Re: [請益] 如何避免輕跳落地腳扭傷

[aoksc (重出江湖)]

跳躍是人的本能

只要你不是天生動作就是很彆扭

那麼正常來說你的身體應該都會自己選擇最自然的方式落地



對於一般業餘球友

比較可能的原因也許是本體感覺有問題

這也是多數人會扭到腳的原因之一

你可以做個簡單實驗

眼睛閉上

然後右腳踩地左腳抬起膝蓋九十度

維持這姿勢至少30秒

如果做不到

那有可能你的本體感覺不足

你也可以睜開眼做一次

我相信多數人睜開眼一定都可以

這中間的差別在於你睜開眼做的時候

你的平衡感來自於視覺

你閉上眼睛之後你的平衡感完全要靠大腦本身的感覺

但對於本體感覺不好的人

大腦在接收到腳的感覺訊號

再回應給腳部肌肉應有的力量與平衡時

這個整個循環的過程是有問題的

可能力量太多或太少

所以你沒辦法維持住平衡



同樣的在打球時

如果你的腳突然那一瞬間跟大腦斷線了

例如你足部應該是要跟地面平行

但大腦偏偏跟你的腳沒反應過來

或是落地時用角度力大一點小一點

那麼你扭到的風險就很高



本體感覺的問題不是只有腳才有

包含你的四肢都可能會有

所以這也是為什麼有些人的動作怎麼練就是會不順、卡卡的

本體感覺是可以透過訓練加強

腳的部份可以嘗試站在平衡板或是巧拼上

藉由讓腳的不斷出力平衡

讓大腦去感受在什麼樣的情況下該對腳下最適當的指令


※ 引述《Vick753 (彬彬)》之銘言：
: 如題
: 昨天訓練時, 右腳扭到了
: 訓練動作：
: 站在單打位
: 1. 移動右後場殺球
: 2. 移動右邊中場平球
: 3. 移動左後場殺球
: 4. 移動左邊中場平球
: 因為我後場都會稍微跳, 結果循環就在1時, 落地往外扭了一下右腳踝
: 還好沒有很大力, 就因為核心跟臀部力量不夠嗎?
: 回想起來 好像是打殺球後, 太急著追下一拍 動作就卡卡,
: 實戰都是打完落地後，看一下對面, 所以沒扭到?
: 不知道是因為最近訓練量比較大, 比較疲勞還怎樣
: 請問有沒有什麼好的避免方式嗎？

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推 Vick753     : 了解. 我閉上眼 就一直晃，本體訓練也要加入菜單囉?
可以的話當然是最好

這是要避免扭傷的最好方式

至少練到閉眼單腳站立不容易倒就行了

→ ganhua      : 長知識了，之前打球扭到到現在仍會覺得關節鬆鬆的
那你可能需要訓練踝關節附近肌肉的力量來避免再次扭傷

因為扭傷是會有慣性的

當同一個地方一次兩次扭傷

可能會讓韌帶鬆脫

會讓你變得更容易扭傷
※ 編輯: aoksc (150.117.240.159), 04/19/2019 00:53:45
推 imtogether  : 慣性扭傷真的超煩  左腳兩次大扭後有時走路走一走就
→ imtogether  : 會扭到
推 Vick753     : 感謝A大 我也會多做本體訓練來避免
推 zueypfpben  : 可以和幼兒一起上感統課程~
推 willwillwill: 請問 這個本體感覺測試會不會因為疲勞度有落差