[懷孕] 孕婦運動指引

[offcola (一星鍵盤治療師)]

孕婦可以運動嗎?
上面版友們討論的非常熱烈，
那讓我們來看看美國婦產科學會的建議，
沒時間的話可以看上色的區域就好喔!

孕婦可以運動嗎?
圖文版
https://phsyiomotionlab.squarespace.com/tw/blog/pregnancy-workout

“孕婦不能運動”、”孕婦不能搬重物”、”孕婦要多休息”
應該是許多準媽媽們常常聽見的”叮嚀”，
今天我們要來談一談孕期運動的重要性。

美國婦產科學會(ACOG)以及加拿大孕婦活動指引都明確指出
只要沒有運動禁忌症，所有的孕婦都應該做運動

根据美國婦產科學會的研究，
運動會讓多數女性在風險最低的情況下獲得各種益處，
這些好處包含有﹔
更容易自然產
降低孕期過重發生率
降低妊娠糖尿病發生率
降低妊娠高血壓發生率
降低早產發生率
降低新生兒體重過低發生率

針對孕前本來就有運動習慣的女性來說，
孕期間保持運動並不會有太多的問題，
而在孕前沒有運動習慣的情況下，
美國婦產科學會認為這是一個改變生活型態的好時機。

根據加拿大孕婦活動指引，
每周累積超過150分鐘的中等強度運動，
可以有效的減少各種懷孕的併發症。

美國婦產科學會則建議，
從第一孕期就可以開始制定運動計畫，
每次運動30-60分鐘，
每周至少3-4天，慢慢提升至每日，
強度介於預測最大心跳值的60-80%，通常不大於每分鐘140下，
並最好在有空調恆溫的環境中進行運動。

此外也可以利用BORG自覺費力量表來判斷運動強度，
介於12-14之間是屬於中等強度的運動，
或是利用運動過程中是否還能與人交談，
作為強度判斷的依據。

在運動選擇的部分，
有許多運動已經被研究多年，
並證明是安全有效的孕婦運動，包含了:
走路
固定式腳踏車
有氧運動
跳舞
阻力訓練(例如自由重量或彈力帶)
伸展運動
水中運動

在美國婦產科協會指引的最後面提到，
限制孕婦活動以防止早產並沒有可信的科學證支持，
不應該作為孕期的常規建議，
此外，過度的臥床與活動限制，
還可能會增加靜脈血栓與骨骼礦物質流失的風險，
以及可能對心理狀態造成負面影響。

孕期運動可以對孕期、產後恢復、以及新生兒帶來許多益處，
雖然需要針對不同的身體狀況來做運動調整，
但只要婦產科醫師確認沒有相關運動禁忌症之後，
我們應該鼓勵孕婦持續或開始運動。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.89.85 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1651995783.A.3B4.html
推 aaa810824: 最近19週想開始運動卻被告知胎盤偏低..又不敢亂動了唉
→ mosbar: 連結點入後覺得是廣告推銷文
請問你覺得哪裡像推銷呢?
另外全文已經附上以及額外上色
是可以不需要點入也能知道重點的喔
→ offcola: 胎盤偏低的確是運動的相對禁忌症，要依靠醫師判斷嚴重程
→ offcola: 度與運動潛力來做調整
※ 編輯: offcola (36.226.89.85 臺灣), 05/08/2022 16:50:51
推 cratam: 懷孕前就有運動習慣，但孕期運動降低強度還是很吃力。真
→ cratam: 心建議備孕期間就該開始規律運動
推 tilmitt: 本來有慢跑爬山習慣，但孕期心肺功能變很差，稍微跑一下
→ tilmitt: 就頭昏差點暈倒，後來是發現游泳比較不會造成太大的負擔
推 flysparrow: 推這篇
推 likeastar: 孕期其實水中運動可以說最有效最安全的喔
推 anmimo: 推 孕期多少都該運動
→ homegoing: 孕期維持孕前慢跑習慣+1 初期有反胃噁心 但我覺得跑完
→ homegoing: 步真的身心舒暢 一開始身體會不習慣 後來心肺開始適應
→ homegoing: 有寶寶的身體後 目前還可以維持6:50左右的跑速
推 ballII: https://tinyurl.com/y59qh6m9 26週以前胎盤低仍可運動喔
推 sisistar: 推推 希望可樂大多分享一些
→ sisistar: 這個板很需要治療師分享～
推 sisistar: 可樂大在他板常常分享一些專業文章
推 plumeriaho: 前置胎盤危機結束後就降低運動強度去運動了，很感謝懷
→ plumeriaho: 孕前有重訓的自己，還有孕期依然運動的自己，生產後真
→ plumeriaho: 的很需要肌耐力抱寶寶
推 chamber: 大推運動!!! 重要觀念
→ theThe: 孕前就每天上健身房 所以懷孕後都沒停過 飛輪有氧照常
→ theThe: 六個月後還安排教練上重訓 不過產後就完全沒時間運動了
→ theThe: 其實比較建議孕前就開始運動 然後懷孕盡量維持 但還是要看
→ theThe: 懷孕時的身體狀況 量力而為~
推 sylviashue: 我現在28週，懷孕前就會重訓，現在還是會舉兩公斤的
→ sylviashue: 啞鈴
推 ckone6471: 感謝可樂大文章給我指引!!