Re: [問題] 慢跑一週了?

[marcusoul (soull)]

※ 引述《ABOWNURSE (U 3 U 閉眼深吻)》之銘言：
: 最近超級有毅力的開始運動
: 每天晚上去快走+慢跑約30~40分鐘 (昨天約走+慢跑5Km)
: 吃東西  都正常
: 偶爾晚上八點多吃
: 都是十點多出去運動
: 大約十一點多回家  洗澡  休息  才睡覺
: 可是一點瘦的跡象都沒阿~~~
: 體重都沒變>"<
: 那是不是  要久一點才看的出效果阿?
: 我爬過文了啦~~~
: 可是還是想問嘛!

關於快走和慢跑對於減重的效果

小弟曾有經驗

再某個暑假我去買了一個月的健身房使用

那時候我也是聽說"快走"很夯

就利用快走持續了一週

因為健身房的跑步機有一種握把

就是握住可以測你每分鐘心跳幾下的

在快走的那個禮拜 以"走"的情況下 不論是多"快"

心跳數始終是維持在100左右

當然 結論是那禮拜體重和你一樣 沒有減輕

於是 我開始改成慢跑(全程,共5KM) 因為當偷懶的時候

心跳數就會下降 慢跑時可以維持120 因為整個身體都有動起來

疲勞的程度當然高於快走滿多

使用完後可以再配合健身房的三溫暖

在家裡的話就沖熱水澡或泡熱水增加代謝速度

還有個要點就是

在慢跑>>沖熱水>>這兩項重要的步驟之後

儘量不要在8(好像是 就是那麼多)小時之內進食

原因是因為 真正在燃燒脂肪 代謝最快 吸收最好的時候

就是運動完後的那幾小時 所以當運動完短時間那吃的話就.....

當然可以不必那麼誇張 我都只忍3小時

運動前2-3小時進食就可以不那麼快餓

扣掉浪費一禮拜沒效果的快走

和零零碎碎的偷懶日

差不多利用了20天瘦了5公斤

而且並沒有復胖(我很愛吃)但當然也有規律的運動

只是沒有在刻意去做有氧 只是做自己喜歡的球類運動




心得就是

如果要正常飲食又要瘦

1.有氧運動過程心跳數120每分鐘 維持30分鐘以上

2.快走真的比慢跑輕鬆太多 如果沒有刻意節食 快走是沒較佳效用的

3.原PO可能是跑累了就走 走一走又跑這樣

  這樣就沒有所謂的 持續30分鐘 心跳數維持120 所以效果不彰


以上供參考

以下供討論





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.206.34
→ chinko:又是一個運動完不進食的....= =
→ silversnow:快走真的不會瘦嗎？跟爬文說的都不太一樣耶...好困惑..
→ lenakaho:其實會瘦　但是時間要拉比較長　30分鐘完全不夠
→ ennove:我覺得快走時手跟腰要擺動也很重要@_@
推 senjor:快走要走的跟慢跑一樣快強度才會比較充足。
→ marcusoul:運動完不進食是因為那時候吸收力更好怕造成反效果
→ marcusoul:不是嗎@@還是我觀念錯誤了請指教~"~
推 senjor:食慾變好 不等於 吸收力變好
推 nightdreamer:快走有用，只是要走夠快
→ nightdreamer:運動後不進食的討論很多，爬文看看
→ marcusoul:我是聽健身教練跟我說 運動後的幾小時 腸胃的吸收
→ marcusoul:能力會變好 不僅僅食慾變好@@?
推 senjor:你的教練想太多，可以先參考#18AIhCHT
推 senjor:我把相關文章轉過來了，請看最新的M文
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恩...我教練的意思大概是以下 多謝版主提供m文我已經去看嚕^^


當我們運動的時候，肌肉對於葡萄糖的收利用會增加

，而且身體細胞對於胰島素的敏感性也會增加，因此可以達到低血糖的目的。

所以你運動完之後，又馬上吃「飯」的話，在短時間內血糖如果升得太高

，胰島素就會喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化成脂肪，所以會變胖

。而低胰島素餐就是利用食物的熱量，緩慢且持續地被身體吸收

，一部分會變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，所以不會那麼容易胖。
※ 編輯: marcusoul       來自: 59.126.144.15        (06/01 14:13)
※ 編輯: marcusoul       來自: 59.126.144.15        (06/01 14:14)
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