實媽媽的身心狀況都會影響寶寶。
所以婦產科醫生可以直接開身心類的藥物給孕婦，不一定要找精神科囉？XD
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/21/2022 22:16:16
推 zyxcba5     : 個人認為以婦產科評估為主
之前好像有看到Z大分享相關經驗？可以多分享一點嗎？感謝...
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/21/2022 22:20:32
推 swoodstock  : 婦產科醫師可以開孕婦能吃的安眠藥 不一定是你原本
→ swoodstock  : 精神科的藥（如果只針對睡眠 不是只有精神科可以開
→ swoodstock  : 吧？）
抱歉 這些情況都是第一次遇見 所以真的不知...所以可以拜託婦科醫生評估即可就對了
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/21/2022 22:23:56
→ swoodstock  : 也覺得孕期先找婦產科醫生為主
推 beautyqu    : 有喝咖啡因的飲料嗎？我孕期後咖啡因代謝變很慢，即
→ beautyqu    : 使只喝一點點(大約300cc綠茶）都會看到日出orz
現在喝綠茶（對母體有利不是嗎）我覺得是我本身問題啦...而且我目前才7~8周
迄今是沒有覺得代謝變得太差，不過產檢當天我狂打嗝，婦科醫生說應該與懷孕有關
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/21/2022 22:38:43
推 ray0527     : 我吃第一代的抗組織胺（過敏藥）副作用會昏睡，很好
→ ray0527     : 入眠耶！抗組織胺是婦產科醫生開給我的，不是精神
→ ray0527     : 科用藥，也許可以跟你的產檢醫生討論看看，不過不是
→ ray0527     : 每個人的副作用效果都會一樣，就需要嘗試這樣
好，下次問問...謝謝分享 但我目前是沒有過敏問題啦
推 xsummerx    : 其實我懷孕的時候也是 幾乎每天坐著看日出
當時要上班嗎？若要上班 我覺得真的是啞巴吃黃連...
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/21/2022 22:44:00
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/21/2022 22:44:45
推 ammou       : 我以前沾床秒睡從沒睡眠問題，這一胎12周後出血安胎
→ ammou       : 開始失眠也是晚上無法睡白天才能睡但也睡睡醒醒品
→ ammou       : 質不好，後來妥協每天吃1/8顆安眠藥才睡比較好@@
精神科醫生堅持不開給我 我現在手上也沒藥啦...話說你吃的藥名是？
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/21/2022 22:51:59
推 ammou       : 婦產科開給我伏眠zipsoon
喔喔，我的醫生也說他覺得精神科開給我的藥中，只有樂比克Zolon可以服用
所以應該真的是以Z開頭的為主...
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/21/2022 23:01:53
推 ccmask      : 白天盡量到戶外曬太陽順便運動，晚上訂個時間，室
→ ccmask      : 內燈光開始調暗，褪黑激素比較容易分泌。失眠曬太
→ ccmask      : 陽蠻有效的。可以試試。
好，而且對於鈣質吸收應該也有幫助XD 我會盡量，謝謝
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/21/2022 23:11:50
推 bonny6789   : 吃鈣片能好睡一點，我吃BHK有比較小顆好吞。我整個
→ bonny6789   : 孕期也不容易入睡，看日出是常態聽隊友打呼也是倍
→ bonny6789   : 感心酸呢(淚)
真的很心酸！但我有吃孕婦海藻鈣啊(今天開始吃D3) 但只吃海藻鈣似乎沒啥幫助XD
而且也不敢額外吃太多鈣片，查到有資料顯示孕婦吸收太多鈣，對胎兒也不好...
總之覺得當個孕媽媽真麻煩啊...
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/21/2022 23:28:20
推 Qbau        : 綠茶也有咖啡因，還是要看你喝的量。
→ subrose     : 孕早期7-8週補鈣量要留意一下，可以請產檢醫生評估
→ subrose     : 入眠用藥，通常會從樓上說的抗組織胺開始吃，但如果
→ subrose     : 沒效的話，也是建議找大一點的醫院，婦產科身心科都
→ subrose     : 一起看比較合適
對，但希望不必走到這一步...
推 goyce123    : 目前13週，從8週開始也是晚上睡不著日夜顛倒，每晚
→ goyce123    : 看旁邊那位睡到打呼真的很無奈。鈣片、D3我都有補充
→ goyce123    : 但完全沒改善...
希望這一篇對你我都有幫助...
推 littlechild : 也可以試試針灸，但越後面會越難睡，腰痠加頻尿
最近想孕婦按摩，被中醫勸阻說三個月後再按比較安心...
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/22/2022 00:57:05
推 x65784000   :  https://i.imgur.com/8EkRvyZ.jpg
這是為了回覆我而寫的嗎?@@ 謝謝 但我是很虛心上來請教，想把自己的情況解釋清楚一點
，不是想反駁誰（反駁贏了也沒有意義），很多推文都讓我覺得很受用，不太懂我的意思
為何這樣被扭曲耶？而且我真的是首次聽聞抗組織胺的效用 就是因為不懂才想多聽聽過來
人&專業人士經驗（也感謝來自專業領域的建議）
推 synytc      : 不要喝茶、買軟床墊、床單棉被換天絲的
對，可能要試著戒掉茶，另外有推薦的天絲床單or棉被嗎？

另外，可否額外請教一下，我的體重比兩週前掉了一點耶
這樣算是正常嗎？還是只能等產檢再判斷呢？謝謝大家熱心回覆 ^.^
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/22/2022 02:22:54
→ mandyjasmine: 躺著睡不著，是會一直想事情嗎？或是說一直想事情
→ mandyjasmine: 導致睡不著？
嗯...互為因果吧...＠＠
推 pinkcandycat: 我也是靠著piriton入睡
推 schi0301    : 可以睡前吃大白球（黃體素）助眠
推 Beverlynn   : 婦產科醫師有建議吃B6看看～比較好入睡
好的，我之後都會一併問問醫生，很感謝大家回覆，歡迎再多提供意見:D
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/22/2022 02:26:19
推 synytc      : 預算夠就去百貨公司試摸，不然就蝦皮買評價好60支
→ synytc      : 的天絲床組。我覺得床鋪棉被舒服可以把臉埋進去的
→ synytc      : 雲端觸感對入睡有幫助。但不知對你有沒有效，加油
好的感恩。希望孕媽媽們都能好眠，懷胎又輾轉難眠實在4太痛苦，身、心壓力都大...
