[問題] 減肥後的飲食？？

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目前已經減到理想的體重，而且怕復胖還多減了兩公斤，
可是現在完全不知道要怎麼恢復正常的飲食.......
會一直病態的算熱量算熱量.....然後就只能吃小七.................

外食族的健康飲食要怎麼吃？？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.116.106.175
→ easyfree:又是節食的
噓 sa0515205:你節食減肥 一定會復胖的
→ colorpainter:恩，我知道會復胖，所以預留了兩公斤，我的飲食也不
→ colorpainter:是馬上就恢復到正常的攝取，是一周加個大概100卡慢慢
→ sa0515205:減肥不要節食....正常吃配合運動  照樣瘦...........
→ colorpainter:加上去的，可是因為不想再算熱量了，想請益一下外食
→ sa0515205:減肥節食.....復胖一定不只兩公斤....又賠上健康.......
→ colorpainter:該怎麼吃(我的生活讓我很少有時間運動.....)
→ sa0515205:每天抽個半小時困難嗎? 不要說每天 兩三天一次也可以
→ colorpainter:現在我也是在工作中其實.....
→ colorpainter:每天的睡眠平均不到4小時....
→ sa0515205:很多工作的人都照樣運動阿@@ 只是看做不做而已
→ ilovelemon:又是一個說工作沒時間的 你去搜搜看我的文 我每天都累
→ ilovelemon:趴了 我還是爬起來讓自己動至少一小時啊＝＝
→ sa0515205:恩 你這樣瘦都把身體搞壞了 比起來你胖的時候還較健康
→ colorpainter:恩恩，謝謝版友們的好心回答。可是現在都瘦下來了，
→ colorpainter:想請問健康外食的方法
→ easyfree:身體已經不健康了 吃再健康也沒有用 要堅持節食也沒辦法
→ easyfree:畢竟身體是你自己的
→ bigmimi:樓上一針見血 同意不過了
→ colorpainter:現在沒有在節食只是會挑能算熱量的東西吃，想擺脫711
推 whitestripe:我現在跟你說一般情況   節食之後恢復正常飲食
→ whitestripe:即使是有限制的   脂肪一樣會在你節食的一半時間內回
→ whitestripe:來   可是你因為節食損失的肌肉就再也回不來了
→ whitestripe:這個跟你多減兩公斤沒關係啦真的
推 circus1988:第一次聽到有人用"預留"2公斤這種說法的
→ circus1988:感覺很不可思議 這算是一種文字遊戲嗎??
→ easyfree:我一直覺得你沒有搞懂原先的問題 你的瘦不是健康的瘦
→ Trilightwing:長點知識和烹飪技能，學著自己算熱量和自己煮。
→ whitestripe:溜溜球已經下去了要怎麼不讓他上來
→ circus1988:相信我 如果你用健康減肥方式 這種事情很快就會看開了
→ easyfree:本來就是要正常飲食搭配運動 而不是怕這怕那的
→ Trilightwing:還有長點常識，大概知道外食大致作法是什麼，譬如麵
→ whitestripe:怎樣的方法有效率   或是怎樣是健康的
→ Trilightwing:包好香又好吃要用多少油，羹類會稠是因為太白粉等等
→ whitestripe:這個我沒讀過相關資料不敢亂講
→ Trilightwing:然後自己挑著吃囉 ╮(╯_╰)╭
→ whitestripe:我也不會特別去查   因為我用不到........
→ Trilightwing:不過你如果之前激烈節食，復胖機率很大啦
→ whitestripe:我只能跟你說你多留兩公斤只是到時候多復胖兩公斤而已
→ whitestripe:所以如果我是你   我就會節食一輩子
→ whitestripe:這樣就可以避免復胖   甘地就是這樣
→ Trilightwing:還有我覺得預留兩公斤根本不夠
→ Trilightwing:#1AwYxPxt (BeautyBody) 看看這篇新聞吧，會胖就是胖
→ Trilightwing:跟妳預留幾公斤無關。不然你乾脆多減個10公斤，這樣
→ Trilightwing:有更大的range可以當緩衝喔（不覺得這種說法非常詭異
→ Trilightwing:嗎？）
推 whitestripe:喔喔   樓上的新聞就是典型的狀況
→ whitestripe:跟study的估計差不多  一半時間內脂肪就全部回來
→ AQUAWATERS:不要想這麼多 認命復胖吧 首要之務是把飲食調正常
→ AQUAWATERS:出來跑的就是要還 誰叫你要節食呢
推 whitestripe:對阿   像你這樣的天才想法也不是第一個人這樣想
→ whitestripe:只是早就被證明沒用啦   也許有方法啦只是我不知道
→ colorpainter:呃...我現在是正常吃，每天都有攝取到1500卡
→ AQUAWATERS:方法就是一輩子吃鳥食 不管身體健康
→ whitestripe:熱切期待滿心歡迎有其他健康減肥方法的人出來說明
→ colorpainter:可是不想在天天靠7111了
→ AQUAWATERS:所以你想知道怎麼吃外食不會過量?
