[懷孕] 胎盤功能與運動

[ballII (無限期徵才)]

以下分享我做的功課與我個人經驗。

胎盤於孕期8至12週時漸漸生成，
有研究顯示：此期間做高強度有氧運動，可讓胎盤血管分佈更密，強化胎盤功能。
原理是高強度有氧運動讓胎盤組織偵測到些微缺氧，
於是產生危機意識（？），賣力的建造更多血管，以求未來能攝取更多氧。

（參考資料：
https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-019-244
縮： https://tinyurl.com/2gd3klzj
Indeed, periods of hypoxia can increase placenta vascularisation through
angiogenesis in the placenta [56]. As such, vigorous intensity exercise in
the first and second trimesters can result in a healthier placenta.）

我整個孕期都從事高強度有氧運動（練舞），一直到生。
最後新生兒體重為3040克，但我孕期只增重4公斤。
孕期沒有孕吐、食欲不振，故體重並非因此而偏低；
也沒有克制飲食，一向餓了就吃。
（但有克制不攝取垃圾食品，除了可樂果……我愛可樂果！）

無獨有偶，我認識的一位舞蹈老師也是新生兒3040克，孕期也只重4公斤，
而且都是在38W6D生產。
不同的是：她是產兆出現後兩小時生產（屬急產），
而我是產兆出現後兩天生產（採溫柔生產）。
二人產程都很順利。

（還有一點不同：她跳的舞種是swing，
而我主要鑽研LA style，類似韓團舞風，但不是cover排舞，而是自己編舞。
不過我是在swing舞場上認識她的。）


我孕初期與中期都在家附近的婦產科產檢，
初期曾被醫師評為胎盤偏低、不宜運動。
我不死心，特地另外去給烏恩慈醫師看；
主張「26週以前沒有所謂胎盤低的問題」的烏醫師，想當然耳鼓勵我繼續跳舞。

（我孕期每週去全聯買菜，也一向是背約十公斤的食材爬四樓公寓，一直背到生。）

不過我還是很喜歡我家附近那位婦產科醫師，
他很溫柔，產檢也很細心，
只不過是對孕婦運動的觀念較為保守，
尤其他面對的又是我這麼一位超高齡孕婦。


以上供參考。
最後附上那位舞蹈老師的比賽影片：
https://www.youtube.com/watch?v=w6tKE5lw3Ek

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.44.185 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1670650826.A.F5F.html
※ 編輯: ballII (1.169.44.185 臺灣), 12/10/2022 13:40:48
推 chamber: 懷孕八到十二週的時候我每天只想躺平、睡覺跟蓋被子冥想
→ chamber: ，媽媽你真是天選之人！
推 zhoaxun: 幾歲
推 loveywc: 整個孕期我只想吃飽睡睡飽吃，寶寶出生3800g，孕期增重22
→ loveywc: kg生完就消掉了，所以我覺得是......體質
推 qwop: 前期只想躺平睡覺+1
推 betty9032001: 我也是初期重訓到33週，重量還是跟孕前一樣甚至更
→ betty9032001: 重，目前35週胖9公斤，寶寶2700吸收很好，之前也看
→ betty9032001: 過研究顯示有運動的話胎盤跟臍帶會比較健康對寶寶
→ betty9032001: 比較好
→ openfor75: 我重訓+有氧到生 甚至還有算營養素飲食控制 孕期增重8
→ openfor75: 公斤 但寶寶體重一直落後約三週
→ openfor75: 我還一直被家人說 就是我過度運動才導致寶寶偏小= =
→ openfor75: 實證之後 我覺得一切都是體質 哈哈
推 suoo: 我瘋狂吃垃圾食物，因為只吃得下甜的而已。第一胎7公斤，第
→ suoo: 二胎5公斤。寶寶都3300。連走路太久我都會宮縮，中後期幾乎
→ suoo: 都坐著跟躺著，真的是體質，但妊娠紋倒是不少
推 redmj110: 孕吐跟運動沒關係吧.體質問題.這篇講的好像運動全能?
孕吐跟運動沒有關，
我只是說明我沒有因為孕吐而減輕體重。
.
推 hikii: 我只能說恭喜你沒有不適，但會不會吐和運動我覺得應該是沒
→ hikii: 有關係...
推 ccyTangerine: 孕吐跟運動真的沒有關係，而且能夠運動就是一種體質
推 yunyun211: 孕吐跟運動沒有關聯+1
→ yunyun211: 運動和背重物也不是適合所有孕媽咪......
→ yunyun211: 朋友搬東西一下就出血了
→ yunyun211: 媽咪們還是要根據自己的身體狀況評估
是的。
不過若是12週以前，
胚胎像一粒米那般小，緊緊被捏在子宮裡（就像手指捏緊一粒米般），
無論是對產程無害的著床性出血、或子宮頸小息肉出血，抑或是自然淘汰，
出血都與運動無關。（運動只會加速本來就會出血的排血過程。）
（研究也顯示臥床對初期出血並無助益。）

