Re: [請益] 打羽球重訓

[aoksc (重出江湖)]

重量訓練對於羽球來說很重要

基本上一般業餘球友的瓶頸都是在肌肉無法搭配上動作

例如腳的力量不夠你跑到位

那麼就算你球技猶如小戴還是無用武之地


我自己之前是有找過專項訓練的教練

注意！是要找專項訓練的教練而不是一般的健身教練

一般的健身教練重點都會是在肌肥大

但肌肥大其實對於羽球沒有那麼重要

你應該沒有看過那個羽球選手是一副肌肉棒子樣吧

重點還是在於肌力、耐力跟爆發力的訓練

一般的健身教練訓練的重點都不會是在這上面

所以有羽球專項訓練能力的教練其實不是很好找

但你還是可以問問看教練有沒有NSCA或CSCS證照

這兩個證照比較偏向運動競技類的訓練

或是如果教練是體育系畢業

也可以問問看他修過的小球課有哪些

羽球課就算是分類在小球

他可能還是不會打羽球

但至少應該會上過一學期以上的羽球課

也許會比較知道該從哪裡下手


※ 引述《Mercury0625 (水星)》之銘言：
: 本身有上教練課一周一次2小時，到目前也快3年了
: 剛開始上課的時候可以感覺到進步非常快，但慢慢的就碰到瓶頸了
: 教練是有跟我說，球技跟身體素質是要並進的
: 我自己體會也很深
: 有些球如果能單腳起跳就能一步到位的殺球，偏偏有時候腿不夠力只能將就掃平球
: 還有就是正手區接頭頂區的進攻，打這種球常常會感覺身體核心不夠力量支撐
: 而且那個轉身蹬步後也常覺得腿不夠力，身體回穩很慢，自然下一拍連貫就慢
: 其他像是前場防守的跨步，因為我身高算高，而身高高的通病就是重心太高下不去
: 要保持重心低真的大腿肌力要滿好的，而且大胯步才有辦法頂回來
: 所以是有念頭想要練羽球搭配重訓
: 目前我只有在家用啞鈴訓練手部而已，而且還只練單手XD

訓練的話一定都是要左右對稱

例如右手舉30下

那麼左手就也要舉30下

簡單說就是最強的那邊要配合最弱的那邊

左手如果只能舉30下右手可以舉40下

那麼應該是讓右手配合左手

讓左手可以追上右手

這是避免單一邊的訓練讓肌肉力量失衡

以後可能會衍生出一些問題


建議如果真的不懂的話請去找教練

自己亂練到時候效果沒多少結果問題還一堆

: 但如果要完整一點，至少還需要練大腿小腿跟核心(背、胸我覺得是次要
: 請問有人也是這樣做嗎?那一週打球、重訓跟休息的次數怎麼拿捏?
: 另外你們有特地上健身房甚至找教練諮詢嗎?
: (是說上健身房是為了體態而運動的人還是比較多吧?)

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※ 編輯: aoksc (150.117.240.188 臺灣), 10/07/2019 23:59:54
推 polo        : 其實業餘球友要把腳步，走位觀念，基本動作都學好，
→ polo        : 就要花不少時間了
推 rayjting    : 同意，要動作穩定身體能力一定要提升
推 markelf     : 高成炫這種的算少數肌肉巨棒嗎XD
推 peehs       : 常用的大雞雞其實很夠用了 要想辦法補強失能的肌肉
→ peehs       : ，平衡跟核心才是重點！
→ cute320518  : 常打、多練球，就不錯了，又不是要去比賽賺錢的，
→ cute320518  : 不過今天三勝，真爽
推 lg6808      : 慢跑 5/10k 訓練肌力
→ lg6808      : 米字步1/2/3小時
推 GaryOp      : 羽球就大重量練爆發力，然後配合核心加柔軟度
→ agalloch    : 重訓還是建議有教練帶 不然下一站很可能就是復健科