→ AQUAWATERS:首先就是搞清楚外食是什麼原料作的 那些原料健康嗎
→ AQUAWATERS:還有那些原料各是多少份量 大概幾大卡
→ colorpainter:一般攤販的都不敢隨便吃....
→ Trilightwing:那你就自己煮阿 ＝ ＝
→ AQUAWATERS:一般攤販你要求健康真的不容易阿...
→ Trilightwing:上面提過建議：長知識、長常識、長烹飪技能
→ AQUAWATERS:知道自己吃進去的是什麼有心理準備就好了= =
推 whitestripe:請問你現在的問題是不是要如何精準的控制卡路里
→ whitestripe:好擺脫掉難吃的便利商店咧???
→ colorpainter:一般攤販就只一般小吃或是簡餐店，或者還有哪裡？
→ easyfree:我也都會算熱量 但我也沒都靠小7 大略估算一下就好
→ Trilightwing:但是我必須說，自己估計，很難達到精準，因為都是用
→ easyfree:不用太斤斤計較
→ Trilightwing:估計的。
→ AQUAWATERS:不然就是兩個禮拜一次 檢示自己身體組成
→ AQUAWATERS:脂肪變多就少吃一點 脂肪變少就維持 不會算只能這樣
→ sa0515205:大家都好用心良苦Q口Q  我都要哭了...
推 whitestripe:原po不理我我來自問自答好了XD
→ whitestripe:沒有任何一個人有辦法精準的控制卡路里
→ colorpainter:不是要精準計算，是想要請問要怎麼搭比較好
→ whitestripe:除了份量大小用多少料很難抓這些直觀的理由以外
→ whitestripe:有做過食品成分分析的人都知道
→ whitestripe:就算是飼料這種看起來一模一樣的東西
→ whitestripe:不同批甚至同個罐子上下層都有可能不一樣
→ whitestripe:所以要盡量做到均勻取樣
推 AQUAWATERS:怎麼搭....你健康教育課本拿出來看
→ AQUAWATERS:都有飲食金字塔
→ whitestripe:每種巨量營養素差個5%是非常正常的事情
→ AQUAWATERS:http://tinyurl.com/djvcp8
→ whitestripe:所以永遠不可能精準控制   你算出來的跟實際差個一百
→ whitestripe:卡就要偷笑了
→ AQUAWATERS:不要期望網友跟你說你早餐吃什麼配什麼 午餐吃什麼
→ AQUAWATERS:晚餐吃什麼 就是完美飲食 網友不是神
→ AQUAWATERS:把基礎知識搞懂自己判斷吧
→ whitestripe:aqua大好樣的   給他一份菜單不如敎他魚怎麼釣
→ colorpainter:恩恩，謝謝版友們的每一個回覆，我會謹記在心的!!
推 tera:把運動和多蔬果少油炸當習慣 瘦下來正常吃自然不會胖 End
→ HZM:減肥重點是把「以往錯誤的不當習慣改掉」，既然改掉為什麼有回
→ HZM:復正常飲食的問題呢？！　如果有這種問題，代表自己減重的飲食
→ HZM:方式是不對的....沒有說一定要吃啥不吃啥，都是把握大原則。
→ HZM:是不是外食根本不是問題...
→ vwo:重來吧 正常吃  但你不可能會照做吧
→ gorlysaga:你一定會胖的～～
推 koima:原po從頭到尾沒說過他節食吧...不是就照基代在算熱量而已
推 circus1988:如果是照基代算熱量的話 那其實也可以繼續這樣做下去
→ circus1988:繼續算熱量就是維持而已
推 TEUKee:噓的人....是想紅的顯眼嗎?又沒有說只節食
推 sa0515205:第二行就說了 之前是不正常飲食
→ vwo:可是吃到基代不就是正常飲食嗎?  他又說不知道怎樣恢復
→ vwo:我搞混了
推 kprince:他應該是想恢復不靠7-11的外食生活吧...
