Re: [心得] 高敏感媽媽的自我照顧

[qtredface (小紅臉)]

※ 引述《pacity ()》之銘言：
: 我是個高敏感的媽媽~ 養了一個高敏感的兒子。
: 長久以來，照顧孩子對我說是件很累很費神的事。

: 我期待著兒子可以自己安撫自己，也許就像先生期待我可以自己顧好自己吧?
: 我想著，如果我可以讓那團亂糟糟的情緒不被引發，是不是就可以讓自己穩定下來?
: 於是，從那天開始，我決定開始好好照顧自己的情緒。
: 只要當我有感覺到我的負面情緒快要被引發，我就立刻停下來深呼吸，
: 把重心放回自己身上，思考自己的需求，如果需要，就請身邊的人接手處理孩子，
: 或是和孩子溝通我現在的狀況，告訴他們我需要冷靜。
: 很神奇的，我突然發現這樣帶孩子後，我心理壓力小很多，也比較不覺得帶孩子費神了
: 當然，還是會有莫名煩躁的時間，但是頻率降低了~
: 以前常常聽到人家說媽媽要先顧好自己，再顧小孩，我想，應該就是這個意思吧~


看了你這篇文章超有感覺，我也是高敏感媽媽，但偏偏我家老大疑似亞斯，
他對人的情緒較不敏感，所以我在教養路上遇到超多挫折。
曾經為了教好孩子我做過很多努力，大量閱讀教養書籍、也上過許多課程，
可總有一開始看完或上完課程很熱血，實行個三、五天
不知道為什麼又回到原點的無奈與無力感。
教養對我來說一直都是一件很沉重的事情....
即便我很愛我的孩子。


直到去年我參加一個學習與支持性的團體，穩定參加了一年多，
最近我發現自己對孩子越來越有耐心，面對教養也開始游刃有餘。
我認真思考過去的我也很愛上課，但效果卻沒有這次有效的原因究竟是什麼。
後來得出的答案有兩個，
第一，過去我可能上課或閱讀追求的都是廣度，
知道很多知識，可是實際在家中應用，遇到挫折沒人可討論就放棄了。
第二，所有的教養方法要能運用得宜的前提是，我自身狀態要夠穩定。


而現在參加的團體，每個月有兩次固定線上聚會，
當教養上遇到困難是有夥伴能討論(拍)的。
且團體帶領每次聚會開始前一定會帶我們靜心，回到自己安靜的中心，
當人一安靜就容易靠近自己，自然會懂自己真正的需要。
我從一開始原本兩周一次僅跟著團體練習，到現在養成習慣，
隨時在家中提醒自己要回到安靜的中心，
而我回到安靜中心的其中一個方式也跟你一樣是深呼吸~
並回頭整理自己是什麼需要沒被滿足。
說也奇怪，當我越安靜，就越不容易隨著孩子情緒狀態起伏，耐心自然就出來了。


以下分享一些自己上課這一年多來的變化


最近小兒子會因為無法在我們規定的時間內吃完飯，
在最後五分鐘用哭鬧或是踢我的方式表達，
以前如果遇到類似的情境，
我狀態好會用鼓勵的；「還有五分鐘，再加油一定可以吃完阿！」
若狀態不好時也會跟著生氣。
但現在因為我夠安靜，我可以看懂他行為背後的需求是想確認他就算沒達到我的要求，
我是否依然愛他。
因此我會翻譯他心中的話；「你真的好努力也好想在時間內吃完對嗎?」
由於我的反應跟過去不同他愣住，
我接著再說；「我知道你很擔心自己沒吃完，媽媽會不愛你。」
說也奇怪當我說出他心中的話後，他反而放鬆下來，我們就抱抱結束這一回合。



又或是老大從以前就很愛說我偏心，之前聽到這種指責，
內心的委屈都會被翻攪上來，覺得自己已經盡心盡力、做牛做馬，
還要被嫌棄，往往最後都是跟兒子大吵一架收場。
但最近一次當他再說我偏心時，我一樣沒被激起情緒，
我僅翻譯他的話：「我猜你想說的是，媽媽我想要你再多愛我一點。」
只見他露出開心的笑臉說：「你怎麼知道?」
如果我自己不夠安靜，是不可能聽懂他話背後的意思的...



