[專欄] 不做重訓、置物櫃超亂、問天後神回應...你

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不做重訓、置物櫃超亂、問天後神回應...你不知道的山本由伸
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〈下場打球〉是Podcast頻道《中場休息》專欄的子專欄，固定於週一發表，有趣的事情
留給「中場休息」，要真槍實彈的就讓我們「下場打球」！

https://linktr.ee/Half_Time

2022年將到尾聲，今年在採訪基層棒球時，經常遇到選手說最欣賞的球員是山本由伸，以
台灣讀者對日本職棒不算高的關注來說，算是很特別的事情。

江山代有才人出，日本最令人生羨的不是擁有一位大谷翔平，而是他們每個世代都有好幾
個像山本由伸這樣目不驚人，卻有渾厚底子的優秀投手。

我一直認為，場上呈現出來的球技是一回事，選手能不能思考，才是最重要的。

歐力士王牌投手山本由伸蟬聯日本職棒太平洋聯盟年度MVP，更是猛牛軍團從萬年大爛隊
翻身、笑納二連霸的功臣，但一向給人「優等生」形象的他，也有獨具個性的一面。

當全世界的棒球運動都流行用科學化的方式，驗證重量訓練的重要性，山本卻反其道而行
，多次表明「我不做重訓」，尤其在2020年季外看到一張照片後，更加深他這個想法。「
照片裡，以前的女性沒有做過重訓，卻可以扛起非常重的米袋，代表人體本身就有這個能
力。所以重點不是鍛鍊肌肉，而是如何掌握訣竅，正確使用身體的重心。投球也是一樣。
」
178公分、80公斤的山本，以投手來說體型偏單薄，卻能飆出159公里速球，代表他獨樹一
格的訓練方法，確實有相當成效。仔細看，會發現他的投球機制跟一般投手不一樣：一般
投手用手肘先行，帶動手臂。但山本的手肘沒有那麼彎曲，是利用往下的力量去帶動手臂
，與投擲標槍的動作類似，這般的標槍訓練法讓球界給了一個響亮名稱「山本流」。

山本認為，標槍想要丟得遠，不光靠肩膀和手臂，重要的是如何將全身的力量連貫，這也
跟投手需要的運動能力不謀而合。山本特別重視柔軟度和身體左右兩側的平衡，以減少不
必要的力量被浪費掉。當然，他並沒有否定重量訓練，只是認為重訓跟自己的方針有所衝
突。

而「山本流」的精神不僅只有訓練，還有態度。

如前言，歐力士過往奇弱無比，2019、2020年都是聯盟墊底，投手們等不到分數支援是常
態，甚至勝投還常被隊友搞飛，尤其山本在轉任先發的2019年，他整季投出全日職最低的
1.95防禦率，援護率卻只有2.36，僅拿下8勝6敗，例如5月16日作客千葉羅德時，隊友全
場發生4次失誤，其中3次都發生在第6局，導致山本單局痛失4分均非自責，最終含恨吞敗
。
相較於有的投手擺臉色，甚至直接在場上「開噴」（可參考前阪神虎投手下柳剛飆罵野手
的名場面，唯一倖免的或許只有台將林威助，當時為右外野手），山本在接受賽後訪問時
回答：「野手群雖然也有該反省的地方，但被打全壘打很不應該。像第6局那種場合，我
應該要盡力把失分降到最少。」當時才20歲的他，能有這樣成熟穩重的發言，獲得網友們
一片讚賞。

隨著山本逐漸站穩王牌，偶爾會在英雄訪問台上有「因為對方派出千賀滉大，所以應該很
難得分」、「好希望隊友能多打點分數」這類偷偷Diss隊友的發言，不過總能換來現場球
迷莞爾一笑，也幸好歐力士在這兩年投打守都到位之後，隊友反成為山本最有力的後援。

人見人愛的王牌投手也有弱點。他在去年的球迷感謝祭中，被隊友爆料「我在休息室好好
坐著，剛洗完澡的由伸下身圍著毛巾在旁邊玩球，結果下半身一直從毛巾縫隙露出來，害
我在比賽前沒辦法集中精神。」此外，他的置物櫃也是出了名的亂，前輩增井浩俊、佐野
皓大等曾看不下去幫他收拾，但山本對此表示「被很多人抱怨過可是我覺得還好耶」、「
有在反省了啦」。

