[心得] 關於產後憂鬱

[hahanity (hahanity)]

從來沒想過自己會變這樣，這就是所謂的產後憂鬱吧。

狀況：
大寶4y，小寶2m，育嬰留停中
與公婆住，早上先生上班大寶去幼兒園，出月中後主要由我照顧小寶，婆婆偶爾幫忙餵一
兩餐奶，安撫寶寶。
先生下班後幫大寶洗完澡（約晚上9點），會接手照顧小寶，我凌晨2-3點再去換班。這時
間我陪大寶睡覺（是我一天中唯一不照顧小寶的時間。）


覺得情緒最近越來越差，理由如下：

1.和公婆住，照顧寶寶莫名有壓力，寶寶一哭鬧就想馬上請她停止，以免被碎唸。開冷氣
也有壓力，有時經過我房間就看冷氣有沒有開，有時候還會說太冷了寶寶會著涼，有時忘
了幫寶寶蓋被子也被念...，喜歡拿寶寶和別人比較：***吃飽睡睡飽吃、***已經可以睡
過
夜，連續睡8小時

2.同住家人的話讓我覺得煩躁：你媽媽好像要投降了、不要對寶寶說那些話（你怎麼又哭
了之類、你就多和寶寶說話就好了、寶寶又再叫你了快去、寶寶又再哭了、我覺得你比較
適合上班、這麼小送托嬰好嗎、乾脆找保母好了、寶寶休息你就跟著睡，怎麼會累？

3.先生無法接受我的情緒不穩而指責生氣，甚至產生誤會：我覺得你怪怪的、你是不是情
緒不穩、每個人都有每個人要做的事（好像我沒做好我該做的事？）

4.沒辦法好好睡覺，和寶寶在同一個地方只要聽到哭聲立刻驚醒，熟睡無法超過2小時

5.大寶的態度讓我覺得他不再像以前喜歡我，因為要照顧小寶讓我無法好好陪伴而感到自
責，以及照顧小寶一整天疲憊焦慮無法耐心的和大寶溝通，容易生氣

6.小寶無理由哭鬧什麼都不要，喝奶哭、想睡哭、上廁所哭，睡不安穩，整天要人抱要人
揹，我聽到哭聲特別不安焦慮，甚至放任寶寶哭泣不管、對寶寶大叫

7.生出高需求寶寶好像是我的錯、照顧寶寶好像是我一個人的責任，大家總愛說「幫」你
「幫」你「幫」你，好討厭

8.身邊的人讓我覺得外出上班的人好像最辛苦，在家照顧寶寶的我很輕鬆

9.看到寶寶在笑也開心不起來，只會覺得他等等又要開始哭鬧了，她這次能平靜多久？，
諸如此類而感到焦慮，做任何事都不安，精神緊繃，擔心寶寶又要開始哭鬧

10.整天關在房間看不見陽光，自由被限制，自由意志被消滅

11.完全無法好好逃離一天

12.沒有可以好好說話的人，幾乎都是自己壓抑自己哭泣

13.身體不舒服，疲憊焦慮沒人關心和體諒，總是覺得孤單，好久沒有感受到開心和快樂

14.只能躲在房間哭泣，擤鼻涕也小小聲，房間之外沒有自己的空間，去上廁所的路要被
別人看見、喝水也要、泡奶也要、幫寶寶洗屁股也要、很怕哭泣被當成別人茶餘飯後討論
的八掛以及被看見不夠堅強的自己

15.好久沒有好好打扮自己，看見以前漂亮的自己，化妝、弄頭髮、穿漂亮的衣服，幾乎
都穿睡衣在家很邋遢，生完增加的體重也不知道什麼時候能恢復（一焦慮就想喝飲料吃甜
食）