推 gigikikih:隨身攜帶 卡路里大全的書 用久了就背起來了~這適合你吧~
→ easyfree:同sa大
→ sa0515205:說她節食 她也沒否認阿  這個版真是愛好和平呀
→ ialin7796:沒必要這麼兇吧@@ 就有人真的沒辦法運動啊像我= =
→ ialin7796:但是我還是有每個禮拜抽出兩個小時以上去運動...
→ ialin7796:但是平日我連做正事的體力都沒了還運動~"~
→ ialin7796:他只是想問外食族怎樣才能不要淨吃些熱量高又不營養的
→ ialin7796:兇什麼???@@ 我也有同樣的疑問...因為我一回家吃家裡
→ ialin7796:他自己就瘦了@@ 我也沒＜節食>...讓我真困擾QQ
推 yolanna:我也覺得有些人的回覆也太激烈的吧  幹麻一直說一定會再胖
→ yolanna:原po也是很客氣的在討教  又不是在討罵挨...
→ yolanna:減肥大原則是少吃多運動  但是飲食的節制基本上是減肥成功
→ yolanna:的重要關鍵，運動反而比較是輔助效果
→ yolanna:原po你可以開始培養運動的習慣，飲食健康就好
→ yolanna:妳吃小7是因為東西都有標示熱量比較好算嗎? = =
→ yolanna:其實很多東西都查的道熱量  不過網路上查到的可能都低估
→ yolanna:妳可以斟酌參考  其實我覺得包裝食品的熱量大概也是低估啦
→ yolanna:重點還是要均衡攝取  盡量吃到7份蔬果嘍  加油!要有信心~
→ bandoll:飲食節制不是叫人吃鳥食，搞得神經兮兮不如慢慢來
推 AQUAWATERS:減肥減到不吃7-11就這麼驚慌能算正長飲食嗎 哩碼好阿
推 koima:太可怕了 感覺在這邊發文 一兩個字偏掉都會被轟
推 ahgingin:原po只是不想吃7-11而已 可能還不太會估熱量 而且他之前
→ ahgingin:有PO過問饅頭熱量  他只是不太會估而已~
推 chiaki666:反正往事已不可追，大家幹嘛一直抨擊他用節食方式
→ chiaki666:原po能做的，就是現在培養起運動習慣囉
→ reneeviolet:原po採的減肥法 我好像看過耶= =
推 ahgingin:前幾天有人問 炸排骨和滷排骨熱量 推文居然說 都不要吃
→ ahgingin:這樣我也寧願吃7-11算熱量 我也是靠7-11算熱量瘦兩號
→ ahgingin:而且7-11也不代表不健康 比很多小吃店很油來得好
→ ahgingin:不然原PO就看想吃什麼 查不到熱量 再來版上問 被罵了之後
→ ahgingin:再摸摸鼻子吃7-11   一 一
→ babycho:原來在這裡都不能抨擊喔....這麼多推文也都是為原po好
推 AQUAWATERS:並不是反對吃7-11 我也很常吃 問題是吃7-11以外的東西
→ AQUAWATERS:慌 心是不是已經節食節到生病了= =
→ AQUAWATERS:難道普通人會因為不知道熱量而不敢不吃7-11嗎..
→ AQUAWATERS:把自己搞成這樣算什麼健康
→ babycho:熱量其實版上和網路都可以查呀..而且我覺得小七的營養有限
→ AQUAWATERS:心理方面的調適也是很重要的
→ AQUAWATERS:而且 重點是 健康飲食 健康教育課本就有 衛生署網站
→ AQUAWATERS:也很好查 為什麼不能先做功課呢
→ AQUAWATERS:什麼東西多少量是幾份 什麼東西是什麼成分 GOOGLE找的
→ AQUAWATERS:到吧= =
→ easyfree:不至於是轟吧 也是為原po好 畢竟前3句推文..............
推 koima:原po 沒關係!有熱量問題可以站內信問我!我超會算的!哈哈!!
→ sa0515205:一個噓卻引來這麼多反彈 版主可以考慮這裡關掉噓功能= =
推 die246:還滿討厭那些推文很酸的人 補血
→ sa0515205:正常的飲食和運動根本不會怕復胖 還刻意減掉兩公斤預防.
