[心得] 產後瘦身計畫請益

[yellowbottle (黃瓶子)]

想請問各位媽咪
生完二寶之後會不會瘦得比較慢？
我記得生完大的之後還在醫院去量體重距離產前體重就只差3公斤
但是生完這胎去量居然只少了三公斤
我有點傻眼
年紀只差了三歲，為何代謝差這麼多...

我自己目前想到可以做的有：
1. 多喝水，親餵
(大寶的時候親餵真的差滿多的，這胎會維持）
2. 盡量自煮，蛋白質，蔬菜，澱粉2：1：1
真的忙碌時候考慮健康餐盒或是代餐
（會先確認代餐維生素和礦物質均衡、原料天然）
3. 棒式、橋式一天三次，一次60秒
（可用的時間應該很零碎，這種感覺最有效率）

希望大家來跟我一起分享...
不知道二胎何時能回到產前體重...

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.74.50 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1668777117.A.A97.html
推 nighty90: 餵母奶真的瘦蠻快的！帶小孩其實很操，還有沒時間吃飯是
→ nighty90: 真的，我大概半年左右就瘦回孕前體重了...
推 tku1913: 我帶了一年，瘦到比懷孕前還瘦…
推 oopsmeowg: 母乳餵了八個月至今小孩一歲半了我都沒瘦回去...
推 qiori: 沒有餵母奶，二胎生完四個月就回到生前體重，我都是實施168
→ qiori: 方式，然後澱粉減半，沒有額外零食也很少喝飲料。運動是每
→ qiori: 天揹小孩爬五樓至少三次（家住五樓XD)+出門走路買東西！目
→ qiori: 前體重已經比生前再更瘦…
推 yyaa: 有覺得二胎瘦很慢，全親餵一樣瘦不太下來，改變飲食習慣211
→ yyaa: 蔬菜蛋白質澱粉，才瘦很快
推 Dameow: 我大概花一年時間，不過雖然體重回去了、肚子卻回不去...
→ Dameow: 最近有考慮去重訓練體態，不過時間就是很大問題...覺得媽
推 jhjhs00286: 有二寶會很忙，我自己是少吃澱粉
→ Dameow: 咪想到代餐好像不錯，可以省時間又有吃到營養，不知道有人
→ Dameow: 有推薦的嗎
推 gisellecat: 每天推寶寶出門散步偶爾快走，每天0.5-1小時
→ gisellecat: 搭配均衡飲食，很快就會瘦下來！！
推 Azaria: 我都是吃八分飽，先吃菜、肉最後才配飯，精緻澱粉少吃（
→ Azaria: 麵、吐司之類的），含糖手搖飲戒掉瘦很快，一個月瘦五公
→ Azaria: 斤
推 iitake23you: 我沒有親餵之後開始168，加上都1打2很累，就默默瘦回
→ iitake23you: 去了，比懷孕前還瘦，目前體重是國小時候的體重（小
→ iitake23you: 時候貪吃求學一路胖）
推 Azaria: 但我有一天是放縱日，這樣會比較開心一點，不要讓自己吃
→ Azaria: 過飽
推 daretolove: 二寶媽覺得第二胎真的瘦很慢（哭）不過調整飲食211+
→ daretolove: 戒掉含糖飲料後，一週瘦一公斤（沒有吃藥、沒有餓肚子
→ daretolove: ）
推 sunnie5566: 不要吃消夜零食就會瘦了，吃對東西，飲食最重要～
→ WI82: 我自己餵母奶沒有瘦，停了168加減醣才瘦
推 YINOLOVE: 推飲食控制，少油少鹽很重要，另外就是熱量精算！我上班
→ YINOLOVE: 之後大概半年左右瘦下來，中午都避開重口味外食、或者吃
→ YINOLOVE: 水煮食物，偶爾忙起來也吃代餐，熱量營養素都寫得清清
→ YINOLOVE: 楚楚，很方便計算。
→ YINOLOVE: 另外上下班都提前一站下車，快走到公司跟回家，覺得也
→ YINOLOVE: 有一定幫助；但記得戴口罩，不然都在沿路吸廢氣。
→ CHRISBEE: 要算熱量且達到赤字，正確控制才會慢慢瘦