已預約本週六身心科門診諮詢，小寶預計月底送托，希望能快快好起來。也希望走過來的
媽媽能給我一些建議和安慰。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.32.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1661236102.A.C83.html
推 SBLsosweet: 辛苦了，只有大寶的時候也是一樣的狀況嗎
※ 編輯: hahanity (61.228.32.23 臺灣), 08/23/2022 14:32:24
→ hahanity: 生大寶的時候，身體有狀況無法照顧，出月中不久就直接送
→ hahanity: 保姆照顧。
推 CocoaLait: 媽咪辛苦了 看了都好想哭 你好努力了QQ
推 adf2315: 趕快送托，找專業醫療協助！祝早日康復！
推 c3101: 媽媽辛苦了！我也是正在經歷的媽媽，你不孤單 送托後會比
→ c3101: 較好的（拍拍
→ adf2315: 加入媽媽群組吐苦水，抒發壓力！
推 evechao: https://i.imgur.com/pwGBYrk.jpg
→ kicky: 覺得很為妳心疼，裡面有很多點我也感同身受。
推 icerainni: 加油！妳的就醫和送托的決定做的很好！就醫時和先生一
→ icerainni: 起去吧！請他理解妳的感受，無法同理也必須清楚，他的
→ icerainni: 想法並這不是正常的，題外話，他感覺不是神隊友公婆也
→ icerainni: 無法溝通的話，不要再生第三胎比較好，多抱抱老大跟他
→ icerainni: 說媽媽好愛你，小嫩嬰處理好需求就給長輩抱著吧！現階
→ icerainni: 段先處理好大寶的心理狀態，你之後才會輕鬆
→ icerainni: 然後可以多鼓勵老大幫忙準備和照顧小嫩嬰嬰，不要擔心
→ icerainni: 他會做不好，謝謝他幫了媽媽很多忙，讓他參與妳們
→ shikiaki: 這時候真的特別玻璃心，之後還是會有懷疑自己做不好的
→ shikiaki: 時候，但會慢慢會學會放過自己。我周圍的人也不會管我
→ shikiaki: 產後憂鬱，那是我的事（攤手）。
推 jumbo20: 好像把我當初的心情都寫出來了，拍拍，當初是回去上班、
→ jumbo20: 嬰兒送托之後，慢慢地恢復心情
推 jilllue0907: 2m好像真的是哭哭高峰耶...我家的第2-3個月，幾乎整
→ jilllue0907: 天無法放下他，差點連上廁所都要抱著...但一滿3m後
→ jilllue0907: 就有明顯好很多~送托、就醫找回正常的自己太重要了
推 ru88atgs: 會愈來愈好的，小孩送托就自己去放風，你只是需要me tim
→ ru88atgs: e
→ jilllue0907: 非常支持妳的決定！家人講的一堆沒有同理心的話就別
→ jilllue0907: 聽了，照顧嫩嬰是世上最辛苦最偉大的工作好嗎！？
→ ru88atgs: 還是搬離開婆家會改善嗎？
→ ru88atgs: 我也討厭婆家拿別人家小孩比較，別人家小孩怎樣好棒棒，
→ ru88atgs: 干我啥事
推 nan1336: 你已經很努力了不跟你說加油，反而要跟你說請不要努力。
→ nan1336: 我也討厭別人說幫你，我就會反講一句所以小孩是我自己的
→ nan1336: ？那請不要干涉。跟公婆同住有很多不能黑的壓力，若是諮
→ nan1336: 商後情緒還在，我很大力推薦你直接黑。最後說寶寶休息你
→ nan1336: 也跟著休息這句真的很幹話，我要是那麼好睡現在會累嗎？
→ nan1336: 就算真的休息沒幾小時就又要醒來更累！
→ beatrice1009: 我第一胎也有跟你類似狀況，多找人聊聊發洩情緒吧，
