Re: [心得] 長時間背、抱小孩後遺症

[ann7773631 (季世桿)]

原po辛苦了
其實我也發現各種備孕文章真的都忽略了產後抱小孩的運動訓練
大部分提到要有運動習慣也是都説要把身體調在最佳狀況而已
卻忽略產後要恢復核心的母親們會遇到的種種恢復以及抱小孩難關

如果產前還來得及
針對產後要抱小孩不會痠痛的運動可以以核心為主
搭配練肩膀跟手腕
核心是最重要的 但坊間應該也有很多練核心的方式
不用健身房器材練習的方式分享如下：
1.hip hinge：拿一根掃把或管子，先從雙腳練起，再練單腳穩定度
https://i.imgur.com/PAQKvmi.jpg
需要彎腰抱小孩或做任何事的時候採取這種方式會比較好
2.太空椅：（要先會深蹲）隨便找一面牆，先30秒—60秒—90秒
https://i.imgur.com/Kdl8fTy.jpg
3.徒手伏地挺身：一開始先扶牆做，然後靠櫃子、靠牆再慢慢到地上水平做
https://i.imgur.com/JQU8y9l.jpg
4.甩毛巾：練肩膀
https://i.imgur.com/Dm1lNen.jpg
5.抓手：手臂向前打直、手腕往上呈90度，空中抓手100下

抱小孩的時候 能用哺乳枕就靠著餵奶或靠著抱
小孩一定要站著抱的話能背巾就背巾
若是一定要徒手抱就不要聳肩不要肚子挺出去也不要用手腕的力量抱
要有意識地去調整出力方式
能用蹲的就不要彎腰
絕對不能讓小孩的重心落在手腕承力

如果可以
生小孩前最好有10年以上豐富的運動習慣
要清楚自己身體狀況
有時候急著抱小孩會不小心彎腰彎錯或手腕瞬間承受太大力氣
我也有發生過幾次
就是抱起來後立刻調整姿勢
該做的事做完 結束後就做一些和緩的運動或是再加強該部位的訓練

另外絕對不能因為累就不花時間運動
保持運動習慣才比較不會疲勞
自然產後2週、剖腹產後1月就可以先慢慢恢復運動
可以參考《原子習慣》
1.簡單的行動；2.明顯的暗示；3.誘人的動機；4.有感的獎賞
自己訂立小小的目標 每天花一點時間鼓勵自己
降低運動的門檻 就算每天只做YouTube八分鐘練腹都好

希望大家都能保持運動習慣 健健康康

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推 jilllue0907: 推分享！
推 TTNT: 產後運動不要太快,把腰運動到歪如果已經產後縮回之後更難調
推 giselaa: 好文推 核心肌群跟背肌很重要！親餵的話哺乳枕是很好的
→ giselaa: 投資 我買doomoo超級好用
推 ballII: 好險我生小孩前有將近50年的運動習慣（咦）
推 linda7264: 用心推
推 mashablack: 謝謝分享
推 loveakilove: 推！沒錯，用對肌肉增強肌力很重要！
推 c1inique: 大推這篇，學習正確髖鉸鏈解放下背很重要！重訓之後覺得
→ c1inique: 十公斤老嬰好輕XD 運動時間就是把小孩交給另一半出門運
→ c1inique: 動就好了，職業媽媽都是八點多小孩睡了才出門運動，週
→ c1inique: 末上教練課也是交給老公一打ㄧ
推 iop71233: 謝謝分享
推 gn01630228: 懷孕到產後真的很感謝自己原本就有運動習慣，至少沒
→ gn01630228: 有什麼病痛產生，一歲以前根本在吃以前運動累積下來
→ gn01630228: 的老本…
推 pocky0o0: 推一個，雖然因為骨盆窄沒生的比較快，但近幾年的重訓真
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