到了中後期，胎兒變大，會考驗到子宮抓緊寶寶的能力，運動須更留心。

所以，反而懷孕初期才是最有機率放心做高強度運動的時候。

推 lisimanthus: 原Po 沒有說因為運動所以沒有孕吐啊@@
※ 編輯: ballII (1.169.44.185 臺灣), 12/10/2022 15:51:15
推 lisimanthus: 感謝分享
推 TTNT: 如果本身是運動員從小練,體質筋骨本來就比一般人強健
→ openfor75: 理解你想要提倡運動很好 但即使我運動跟飲食都顧好了
→ openfor75:  最後醫生跟我說我的胎盤功能不佳 所以寶寶才偏小 所以
→ openfor75: 看到這篇文讓我覺得很難受
真的很抱歉。
所以文章一開始強調是個人經驗。
研究成果只是根據大數據，個人變異性仍大。

因我年近半百才生育，
子癲前症、妊娠高血壓的風險都會很高，
所以特別努力做功課想避免妊娠問題。
也因我一打一（除了寶寶以外沒有其他家人），
所以更勤勞運動，期許自己在生產與產後都能保持好體力，
因為寶寶只能靠我一人啊。
因此我很感謝運動帶給我的體魄。
（也幸好我生性熱愛跳舞。）

雖然有些人的胎盤功能仍不理想，
但還是期許運動讓o大有更健壯的身體，
將來育兒能更順利。

→ TTNT: 耐受度也跟一般人不同 有些半路出家長大才運動重訓就不同
→ TTNT: 你的參考值可能比較適合本身就是運動員的人
→ openfor75: 註：我孕前已重訓3年 孕期期間硬舉100公斤、也有爬山攀
→ openfor75: 岩溯溪 飲食方面幾乎自己煮 甚至有用料理秤秤食物
推 lisimanthus: 推推樓上
推 winnie5589: 推o 大，看完覺得自己好廢喔QQ
※ 編輯: ballII (1.169.44.185 臺灣), 12/10/2022 16:40:13
推 homegoing: 我也是孕期有氧運動 胎盤跟臍帶沒有特別好耶 寶寶出來
→ homegoing: 體重偏低 醫生說臍帶太長太細
推 wwwjjj: 上一篇發現b大好像當媽媽了，這篇確定，太棒了！恭喜！很
→ wwwjjj: 喜歡拜讀你的文章，有趣又受用
→ ningko416: 我的醫生建議孕前就在從事的運動（無論種類和強度），
→ ningko416: 不需要因懷孕而避免或減少；我個人認為，反之平時沒有
→ ningko416: 做有氧運動，不宜因懷孕而開始做，即使有利胎盤強化，
→ ningko416: 卻也可能有其他反效果
→ ningko416: 認同你提倡運動，你可以近半百順產，除了天生體質，持
→ ningko416: 續運動功不可沒
→ ningko416: 樓上o大別難過，怎知若無保持運動，狀況可能更糟
推 sashababie: 同是低位胎盤，一累就出血好羨慕…連煮飯給大寶吃、
→ sashababie: 站太久都出血，好想哭 T_T 不過也覺得胖多少應該是體
→ sashababie: 質，我第一胎後半孕期都在安胎，總共胖不到7公斤，大
→ sashababie: 寶生出來3144，而我也是月子中就因為餵奶差不多瘦回
→ sashababie: 孕前，不過退奶後有胖一點
→ openfor75: 我的醫生反而希望我少運動 多吃一點QQ
推 peggyotina: 我也是低位胎盤，孕期一直都有做輕量的運動（一週大
→ peggyotina: 約騎5-6次健身車，每次30分鐘）寶寶出生有被接生醫生
→ peggyotina: 說第一次看到臍帶血流這麼強勁。不過我的寶寶3320，
→ peggyotina: 不算太大。我自己孕期也胖了13.5公斤，現在剛生完20
→ peggyotina: 天，還有7公斤在身上，哈哈哈。
推 espanol: 背重物沒什麼好自豪的，妳可以不代表別人可以
我想，應該沒有人須對日常生活（背食材、抱大寶等等）感到自豪。
我想描述的是：一個健康的孕婦並不是病人，她能從事尋常的活動與運動。

