→ yankeefans: 問就是重訓11/28 23:07
聽過重訓最有效 但住的地方有點偏僻離健身房好遠==
※ 編輯: Sunpayus (223.139.125.9 臺灣), 11/28/2025 23:08:03
推 nakayamayyt: 高熱量乳清當水喝看看11/28 23:08
→ gemboy: 便利商店高蛋白餐盒+重訓？11/28 23:09
推 yankeefans: 在家自己簡單重訓也可以 深蹲 伏地挺身 仰臥起坐都11/28 23:09
→ yankeefans: 行11/28 23:09
推 fatdoghusky: 重訓沒用的 絕對不符合你"有效率"的標準11/28 23:10
→ fatdoghusky: 最快就是多吃澱粉類食物，對你這麼瘦來說只要變胖就11/28 23:10
→ fatdoghusky: 算都是脂肪都算往健康的路上走11/28 23:10
推 yankeefans: 健康的吃胖怎麼會是一直吃澱粉… 11/28 23:11
是要多吃蛋白質嗎
※ 編輯: Sunpayus (223.139.125.9 臺灣), 11/28/2025 23:12:21
→ fatdoghusky: 他是過瘦阿 就算增加脂肪也是往健康方向走 11/28 23:12
以前量體脂好像12% 聽說算超低
推 alvis000: 就多吃一點 11/28 23:13
推 PurpleDream: 多吃肉吧 11/28 23:13
推 kano2525: 三餐也沒吃得特別少=吃不夠多 11/28 23:14
※ 編輯: Sunpayus (223.139.125.9 臺灣), 11/28/2025 23:14:44
推 doozia: 趕快交往一個妹子，就會幸福肥 11/28 23:15
→ Sunpayus: 這就是不是我有辦法控制的ㄌ 11/28 23:16
→ jumperman: 一餐吃三個便當,三個不夠就吃五個..五個不夠就吃十個~ 11/28 23:22
推 msarthur: 不介意體脂率的話就多吃高油類吧 11/28 23:27
推 yunxuan5264: 甜食但好像不是很健康，然後多運動比較快餓，吃的熱 11/28 23:28
→ yunxuan5264: 量大於消耗的就會胖了 11/28 23:28
→ msarthur: 中餐晚餐都吃炸雞 不可能不胖 11/28 23:28
推 undertaker77: 我是屬於吃不胖的體質,吃高油高熱量一樣無效,只有重 11/28 23:29
推 msarthur: 吃不胖那只是你吃得不夠多吧 11/28 23:30
→ undertaker77: 訓加喝高蛋白才有效增加30%體重 11/28 23:30
→ undertaker77: 只多吃拉掉而已,就算好不容易上去了3-4公斤也容易掉 11/28 23:32
推 WilliamXD500: 我之前2個月胖6公斤 只能告訴你說 你會過瘦通常基代 11/28 23:43
→ WilliamXD500: 也比一般人高 代表熱量要吃更多 11/28 23:43
→ WilliamXD500: 要搞健康增肌的話 只挑碳水跟蛋白吃就是準備撐死 不 11/28 23:43
→ WilliamXD500: 然就是吃不夠然後效果很差 11/28 23:43
→ WilliamXD500: 反正你會過瘦體脂率一定也很低 就放心吃吧 11/28 23:43
推 rain0212: 你覺得自己正常就好，30歲35歲後就自然胖上去了 11/28 23:44
→ WilliamXD500: 然後一定要訓 不要信什麼吃胖了再去重訓那種狗屁 11/28 23:44
→ WilliamXD500: *重訓 11/28 23:44
推 Roy34: 兄弟你幾歲人啊 11/28 23:53
→ Roy34: 過一個年紀人代謝變慢 11/28 23:53
推 yankeefans: 沒有吃不胖 只是還沒胖 11/28 23:54
→ Roy34: 我以前也吃不胖 但過某個年紀就容易了 11/28 23:54
→ yankeefans: 新陳代謝變慢就會胖了 11/28 23:55
推 jacky647873: 通常過30歲體重就會ㄧ去不復返 因為我就是這樣 11/28 23:55
推 nigatsuki: 要健康吃胖要吃滿多的，不運動你身體沒得消耗也會不舒 11/29 00:15
→ nigatsuki: 服 11/29 00:15
推 cjo76223: 胖不了就不要想健康的吃胖 先增肌再減脂 我早餐固定豆 11/29 00:25
→ cjo76223: 漿 卡拉雞腿堡 蛋餅 荷包蛋 中午 晚餐都雞腿便當 下午 11/29 00:25
→ cjo76223: 宵夜再補點什麼 很多人吃很多其實都是暴飲暴食 一天 11/29 00:25
→ cjo76223: 熱量比三餐固定吃還少 11/29 00:25
→ cjo76223: 瘦子就不用在那邊算了 就胖不了了 11/29 00:30
推 tessjacklov3: 感覺你很適合髒增肌欸 11/29 00:32
推 lookers: 年紀到了就胖了 11/29 00:35
→ lookers: 根本不用問這個問題 11/29 00:35
→ jeniina: 我過40了，BMI16，體脂6%，比原po更瘦... 11/29 00:37
推 keycho5566: 先買個組合式啞鈴在家裡練 11/29 01:19
推 cayolalee: 有些人腸胃道天生吸收不好，外食很容易接觸過度烹調導 11/29 01:22
→ cayolalee: 致營養流失，建議可以找營養師，你看盧孟揚也是持續在 11/29 01:22
→ cayolalee: 增重，就是搭配飲食運動雙管齊下，印象中看到他也說持 11/29 01:22
→ cayolalee: 續有增重6-7公斤（不確定）雖然我沒有需要增重的困擾 11/29 01:22
→ cayolalee: 但是以前上過營養課，營養師也是說過減肥跟增重吃東西 11/29 01:22
→ cayolalee: 都是一樣的，還是需要經過塞選，只是減肥需要忌口XD 11/29 01:22
推 stanley86300: 重訓還是去一下 即便體重沒增加很多 體態也會變好 11/29 01:27
→ stanley86300: 看 11/29 01:27
推 notredray: 認真回 喝乳清 我也是過瘦 規律喝明顯改善 11/29 18:48