Re: [閒聊] 新手打球遇到瓶頸

[phantomonlyu (phantom)]

羽球，先練腳才練手

跑到位、姿勢穩、耗力少

1.幾步到位：要經驗

最淺顯的訓練法是回中位-->餵球-->跑到位、擊球-->回中位

進階點就是左右連續、斜對角、後場進攻後上網...等等

教練最好能在你踏錯時以經驗立即指正，這是兩步、一步、一步半...




2.姿勢穩  ：我是硬拆開來講其實他全是連貫的，有所不足請多包涵補充

姿勢穩比步法更重要，其中一些小細節我細項說

(1)重心

姿勢中最重要的是重心要合理

偏了回不來或是衝出去，衝出去除了受傷以外重要的還是回不來

(2)出腳

出腳其實影響的就是重心，但是他需要時時用心

出腳錯你無法轉移重心做出連貫動作加上帶動身體運用上身體的力量，無論旋轉或是壓縮

(3)出拍姿勢

當根基都紮穩時，出拍的姿勢要一致、合理、科學、有隱蔽性

(4)小墊步、大跨步

他是一項技術，承載了上述一切

他讓你重心合理、步數變少、衝刺更快

(5)啟動小跳

傳統是練啟動小跳，先進點是要你有連貫意識

練法

(1)(2)(3)請多用心注意，不然就是拚命練球練成肌肉記憶

(4)(5)可以搜尋影片

其中，重心方面可以注意你起跳、出手是哪隻腳

傳統的空中交換步轉移重心

你跨步是否夠遠、是否夠穩

落地是腳跟先著地還是腳尖

腳尖與來球是否一致



3.耗力少

打球越科學，效益越高、耗力越少、受傷機率越低






評：強迫後退症還什麼東西的

跟任何教法沒有毛線關係，傳統點說你沒有啟動，現代點說你沒有意識，講難聽點就是偷跑

擊完球收回重心，可以慢慢回中心但是眼盯著對手在對手擊球瞬間啟動

強迫症什麼的一定都是基礎歪了心慌了打完球眼睛亂飄了只好偷跑追球

練法

年紀小一點就是一直餵球時騙你讓你掙扎

年紀長一點就是苦口婆心跟你說別偷跑好好看著對手出手

最重要的是：自己心定下來了

相信自己跑得到，跑不到就是練習不夠再多練




評：為什麼通篇不講球路跟發力

腳沒練好姿勢就很容易歪，姿勢是歪的發力就千奇百怪

姿勢、發力都千奇百怪，球質就是差

我教練常常電我一句話：看你姿勢偏了就知道球質一定很差可以撲球了




評：怎麼跟牆壁練球

單純玩玩：就下手努力對牆壁抽球

認真練：推平球姿勢手在胸前手指發力，球拍只在胸前做正反手切換

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