→ beatrice1009: 會好一點
推 blueseasehll: 看了你的文字覺得很心疼，感覺你打字過程應該也很
→ blueseasehll: 難過，覺得你很勇敢的去面對（看醫生）；給你一個
→ blueseasehll: 擁抱。
推 chipei0306: 媽媽加油，照顧嫩嬰是最辛苦的工作，搬離婆家/去上班/
推 hhsu: 辛苦了 偶爾離開嫩嬰出去放鬆也很重要
→ chipei0306: 送托，媽媽會開心一點。
推 bincar: 我自己每隔幾天會抱抱大寶（還要她願意XD）跟她說一些謝
→ bincar: 謝她體諒家裡有新成員、很期待以後二寶長大就可以大家一
→ bincar: 起玩、這陣子辛苦她了之類的話，雖然女兒幾乎沒有回應過
→ bincar: 我，但我相信她有聽進去心理應該會舒服一點，我心中的虧
→ bincar: 欠就少一點（？）是說女兒甚至是不讓我陪睡、洗澡、餵飯
→ bincar: ，換手進房睡覺她發現不是爸爸還會崩潰痛哭Orz 但也只能
→ bincar: 安撫她，畢竟孩子才是被迫接受改變的人～ 聽完一整天的哭
→ bincar: 聲就想亂吃、又怕變胖就更焦慮無限循環，這部分我也一樣T
→ bincar: ~T 想打破這個循環的起點就是不要怕胖XD 旁人已經無法分
→ bincar: 擔妳的焦慮了，為了不逼死自己只有這個突破口了，等孩子
→ bincar: 送托嬰或更大一點再健康飲食+運動吧：）老公跟居住地是自
→ bincar: 己選的，也許等稍微睡飽一點後能再次看見其他的優點，如
→ bincar: 果都看不見依然糟透了的話，再評估要怎麼處理囉…
推 marigold: 我跟公婆同住過得很不開心 在月中後期想到出關後得回到
→ marigold: 地獄就爆哭 帶寶寶回家後寶寶一哭就公婆就覺得在哭什麼
→ marigold: 要寶寶馬上安靜 不然就說媽媽讓你冷讓你餓什麼的 我先
→ marigold: 生一不在就不停找理由進房間叫寶寶、拍手、在寶寶眼前彈
→ marigold: 手指把寶寶吵醒 一天進來二三十次我在擠奶也是進房間逗
→ marigold: 弄寶寶 寶寶後來變得無法安心睡覺甚至開始會做惡夢哭醒
→ marigold:  稍微跟先生提一下他只會說再溝通 我提搬出去住先生又
→ marigold: 說公婆年紀大了身體不好什麼的 公婆造成的壓力根本無法
→ marigold: 解決 各式各樣的控制與強迫讓我不想待在那間房子 一直在
→ marigold: 撐不知何時會爆炸
推 wowzz: 跟公婆住的憂鬱？
推 william7713: 要勇敢的說出口自己遇到的問題 並且尋求協助
推 dir2007: 媽咪把孩子送托，趕快喘息一下下也好
推 mopeachmo: 媽咪加油 加群組聊天！
推 hsuan7526: 六月出月中跟你有同樣狀況，公婆雖沒住一起但會突擊檢
→ hsuan7526: 查來嘴我，寶寶快2m時托嬰有名額就馬上報名送去也停止
→ hsuan7526: 餵母乳，一開始送去大家都會嘴但媽媽請堅定自己的想法
→ hsuan7526: ，現在寶寶在托嬰中心學得很好有很多意想不到的驚喜也
→ hsuan7526: 不會亂哭討抱，媽媽白天可以好好休息放鬆心情，只是公
→ hsuan7526: 婆還是會嘴但就左耳進右耳出吧！
推 monkeyBoo: 辛苦了，我寶寶2M多就送托，媽媽覺得更累，上班育兒一
→ monkeyBoo: 起來，大人抵抗力反而比小嬰兒還虛弱，變得很常感冒
→ monkeyBoo: 只能告訴自己撐下去
推 shiaobobo: 辛苦了，還好妳有覺察自己的狀態，一切會越來越好的
推 kokonoe: 跟公婆住真的虐爆了 大概八成壓力都是這個原因衍生出來
→ kokonoe: 的
推 kokonoe: 小寶送托後好好慰勞自己 真的辛苦惹