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/22/2022 02:35:36
→ mandyjasmine: 我也是會想事情，我自己有效的方法是手心朝上在床上
→ mandyjasmine: 躺好(最好旁邊無人干擾)，慢慢深呼吸吐氣，如果開始
→ mandyjasmine: 想事情，馬上把思緒拉回來，只能想深呼吸這件事，
→ mandyjasmine: 我覺得比較好入睡
有，但滿容易又分心，哈 XD 要繼續訓練自己了
→ mandyjasmine: 後期會更痛苦，因為小孩在肚子裡動@@，我已經放棄在
→ mandyjasmine: 正常該睡覺的時間睡覺，任何時間能睡得著，我就睡@@
→ Qbau        : 我覺得你給自己壓力太大，懷孕前期變輕，只要在範
→ Qbau        : 圍之內都是正常的。媽媽睡眠不好其實不太影響孩子，
→ Qbau        : 因為他們有自己的睡眠時鐘，所以媽媽只要有時間睡
→ Qbau        : 不管任何時間就補眠。因為到後期你只會越來越難睡
推 comicgirl   : 抗組織胺可以試試，真的立刻想睡～不管我是因為頭暈
→ comicgirl   : 才被開這款藥的
推 TTNT        : 咖啡茶要完全戒掉 可以吃中藥看看 科學中藥很安全
謝謝大家回應 也查抗組織胺了 這樣我對於一邊懷孕一邊工作的媽媽們只能說respect...
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/22/2022 12:14:06
推 lovesheepdog: 缺乏D3會不好睡 我覺得妳可以去驗一下妳的D3看醫生
→ lovesheepdog: 建議妳吃多少 說不定要吃到2000單位
→ lovesheepdog: 我生完常常天亮才睡著 補充一天至少1000單位D3後 可
→ lovesheepdog: 以半小時入眠了
對了補充一下 昨天吃了D3＋運動 雖然還是天亮才睡著 但睡眠品質好很多
有同樣困擾的準媽媽也許真的可以試試？
多少單位是指多少IU？（目前是吃800IU，但也有婦幼文章提到現階段不必吃這麼高...
有人可以分享經驗嗎？）我之後也問一下醫生，謝謝提醒^.^
推 longtaco    : 你運動是戶外嗎  曬太陽也可以補血清素
室內耶，因為想透過機器量卡路里...我會考慮增加出外散步走動的時間的
推 bincar      : 真的不必太擔心睡眠影響胎兒，睡眠亂七八糟其實都
→ bincar      : 還好，精神不濟不小心跌倒什麼的反而影響大，所以
→ bincar      : 先拋開這點壓力也會比較小：）然後孕婦按摩只要找
→ bincar      : 受訓完整的都ok喔，大部分的身體就是輕撫過去而已
→ bincar      : （按摩師本人比妳更怕 ），當然自己也要衡量身體狀
→ bincar      : 況，如果當天一早就想吐或哪邊不舒服就先取消
好的 謝謝提醒 等等忙完就來搜尋孕婦按摩！（咦）
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/22/2022 15:20:46
→ jlv1013     : 試試睡前b群,讓副交感神經正常運作,另外我讓我媽補
→ jlv1013     : 充舒寧,他說很快睡著,你不妨試試
剛剛查過 舒寧好像是孕婦和哺乳婦女不宜 =,=
推 lunchboxx   : 直接去大醫院吧。對長期失眠的人來說，什麼芝麻錠
→ lunchboxx   : 啊不喝茶還是運動根本完全沒有用，就是睡不著，可以
→ lunchboxx   : 理解你的痛苦
個人是希望真的不得已再去，希望D3加鈣片的效果可以持續:P
推 Suzy224     : stilnox從32周食到生，我女兒現在頭好壯壯。媽媽自
→ Suzy224     : 己要活下去啊！！
請問一下女兒現在多大了呢？我記得之前也有版友提到孕期時在醫囑下吃Stilnox
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/22/2022 19:47:43
推 miffysocute : 建議不要喝咖啡因喔！然後我自己懷孕都日夜顛倒，
→ miffysocute : 反而不要強迫自己入睡，晚上可以做一些事情，不要
→ miffysocute : 有一定要入睡的規定，寶寶也是日夜顛倒的
謝謝大家分享^^ 其實我也是本來作息就不太正常的人 但前幾天真的太痛苦了=.=
另，我這兩天服用鈣片+D3真的有改善不少 不過才兩天而已啦 希望可以持續下去 哈哈
希望也能對其他人有所幫助
※ 編輯: ilqgray (111.250.197.46 臺灣), 03/23/2022 18:43:54