Re: [討論] 投手的訓練究竟需不需要跑步?

[eliteLIFT (pomp)]

要不要跑步這個問題看起來簡單但其實非常複雜。

首先在美國肌力與體能協會（NSCA）的教材中常提到一個叫做SAID（specific adaptation
to imposed demands)的概念，簡單來說就是你對身體施加什麼刺激，你的身體就會產生相
對應的適應。

那我們先來談一下這邊所提到的跑步，跟跑步相關的訓練常見的有以下幾種：

1.針對長跑技巧的

2.針對衝刺技巧的

3.針對有氧能量系統（比較簡略來說就是長跑，但騎腳踏車等也可以）

4.針對無氧能量系統（比較簡略來說就是衝刺，但騎腳踏車等也可以）

5.把跑步當作工具來改善身體組成（e.g. 減脂）

6.把跑步當作工具來訓練心智和服從性

7.把跑步當作工具來協助恢復

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那所以投手要練跑步嗎？ 讓我們繼續看下去

正常來說在設計一個訓練計畫時教練要先進行需求分析（needs analysis)來了解每位選手
的需求，以這邊提到的投手來說可能要考慮到以下幾種狀況：

1. 有沒有打擊和跑壘的需求：

這個投手需要打擊：那這時我們就會安排衝刺技巧和衝刺相關能量系統的訓練（e.g. 間歇
衝刺甚至是踩飛輪或甩戰繩等）

這個投手不需要打擊：衝刺技巧相關的練習可以減少，但不建議完全沒有。同時一樣會有能
量系統相關的訊練，因為根據研究，投球時會用到的能量系統主要是無氧能量系統，所以常
會選用間歇衝刺等短時間但高強度的訓練（飛輪或戰繩等也可以）。

2. 這個選手的層級： 如果是職業選手那就可以遵照專項化的訓練原則，針對各個守備位置
去安排訓練。但如果是三級棒球的層級，還是會建議不管任何位置都要針對衝刺的技巧和無
氧能量系統訓練，甚至是適時的加入長跑等訓練，以訓練出一個更好的運動員為目標而不只
是棒球運動員。

3. 單純把跑步作為一項工具，這時有以下幾種狀況：

改善身體組成：也就是當球團覺得這個選手實在胖到會影響表現的時候，這時肌力與體能教
練或專項教練會利用長跑及衝刺等來協助選手減肥（選擇跑步外的其他運動也可以）。

訓練心智和服從：這個基本上就是要選手服從和訓練心智，不管長跑或衝刺都能達到效果。

協助恢復：在投完球的隔天選用低強度的長跑可能會讓投球手比較舒服，因為長跑會促進全
身血液循環和提高肌肉的溫度，但除了長跑也能選用其他低強度的運動，但還是需要注意會
不會讓運動員的訓練量變太高。

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所以投手的訓練究竟需不需要跑步？ 答案是要看選手的需求和教練的目的，也可以說是介
於需要跟不需要之間！

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推 Sam920218: 我記得日本是不是蠻注重跑步的？版主
推 zeus7668: 還沒出現polanco和b85大戰我比較意外
推 jclz888: 好像很多東西都是介於有和沒有之間
推 tawi: 有跟沒有之間xd
→ WangJerry: 是這個世界太喜歡二分法
推 maxLOVEmimi: 純推這篇
推 johnson44: 不需要日本那種一直長跑吧    暖身、衝刺跟恢復跑應該
→ johnson44: 是必須的
推 zeus7668: 認真說 重複衝刺跟長距離所增加的體力是完全不同的
推 akiyamatt: 這篇寫的很好
推 luvuhahasiao: 真的是看每個人不一樣