推 Toscana: 握手！！！第一胎在月中第一週就恢復，第二胎四個月後還
→ Toscana: 是腫（哭）
推 s870149: 第一胎瘦不回去  第二胎生完就回到產前體重
→ QQmimi: 推文有葉起手式了大家小心
推 carol5269: 有葉味
推 alline: 親餵加上一打二瘦超快
推 karenlo: 母奶看體質，有朋友餵了也沒瘦
推 vvindcat: 第一胎餵母奶其實沒什麼瘦，第二胎也是。但之前一打二
→ vvindcat: 兼搬家，短短兩個月就瘦了10公斤...然後又第三胎胖了...
推 daiting: 沒在運動推薦代餐的一律建議忽略，代餐根本吃不飽，餓瘦
→ daiting: 的好嗎？肌肉掉光光更難瘦
推 chocopoodle: 沒有親餵 兩個月回去上班也沒時間運動 晚上會自己煮
→ chocopoodle: 少澱粉多菜跟蛋白質，三個月就回到孕前體重
推 aleiv: 我還以為自己發文，我情形跟妳一摸一樣，第二胎怎麽瘦好慢
→ itsdj: 不要吃就會瘦了啊，韓團吃那一咪咪食物活動量一樣超級大
推 c1inique: 2022年了竟然還有在代餐減肥，把錢all in優質蛋白質+吃
→ c1inique: 原型食物吧
推 sunnie5566: 就是忍住口慾就會瘦......
推 stockings: 親餵混瓶餵，懷孕胖20公斤，生完兩週就掉了10公斤，目
→ stockings: 前生完40天還有8公斤要瘦，但育兒好累，睡前能抬個腿
→ stockings: 都要偷笑了
→ lovewinds007: 代餐起手式...
推 loveywc: 代餐就是繳智商稅，不如乾脆代餐加律動機怎麼樣？
→ WeiToria: 我第二胎母奶比第一胎多，瘦的也比較多，產後半年比孕前
→ WeiToria: 瘦4-5公斤
推 c012177: 我全配方+產後也沒特別忌口，重點是要運動，不是什麼60
→ c012177: 秒那種，運動沒有捷徑，要持之以恆，我產後一個半月就天
→ c012177: 天去健身房，一天1.5hr
→ c012177: 不過我澱粉有吃少一點就是
推 hsinmraz: 我第二胎比第一胎瘦得多，全母奶有上班，澱粉減量幾乎一
→ hsinmraz: 週減一公斤
推 litry: 我全職每天一打二一個月就瘦十公斤了…不過我兩個年齡差一
→ litry: 歲半而已，輪流抱又兼做家事走來走去，食慾大概是以前的一
→ litry: 半，每天都像練重訓跟有氧
推 BettyBule: 餵母奶瘦很快，二寶產後一個月瘦回原體重，食量更大，
→ BettyBule: 偶爾還會更瘦
推 neverleave9: 我小孩1y10m雖然會自己走路但有時候要我抱著走，體重
→ neverleave9: 13公斤每天這樣抱真的像是在重訓…飲食方面不要吃過
→ neverleave9: 多高熱量食物就好
推 hanabobe: 減醣、多動。我產後一個月就回去上班了，用午休時間到
→ hanabobe: 健身房做簡單重訊，午餐吃水煮餐、忙的話也會先喝代餐
→ hanabobe: 擋一下，最近試到一款新加坡的牌子，可以飽到下班回家吃
→ hanabobe: 晚餐
推 annaanna28: 產後運動我覺得要慢慢來，畢竟身體還在復原中，我自己
→ annaanna28: 產前沒特別健身，產後開始從頭重訓真心痛苦...為了控
→ annaanna28: 制熱量也有搭配代餐，最近朋友推薦Sustyfoods 我覺得
→ annaanna28: 不錯，原料天然、蛋白質一份也不少，媽咪可以參考看
→ annaanna28: 看
推 juchuck: 推薦168，雖然八小時內都可以吃，但我早上食慾比較不好，
→ juchuck: 所以早餐代餐＋午餐外食＋晚餐自煮。想不到這裡也有人吃s
→ juchuck: ustyfoods，我之前是新加坡友人推薦我託他幫買，口味自然
→ juchuck: 而且維生素纖維素很夠；原來台灣已經買得到了