[新聞] 走上訓練狂之路 江少慶如何跟重量訓練結緣

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中華職棒（CPBL）富邦悍將投手江少慶一身媲美健美選手的肌肉煞羨眾人，讓外界相當好
奇他當年是如何和重量訓練結緣，甚至不惜走上孤獨的「訓練狂之路」。江少慶18日賽前
在新莊棒球場受訪，談起在台灣、美國開啟重量訓練的「開關」，與比賽期的重量訓練安
排。

要談江少慶的重量訓練，首先必須要先解釋何謂「重量訓練」。一般人對於重量訓練常有
錯誤思維，認為重量訓練就僅只是把啞鈴、槓鈴舉起來的後肌肉就會變大、變壯，但事實
上，重量訓練意指使用不同部位的肌肉進行離心、向心收縮產生力量，進而與重量對抗後
微幅破壞肌纖維，並藉由營養補充及充足睡眠，以達到提升肌肉強度或體積的訓練。在現
代棒球中投手追求球速、野手追求力量、爆發力，都可以藉由重量訓練增加身體強度，並
提升在球場上的表現。

在台灣早期棒球訓練中較少安排系統化重量訓練，在近15年內旅美球員陸續返台後才逐漸
帶回重量訓練觀念，從職業開始慢慢接受並將重量訓練觀念帶往基層。雖然外界都以為江
少慶是在旅美後才開始接觸重量訓練，但受訪時他透露，在穀保家商時期就有接觸很基本
的重量訓練，且當時就很喜歡雕塑身材，因此出國後看到大聯盟全新的重量訓練讓他感到
眼睛一亮，正式走向重量訓練的「不歸路」。

「高中就有在做基本的重量，而且是根據盃賽規劃重訓、體能期，事實上並不馬乎。但是
剛出國時真的有嚇到，美職體系做得重量訓練項目更多、更細膩，甚至還有客製化菜單，
比如正投的投手需要多一點肩膀的力量、側投需要強化核心肌群等等，後來跟著球隊課表
努力做，大概在高階1A就看到明顯的效果，無論是體態、球速、球質都有全面性提升 ，
之後就埋頭開始鑽研重量訓練如何幫助球場上的表現。」江少慶說道。

確實如同江少慶所言，他在2017在印地安人隊高階1A與2A表現亮眼，2017年在高階1A林區
堡山貓（Lynchburg Hillcats）先發19場拿下8勝8敗、防禦率3.67成績。雖然當年度升到
2A表現有落差，但是隔年2018年在2A亞克朗橡皮鴨（Akron RubberDucks）先發12場拿下5
勝2敗、防禦率2.90的成績，證明江少慶在技術層面進步，加上經驗逐步累積並搭配系統
化重量訓練上，確實開始在20217年收到成果，接下來在2018、2019穩定在3A出賽，並在
2017經典賽、2019世界12強賽成為中華隊王牌，為國家立下不少汗馬功勞。

旅美時期江少慶就已研究出一套適合自己的重量訓練課表，並非外界（指廣義一般業餘健
身者，並非指以備賽為目的之健體、古典健美、傳統健美選手）認知的一昧「無腦加重」
並不停增加訓練量就會練出適合打棒球的肌肉。

江少慶強調，自己的專項是「棒球」而非「健美」因此雖然大重量的超負荷訓練是一種自
我挑戰，但是僅會在春訓時視身體狀況在安全的情況下偶爾進行操作，所以並不會記自己
的1RM(最大肌力)PR(Personal Record、個人紀錄)，而且在訓練課表內不只會有大重量、
低次數的訓練，也會藉由稍微輕一點的重量進行多次數、多組數的方式來訓練。

「現在比賽期的課表跟美國相差不大，但是台灣潮濕又炎熱，身體的消耗量跟在美國不一
樣，因此舉例來說，以前我在國外賽前要做完10幾項的重量訓練後，再傳接球、牛棚後才
會上場比賽，現在在台灣受到氣候影響，所以會視當天情況抽掉一些比較不適合的課表，
以維持最佳狀態。」江少慶說道。（黃泓哲／新北報導）


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推 garrygt4: 退休後預約江教練
推 FatZhai017: 之前有討論台灣的氣候會讓運動員稍微消風一點
→ FatZhai017: 氣候會影響訓練量  有時候肌肉看起來不會那麼飽滿
推 krusnoopy: 原來選手是當天做重訓再上場 這麼威猛的嗎…
推 s9209122222: 當天重訓應該是比較輕重量的吧？
→ s9209122222: 我還是想知道他各大動作 1RM 是多少
→ s9209122222: 他不知道 1RM 怎麼知道用多重訓練呀？
推 FatZhai017: 對棒球員來說 或者是專項運動員來說1rm不重要吧  重量
→ FatZhai017: 訓練只是他們追求運動表現的工具
推 done1011: 1RM對江來說，不重要吧
推 chihcsck: 一講到重訓話匣子就開了
推 MrNeverDie: 1RM可以用其他RM的數據推出來吧
→ MrNeverDie: 有重量、次數、組數就能統計訓練量，訓練量持續提昇就
→ MrNeverDie: 好，1RM應該不是太重要？
推 yuechen: 難怪台灣人身材都偏瘦弱 因為氣候?
→ yuechen: 歐美 中國北方人就比較大隻
推 idontbirdu: 太猛了吧 比賽前還要吃訓練喔
推 joe51408: 休息又不是等於完全不動，選手還是要保持身體狀態
→ joe51408: 透過這些訓練讓整個身體保持在習慣的節奏來去面對比賽
→ joe51408: 還有台灣濕熱的環境對體能消耗是真的大，看洋投就知道
推 brotherfat: 賽前的訓練不一定會很累，會著重在爆發力，國外賽前
→ brotherfat: 會操作很正常
→ snh: Nolan Ryan也是賽前會做重訓 只是會調整份量和項目
推 JoSue: 棒球員重視各種肌肉的協調性吧，拚1RM沒意義啊
推 louis0724: 動物也是一樣啊 冷的地方體型大 熱的地方體型小
→ louis0724: 這是生物的定律
→ asd70208: 賽前重訓只是熱身 就像用負重帶綁腳一個小時 拿下來也會
→ asd70208: 一身輕 就短效果而已。然後健美選手的體脂跟運動員沒法
→ asd70208: 比 健美要練到腹肌體脂一定非常低 運動員又不需要腹肌
→ asd70208: 然後賽季中不會做肌肥大訓練 痠起來根本沒辦法做運動 只
→ asd70208: 能休賽期做 賽季中職都是維持而已 做太多會讓體力下降
推 dancingmaple: 是其他隊友很少練那麼壯吧…看統一每個都很結實
推 foxs9: 結果收賀寶芙贊助
推 aa7520tw: 很多人重訓都只重視向心，都忽略離心，造成覺得自己練
→ aa7520tw: 很勤，但卻沒什麼效果
推 devil0915: 季初失速被懷疑肌肉消失了
推 Tribute: 比較剛剛回來與今年的體型，想問的是去年季末休息到春訓
→ Tribute: 這段期間訓練出了什麼問題?
推 pttsux: 光從訪談就能感受到這位選手的優秀與專業
推 CY40: 提到重訓鄉民話匣子也打開了。
推 gentleman317: 鍵盤健身教練上線囉
推 s9209122222: 某些人的邏輯看不太懂，監測重量有沒有提升本來就代
→ s9209122222: 表訓練有沒有效果呀，難不成你練肌耐力，結果說不在
→ s9209122222: 乎耐力有沒有增加，這不是很矛盾嗎？