現在回頭整理我可以有這些變化，除了我很常練習讓自己回到安靜的中心外，
還有一個關鍵是當我越來越懂自己的需要，不知道為何連別人的需要也一起看懂了。
說真的很感謝一年前的自己有加入這個團體，
媽媽這個角色一直是所有角色裡我覺得最困難的。
原因是這個社會對「母親」期待之高，很多家庭只要孩子有問題行為，
第一個指責的就是媽媽，媽媽的聲音常微弱到自己都快聽不見了…
謝謝團體讓我找到自己安靜的中心與聲音。


因為你的文章，我也連結到自身類似經驗
希望分享出來也能幫助到一些高敏感媽媽，畢竟育兒地獄不好走XD
如果對課程有其他好奇都可以站內信我喔!
祝福每個媽媽都能找到安頓自己的方式~~
輕鬆智慧育兒~

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1664811146.A.0A8.html
推 greypassion7: 推
推 liatafan: 推～請問是什麼團體？
推 ma820602: 最近送小孩上托嬰也好有感 老師什麼事情都只跟媽媽說 要
→ ma820602: 求也都給媽媽…真的對媽媽要求好多
推 veasna: 謝謝分享 推媽媽聽到自己的聲音和覺察自身的狀態
推 greensdream: 謝謝你的分享，泛自閉症的孩子真的一般教養書不適用
→ greensdream: ，有時候真的會感覺做再多功課都不一定適合他，有時
→ greensdream: 候心態真的很疲憊。
推 family770110: 想知道是哪種團體+1
→ qtredface: 是敘事實踐團體，純分享心得，有想了解細節可以站內信
→ qtredface: 喔！
推 suction: 推 很多時候那些行為背後是在說「我這麼不可愛，你還愛
→ suction: 我嗎」
推 jilllue0907: 推！謝謝分享！
推 acerola926: 覺得很溫暖，謝謝分享
推 OldB: 謝謝您的分享，覺得很受用，想請教是如何練習讓自己安靜下
→ OldB: 來，指的是讓自己抽離現況的感覺嗎？
→ qtredface: 不是抽離耶！反而是連結自己，想想現在的情緒是因為我
→ qtredface: 的什麼渴望跟需要沒被滿足？當我明白自己後，自然容易
→ qtredface: 安靜下來...
→ qtredface: 大家信要等我一下喔！白天比較忙，但我一定會回～～稍
→ qtredface: 微等我一下～
推 littlehelen: 請問什麼是「自己的需求沒有被滿足」？可以舉例嗎？
推 littlehelen: 回到安靜的中心除了深呼吸還有別的方法嗎？
推 raindayla: 推
→ acerola926: 請問是像這樣嗎？我正在洗碗，小孩一直出聲音讓我覺得
→ acerola926: 很吵很煩躁，可是我會煩不是因為他真的有多吵，而是因
→ acerola926: 為他一直出聲音讓我分心，沒有辦法專心做自己的事，
→ acerola926: 覺得被干擾了。所以才煩
推 banbooo: 推～喜歡翻譯那句「媽媽你可以多愛我一點嗎」
→ qtredface: 對喔!如果是樓樓上洗碗的例子,就是有專注的需要,當能
→ qtredface: 連結自己需要後,就有機會好好表達讓他人明白,或因為理
→ qtredface: 解自己而安靜下來
→ qtredface: 回到安靜中心對我來說的方式還有聽音樂跟聞精油,就是
→ qtredface: 可以讓我連結自己跟恢復能量的,每個人可能要找適合自己
→ qtredface: 的方式
推 deliverable: 也想知道是什麼團體！想參加
推 hedgehogani: 想知道團體+1 謝謝分享
推 misa1015: 推，好棒的分享
推 pacity: 謝謝分享  好喜歡安靜的中心這個概念 :)
推 misa1015: 原來小孩這麼怕媽媽不愛自己呀，這是我從來沒想過的，可
→ misa1015: 能是小時候很愛媽媽的時期幾乎是沒有記憶的，有記憶後只
→ misa1015: 覺得媽媽很兇而已
推 alumno: 想知道團體，謝謝分享
推 pssbc10: 推～
推 sodayi: 推，光看完內文就可以感受到前後差異，感謝分享
推 hoo317: 感覺很棒 媽媽心被滿足了 也不一樣了
推 lovetarget: 謝謝分享，覺得很受用
推 dariahaha: 謝謝分享 喜歡安靜中心的概念
推 snoopy0517: 謝謝媽媽分享，想知道團體，當媽媽後一直心力交瘁..
→ snoopy0517: 謝謝
推 rknung: 有沒有人可以收羅這些愛的翻譯啊，好感動啊
推 pearlymirror: 謝謝分享！
推 freewev: 謝謝分享～想知道是什麼團體！謝謝
推 a8795263: 推～感謝分享～也想知道團體+1
推 t594592002  : 推