推 kawaiimon: 照顧嫩嬰真的好辛苦，你寫的好幾點我都心有戚戚焉，你
→ kawaiimon: 又跟公婆同住更是辛苦，還好你有發現自己的狀況然後選
→ kawaiimon: 擇要去看醫生，會慢慢越來越好的，祝福你
推 tomroy: 絕對是公婆造成的 寶寶一哭就來這邊嘰嘰歪歪給壓力 操
推 YummyRose: 看到「幫妳」「幫妳」就覺得生氣，靠所以小孩是我一個
→ YummyRose: 人的就對了
→ YummyRose: 那就都不要嘴
推 flyinalw: 讓同住家人看到你對他們發飆，了解你也是有脾氣的（不是
→ flyinalw: 對寶寶唷），不要忍氣吞聲，嗆回去，之後就海闊天空，
→ flyinalw: 快變逆媳ing
推 Minilla: 罵回去啊  妳加油 有發現自己生病了是好事
推 su4848bg: 寶寶休息你就跟著睡，怎麼會累？-隁奶F會暴怒
推 anniekinki: 抱抱妳，看完醫生後記得跟老公談談妳的狀況。他必須理
→ anniekinki: 解支持妳才行。
推 Phinaya: 搬出去！就會好一半
→ Phinaya: 然後小寶送托 讓你好好休息
推 alicegaga: 趕快去上班吧大家一起賺錢一起育兒
推 giselaa: 跟公婆同住壓力源太多了，拍拍，送托之後應該會好很多！
→ giselaa: 我第一胎小孩剛出生時也住婆家，小孩也不好帶，壓力真的
→ giselaa: 很大，辛苦了
推 janepower: 上班會好很多，有時候最需要的是「自我」，把重心重新
→ janepower: 放回自己身上，而不是圍繞著小孩跟婆家，有個地方（例
→ janepower: 如工作場合）可以逃離壓力來源（婆家），自己身心狀況
→ janepower: 會好多的。家是用來放鬆的，不是用來束縛自己的。
→ hahanity: 謝謝大家的回應，看了好欣慰，這一個月來第一次覺得我
→ hahanity: 不孤單
推 bluegreenyel: 我回去上班之後好很多，對小孩也更有耐心，因為上班
→ bluegreenyel: 很想他。辛苦你了，我後來學到適時躺平的藝術，承認
→ bluegreenyel: 自己就是有極限，過了自己心裡那關就一片開闊了。
推 kateen: 辛苦了，我妹跟公婆住情況也跟你很像QQ，抱抱你～～
推 mimosifolia: 妳很棒！有意識到自己的狀況並尋求醫師的協助！白天
→ mimosifolia: 有時間一定要去曬曬太陽，運動流流汗也會對心情有幫
→ mimosifolia: 助，多找人聊天抒發一下壓力，會慢慢變好的～
推 eesuoynac: 剛剛才看了sunny老師分享他的產後憂鬱故事，他說這些
→ eesuoynac: 憂鬱都是正常的，尋求協助就是好的第一步，會愈來愈好
→ eesuoynac: 的
推 autumnpig: 我覺得可以每週找一個時段，把小孩交給其他照顧者，去
→ autumnpig: 做會讓你開心、喜歡、有成就感的事情。需要抽離一下這
→ autumnpig: 個迴圈，心情才能輕鬆一點！
推 ildd: 你的思緒很清晰知道自己焦慮什麼，有病識感且踏出第一步，這
→ ildd: 就是好的開始！希望你看見推文能有多一滴滴的力量，祝福你。
推 cheun: 想抱抱你！也和先生好好溝通，能夠理解妳很重要～冷氣想開
→ cheun: 就開，準備好吃的零食放在房間裡吧！
推 almondchoco: 你辛苦了....希望送托後可以趕快恢復健康
推 swoodstock: 抱抱 我現在大寶2y 二寶2M 只是我都有送托 要回去上班
→ swoodstock: 了
→ swoodstock: 去就醫和送托的選擇是對的 沒有人說一定是媽媽要負責
→ swoodstock: 我曾經暴怒跟我先生說 所以小孩是我一個人的就是了
→ swoodstock:  哭、餵奶、擠奶都是媽媽的事情就是了
