[請益] 產後恢復需要注意的地方?

[earnestinela (小小)]

(幫朋友代問)
朋友做完月子有一陣子了
也開始在做一些產後恢復的運動
比如報名產後恢復的瑜珈課
在家做一些鍛鍊腹部的核心運動
也有買月亮澡盆、尿布檯、束腹帶
但朋友還是覺得腰很痠、不太舒服
尤其是起床的時候 痛到完全起不來...
所以想問各位媽咪有沒有類似經驗
都是怎麼解決的@@

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推 mumuw       : 只能等時間治癒Q.Q
推 century1211 : 查”腹直肌分離”，感覺是能做的都做了。
→ century1211 : 另外就是鍛練核心不一定代表腹直肌會歸位，要注意。
推 asukaka     : 我生完7M偶爾還是會起身時腰沒力..
推 vennice     : 腰痛可以買骨盆帶，束在骨盆處，固定因生產移位的
→ vennice     : 骨盆，綁一陣子腰痛會改善，這是我生產的日本醫院護
→ vennice     : 理師教我的
推 linnymdc76  : 我覺得是床墊的支撐力太低了 睡太軟本來就對腰不是
→ linnymdc76  : 很好... 特別是孕婦跟剛做完月子的媽咪
推 chiachizhang: 算做很多了，再來就是床要有支撐性、看中醫、喬骨
→ chiachizhang: 盆、按摩、貼貼布這類的了
推 anniekinki  : 瑜珈認真做，讓骨盆歸位腰就比較不會酸。然後不要育
→ anniekinki  : 兒壓力一大就狂吃東西不然會胖超快（就是我，哭哭）
推 tiiyuway    : 骨盆未復位+1
推 c9103240529 : 杜仲茶加減喝～
→ blueab      : 吃鈣呢？ 我沒吃的時候膝蓋會痛…
推 bbyy        : 運動，腹部力量練回來就不會一直用到腰了
推 yin09       : 抱小孩和拿重物時建議綁護腰，物理治療可以先舒緩
→ rabbit0704  : 不要太勉強 等身體恢復差不多 再從最簡單的運動開始
→ rabbit0704  : 慢慢做起
→ francesx    : 等時間 原本腰酸腰痛 超擔心自己整組報廢了 三個月
→ francesx    : 突然好很多 現在半年正常
推 giselaa     : 先看醫生 如果沒特別問題就運動練核心
推 nkcheng     : 不只是腹肌，練背肌也能改善腰痠喔
→ plasmoo     : 要時間
推 dora1125    : 一切都是 時間到了就會好了
推 rongjd6193  : 床的問題比較大 建議選硬床對腰比較好 像我就是睡
→ rongjd6193  : 德泰的名流款 從懷孕到現在都睡得很安穩
推 vennice     : 選硬床+1,我產後腰痛的只能睡地板，軟床腰超痛，後
→ vennice     : 來買硬床有舒緩，我第一胎痛三年有天突然好了，第二
→ vennice     : 胎痛半年好了，盡量用推車減少抱小孩
推 hillarydepue: 德泰+1 當時結婚挑床墊的時候也是親戚推薦它們家的
→ hillarydepue: 極品,支撐力也很高,睡起來也很舒服
→ vinker      : 減少抱小孩走動，只能座著抱小孩
→ vinker      : 晚上睡覺熱敷墊按下去，隔天就好很多
→ vinker      : 產後6個月內，整骨、喬骨盆，現在一切正常。
推 clover1412  : 如果看過醫生，不是脊椎的問題的話，運動、熱敷跟
→ clover1412  : 護腰很有用
推 c9047562    : 補看看二型膠原蛋白？吃益節UC2+束腹帶每天用 吃完
→ c9047562    : 一罐覺得有變好 同時少做激烈的運動 因為有產後鬆
→ c9047562    : 弛素 越做可能會越痛