後記

連續兩年都是洋聯投手五冠王的山本，很可能在明年季後入札挑戰大聯盟。無論是早期的
野茂英雄、松坂大輔，或是到大谷翔平、本文的山本由伸，日本頂尖投手都是有自己的一
套投球理念，結果能不能盡人意是一回事，重點是他們思考的過程，以及每天不斷對自己
的改造與實驗，非常值得台灣球員借鏡。


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→ polanco: 以後去美國還有可能不做重訓嗎
推 tako1219: 早期的坦全也是不做重訓
推 Aaronko: 懶全表示認同
→ k33536: 這樣能扛 投一休四 休五的輪值嗎
推 mutta: 強的人做什麼都值得讚賞
推 brian9b3b: 成績好 不做哪有問題
推 amos30627: 還年輕不用重訓 過30就知道
→ beautyptt: 希望他能永遠堅持不做
推 eddy12357: 不重訓沒差吧
推 Minakomywife: 我也想要看小由伸...
推 chargebro: 玩什麼球
推 airck: 苦練決勝負
→ Alvarez: 阿伸才沒有每個世代都有咧 誇大 阿伸同年紀的ERA+贏過田
→ Alvarez: 跟油達 並且在身高180以下的投手 阿伸均速史上第一
→ cliff2102: 重訓除了增強運動表現，還有另一個重點是避免在高強度
→ cliff2102: 競爭下受傷吧
推 earnformoney: E全：看吧也是有人不做重訓的
噓 starxls: 明明很不科學 有好成果不代表是值得學習的欸
→ Corydoras: 小由伸一直露出來 >////<
推 CornyDragon: 上個不重訓的現在待業中
推 kobebryant08: 成績好 不練球都可以
推 n61208: 達爾一開始也是不重訓，去了美國後就不一樣了
推 typenephew: 去美國可能不重訓嗎
推 kobebryant08: 投1休4之後，很難不重訓吧
推 ultratimes: 林盲腸也是身材單薄又與眾不同，但是生涯後期就爆了
推 r622123: 我拜託你永遠不做
推 juicyfruit: 哈哈山本可愛XD
推 bire: 林益全30歲前有在做重訓嗎??
→ akiyamatt: https://i.imgur.com/Q82SiZE.jpg
→ akiyamatt: 達比修在去美國前的2010，就在金本的指導下，開始肉體
→ akiyamatt: 改造了.
推 ultratimes: 身材不突出球卻快的不是沒有，但生涯長的幾乎沒有
→ b99202071: 他這身高練太壯也不一定好 不過也等於很難再進步
推 qt359101: 不重訓159 重訓後豈不170了
推 qazxc312: 投出成績沒人敢說他殺豬公不重訓
→ beautyptt: 不高又把自己重訓做得很壯很卡 很奇怪
推 sillyxsilly: 練習一次起碼都投1.2百球跟重訓也差不多了
→ b99202071: 共沙小 差很多好嗎
推 Hans14: 一袋米多扛幾樓來訓練
→ liu5875: 這類文章都會讓人想到張本小辣椒
推 ultratimes: 重訓主要是提升耐力，不是增加球速
→ ultratimes: 球速是看協調性，力氣大的人球速不一定快
→ ultratimes: 叫舉重選手去丟，也丟不贏職棒的
推 episode666: 山本有做增強核心肌群的訓練而不是肌肉練大塊的重訓
推 a5687920: 他是練成粉紅色肌肉吧
推 bkebke: 達比休 大肌肌班 不是練完隔年全炸了
→ bkebke: 後來他自己也減重才回復
推 gene51604: 好色喔 山本
推 shi0520: 重訓主要目的也是讓身體不受傷
推 asdhahaha: 成績好不練投都可以
推 powerlin: 不重訓又不是不訓練，柔軟度跟身體平衡也是要訓練來的吧
→ terry955048: 不重訓是信奉一郎那套系統吧?
→ terry955048: 一郎不重訓用另一套系統在大聯盟一樣打到名人堂