若有人對非日常的重訓有興趣，
烏烏醫師粉專裡有許多網友孕期重訓（如數十公斤的硬舉）的分享。
對於尋常、沒有特殊症狀的孕婦而言，
孕期的有氧運動與重訓，都被證實能降低妊娠與生產風險。（而非提高風險。）

我個人經驗描述中，顯示我一定會經過至少一個醫師的專業許可，並非盲目運動。
若板友遇到較保守的醫生下了避免運動的醫囑，
滿推薦去找烏恩慈醫師再看一次。

推 princessick: 第一胎運動到生，第二胎只想躺平
→ florakaki: 看完這篇我也很難受，孕前有在穩定重訓，但29歲孕期一
→ florakaki: 開始就被交代不可以運動，稍微走點爬個小山丘，就宮縮
→ florakaki: 吞安胎藥，最後提早破水，絕對臥床安了一個月催生。看
→ florakaki: 到這篇想要試試看的準媽媽請一定要問過自己的醫生。
推 Reddin: 應該是看懷孕前的運動狀況，加上懷孕後的身體狀況
推 Reddin: 現在運動觀念很盛行，不少有運動習慣的人懷孕後持續運動
推 aibachan: 我也胎盤低，提了重物之後，20幾周開始陸續出血，最後34
→ aibachan: 週早產，懷孕前也有去一周兩次教練課。看了三個醫生都說
→ aibachan: 不要提重物，動作溫和。所以第一個醫生的擔心是有原因的
→ aibachan: ，真的每個人狀況不一樣。
推 dowacat: 不止每個人不同，每胎也不同。我大寶持續快走、飛輪到生
→ dowacat: 前一天，38+6胖7kg寶寶2980g。今年生雙寶孕期跟廢人一樣
→ dowacat: ，醫師交代能躺不坐能坐不站，因為太辛苦了什麼想吃就吃
→ dowacat: 不忌口（垃圾食物、手搖.....）。撐到36+6胖9kg寶寶們505
→ dowacat: 0g。一樣的是生完一週就全部不見了！
推 neveror: 好強喔，我體力在孕初真是斷崖式下降只能一直睡
推 waterday: 運動很好沒錯，但每個人每胎狀況不同，我第一胎打網球
→ waterday: 到12週，但寶寶後來在28週因為臍帶問題去當天使了，第
→ waterday: 二胎早期出血，有流產風險，完全都沒運動，最後38週順
→ waterday: 產
推 TaroBamboo: 適度運動很好，但我想強調孕期增重不只有上限，也是有
→ TaroBamboo: 下限的，增重太少對母嬰其實都有不利的影響，不要盲目
→ TaroBamboo: 追求養胎不養肉
推 sashababie: 沒錯，醫生都會按照個人狀況建議體重增重幅度，並不是
→ sashababie: 沒增重就好棒棒
→ sashababie: 有時候真的是母嬰都吸收比較弱才無法增重，有增重也
→ sashababie: 不代表過胖
※ 編輯: ballII (1.169.39.102 臺灣), 12/13/2022 10:10:12
推 yohappy: 對孕吐到快升天的我來說，妳的故事真是令人羡慕嫉妒，希
→ yohappy: 望我下一胎也能作些運動，而不是一動就吐，不動也吐，動
→ yohappy: 了更吐
推 earty: 孕婦的確不是病人，不過開始孕吐的時候就覺得自己跟病人沒
→ earty: 什麼兩樣 QAQ 真的羨慕不會暈眩、孕吐，可以運動的體質，
→ earty: 有時候走路走快一點都會反胃