→ swoodstock: 搞得很像不是你的小孩一樣
→ swoodstock: 我也會對我先生說「我幫你幹嘛幹嘛」的幫 有莫名的怒
→ swoodstock: 感
→ swoodstock: 對了 先提醒 送托可能會生病（到時又有耳語說什麼幹
→ swoodstock: 嘛不自己帶 小孩很可憐之類的 去上課就生病）
→ swoodstock: 我大寶從托嬰更新完病毒後 到幼兒園第一週 一樣帶病毒
→ swoodstock: 回家...順便傳給小的（抓頭
推 felin0630: 送托和諮詢是很棒的決定！媽媽愛自己，快快好起來。三
→ felin0630: 寶媽也好久沒有認真打扮，每次都拜託朋友約我出去，才
→ felin0630: 能趁機裝扮一下～
推 leonian: 辛苦了（拍拍
推 yureca: 給妳抱抱 看了都好想哭 送托會海闊天空
推 bieshuein: 給媽媽抱抱！好像看到3個月前的自己QQ跟你一模一樣的
→ bieshuein: 心情，每天在房間偷哭、精神緊繃、討厭公婆的某些言論
→ bieshuein: ...一定要找個情緒的出口喔，信任的朋友家人都好，先
→ bieshuein: 照顧好自己最重要！！會越來越好的！！
推 dariahaha: 辛苦了 感覺老公需要多一點同理 其他的原因可能就比較
→ dariahaha: 容易接受了
推 hw1239: 辛苦了！跟我的狀況很類似，孩子送托後會好很多的，照顧好
→ hw1239: 自己，也要照顧好自己的心情
→ b123489111: 辛苦你了
推 jnoer: 我也有過和你一樣的心情，很多壓力與情緒交雜在一起    好
→ jnoer: 好照顧自己，抱一個！
推 iamsmallq: 趕快搬走自己顧小孩不要給公婆顧
推 kid0911: 妳很細心溫柔 好心疼妳  出門喝喝飲料散散步吧！對自己
→ kid0911: 好ㄧ點
推 iRilakkuma: 如果可以的話就搬出去吧，跟公婆住一起真的很煩，即
→ iRilakkuma: 使老公神隊友也一樣
→ iRilakkuma: 辛苦妳了，諮商時記得拉老公一起去，他才能正視妳的
→ iRilakkuma: 心情
推 cba1214: 可以找時間出去曬曬太陽嗎？帶著寶寶一起去，20分鐘、半
→ cba1214: 小時也好，不要蓋棉被，用包巾，睡眠安全知識要更新一下
→ cba1214: ，寶寶作息、餵奶有規律嗎？還是醫生也認證寶寶氣質較不
→ cba1214: 好？我是覺得公婆連吹冷氣也要干涉的話，那妳去身心科看
→ cba1214: 診改善有限
推 gossiplarry: 開心的媽媽才有正常的寶寶，送托是明智決定
推 litry: 辛苦媽咪，我也快被自己的媽媽和婆婆逼到產後憂鬱，老公也
→ litry: 常常被我波及，不過老公都包容我幫忙很多，大寶小寶也考慮
→ litry: 想要送托了
推 kicrol: 辛苦妳了！看了覺得好心疼，妳真的已經非常努力非常棒了！
推 yayaxin: 妳辛苦了...
推 hungbb: 媽媽辛苦了！妳做得非常好了！
推 tthul: 覺得不是你的問題，你只是需要被同理，因為那些人都不是你
→ tthul: ，不能體諒
推 cy6122: 給媽媽拍拍，我也是生完後住婆家2m時憂鬱爆發，夏天不給
→ cy6122: 我女鵝吹冷氣，我上班8小居然只餵一餐75ml，我一個禮拜內
→ cy6122: 找托嬰送托，然後變身黑金逆媳，直接海闊天空！婆婆再也
→ cy6122: 不敢嘴～
推 shionst: 我也經歷過~(抱
→ pinkbell: 推薦一位算命老師 目前line上粉絲已超過5000人想算命的
→ pinkbell: 朋友可以加她的line:@agb3080r 她會算紫微斗數 還會看姓
→ pinkbell: 名學 很推~