→ Alvarez: 油達做重訓 均速才從2010年的145.8 提升到149.2
→ Alvarez: 而油達開TJ之前 在美國均速都是93.5 比阿伸現在還慢
推 signum1453: 一袋米要扛幾樓
→ azumasho: 不重訓和不鍛練肌肉是兩回事
推 benson60913: 到美國再跟達爾學怎麼重訓就好了
推 kano2525: 他指的不重訓是指不做那種練大塊肌肉的重訓
→ kano2525: 一朗也是練這種的，搜尋一下初動負荷訓練
→ Alvarez: 請專業的體能教練就好 跟日職成績比自己爛靠重訓靠換韌帶
→ Alvarez: 均速才能達到自己程度的學幹麻 油達沒重訓 均僅145~6水準
→ Alvarez: 控球還比較爛 最後也才要改短揮臂
推 SlamKai: 核心肌群有照顧好
推 mim5566: 倖存者偏差
→ WasJohnWall: Stroman也才170出頭阿
推 marx93521: 一朗重訓做很勤的 他是專門找一套自己的訓練菜單
→ sdiaa: 運動員重訓是練體能 肌肉變大是副作用
推 lml99: 總算還林益全公道
推 klunlinlin: 十里山路不換肩
推 ilks2334: 靠天賦在投球，但美國應該會讓他改觀
推 dragon50119: 好色喔 小由伸
→ s880036: 又在慣性踩達比修了
→ wsxwer: 美國高機率就要變大肌肌,不然受傷機率太高了
推 TimmyWendell: 只能說加油吧哥，去美國不自律很難生存的
→ TimmyWendell: 而且標槍選手練重量應該也是練的很兇
→ sdiaa: 現在還是有大聯盟投手不舉槓鈴啞鈴的~
推 saffron27: 但是做重訓多少會增加基礎能力吧 相輔相成
推 pchunters: 就跟業務一樣，業績好的天天擺爛你也沒話說
→ sdiaa: 沙灘跑步翻大輪胎甩粗麻繩推重橇車藥球搬來搬去一樣可以
推 beautyptt: 小由伸從毛巾縫隙露了出來.......
推 jkokpcu: 162場的MLB我看你肌耐力行不行
推 Ben94877: 好色喔 從毛巾露出來
推 yonex123: 成績投出來，愛怎麼練就怎麼練
→ forgiveus: 一朗那套就不是重訓，是他自己鍛鍊協調性的器材
推 rahim: 成績拿的出來，誰管你要不要重訓，美國就是成績代表一切
→ rahim: 人家要的是成果，誰管你練不練球 重不重訓之類的
推 kltnlious: 日本E全?
→ KY1998: 老了就知道
推 kenkenken31: 標題太過簡潔，有誤導之嫌
→ nakayamayyt: 重訓有很多種方式
推 millylu0711: 那是因為現在年輕沒差，等老了身體強度下滑後，不做
推 yurian: 棒球本來就是協調性的運動
→ yurian: 他又不是不鍛鍊 不要把所有鍛鍊都跟重訓劃上等號
→ millylu0711: 重訓很快就撐不住了吧...
→ millylu0711: 尤其MLB的強度比日職還強，日職年輕可以，不代表MLB
→ millylu0711: 也可以扛的住..
推 markkao456: 有基礎才能發揮創意，就跟希特勒一樣，怎麼畫都是外行
推 sfw0199: 老王也是去美國重訊後
→ sfw0199: 去美國重訓後才變壯很多
推 sesd:     投1休4 都沒重訓 體力季中和季末感覺會軟腳
→ sesd:     等去大聯盟就都知有多操了 XD
推 iwinlottery: 成績好你說什麼都對
推 satanbaby: 受傷就知道了
推 keichi39: 以前齋藤隆也是受傷後著重練小肌肉群,年紀大了還進化
推 Alexander31: 他強調身體的平衡與運用 他ig 之前常po他練投影片 就
→ Alexander31: 是用身體的絕佳協調飆球速   不是不重訓 而他強調平
→ Alexander31: 衡
→ s9209122222: 扛米本身就是重訓呀……
噓 jocabyu: 教壞嬰仔大小，真的很反美死鴨子嘴硬耶。也不想想那些搬
→ jocabyu: 沙包的人，裡層有多少肌肉群