→ AQUAWATERS:我看原PO都沒有其他人那麼在意吧= =
→ AQUAWATERS:想要別人意見又不准人家批
→ AQUAWATERS:那要不要考慮自己GOOGLE就好了
→ chiaki666:我覺得原po應該偷偷傷心吧，因為他也很努力減肥
→ chiaki666:好不容易瘦了大家又說他絕對會胖回來
→ AQUAWATERS:其實他自己也知道會胖回來 不然怎麼會預留兩公斤= =
→ chiaki666:給建議是給建議，只是我覺得這樣的講法會讓人家很難過
→ easyfree:每個人心中都有自己的一把尺 多說無益 另推水大的用心
→ AQUAWATERS:sa的語氣我不覺得會讓人很難過 原PO也說知道會復胖
→ AQUAWATERS:他如果不是噓文 而是推文 那會覺得他的話傷人嗎
→ AQUAWATERS:上了批踢踢就盡量別把噓文看那麼重= =
→ AQUAWATERS:他推了好幾行推文 但是大家只注意第一次的噓文="=
→ chiaki666:沒人說噓的人有問題阿，是說大家回覆的口氣有點兇吧
→ AQUAWATERS:阿不然...要怎麼回orz
→ sa0515205:噓是紅了點 給人強烈視覺感 我和版友們的話都不會太過阿
→ easyfree:板友們也都是希望原po要認清事實 而不是怕正常攝取會
→ easyfree:如何 而還有預留幾公斤的想法 原po過去怎麼瘦不曉得
→ easyfree:但猜測是節食下來的 雖然原po說現在也都有吃到1500
→ sa0515205:大家也都是好言相勸 實在覺得他們都好有耐心
→ easyfree:如果之前真的是節食 那過去就算了 也沒辦法 但現在所謂
→ easyfree:的正常攝取也不用怕成這樣 不要吃太油 甜 鹹 真的沒辦法
→ easyfree:抽出時間運動 那就盡量讓自己作息正常
推 postan:很慢很慢的恢復飲食+持續的運動喔~加油啦
→ colorpainter:版友們真的都很認真的在幫助我，謝謝!!
推 bandoll:關掉噓文只開放推文。訂版規推文只能拍拍，天下太平矣！！
→ whitestripe:給人強烈的視覺感受XDDD  以後噓文3D化好了
→ whitestripe:我是覺得今天大家都是給建議啦   有哪個人是只有謾罵
→ whitestripe:的   沒給建議說別人噓文不對的才是謾罵吧
→ whitestripe:一點建議也沒有的廢物推文比的上有給建議的好噓文?
→ whitestripe:出來英雄救美阿??????
→ reneeviolet:我是很想英"雄"救美啦...可是我是母的（淚奔）
推 meru7502:我覺得都吃小7會逼死自己,我節1禮拜就放棄了..原po好強,
→ meru7502:我覺得要吃外食就不要想健康不健康,不是自己煮你也不知道
→ meru7502:攤販加了哪些自己覺得不健康的東西,只要吃東西不要過量,
→ meru7502:運動養成習慣（我常偷懶自巴XD）,幫我減肥的醫生給我很好
→ meru7502:的觀念,吃東西放慢,每次去一定問吃飯吃多久,30分鐘還會被
→ meru7502:說在吃久一點,他說吃飯吃1小時以上就不怕復胖,雖然言過了
→ meru7502:但我覺得是不錯的用的方法～
推 whitestripe:我同樓上   一直吃小七真的很痛苦很痛苦
→ whitestripe:兩天我都受不了.............
→ whitestripe:與其為了要"精準控制熱量"而餐餐吃小七
→ whitestripe:不如自己多看資料多google   反正一樣都是有誤差的
→ whitestripe:這就是我在前面強調沒必要自以為精準的控制而吃小七
→ whitestripe:一樣都會有不小的誤差
→ sa0515205:外面要吃自助餐、滷味都可以 什麼都可以吃阿
→ sa0515205:只要算好熱量 且營養均衡 吃外面沒那麼難啦
→ colorpainter:阿，還想請問一下現在體脂機測出的基代還可以參考嗎
推 AaronPA:你一定會比以前更胖的  no matter what you do
→ shiunyuans:其實我覺得原PO應該氣炸了 只是不好意思發飆 才勉強保
→ shiunyuans:持風度 XD
→ colorpainter:其實還好耶，因為版友們又不是我的誰，打從一開始版
→ colorpainter:友的回復就不需要考慮的我的情緒與反應
推 wakasyu:原po加油  盡量運動吧
→ vwo:大概知道你意思  你是不太知道怎樣判斷外面食物健不健康?
→ vwo:我是覺得不要碰炸的 炒飯燴飯類這種很多額外的的"醬料"的
→ vwo:油油奶奶的東西 還有甜食飲料和"麵包(感覺酥酥的)"那種
→ vwo:想吃速食也OK 只是飲料能不喝盡量吧 以上這些偶而暴衝一下也沒
→ vwo:關係啦 如果這些你都愛的話  那就...運動吧 邊運動邊吃美食
推 maviscry:繼續運動 加油加油
推 die246:第一次看以下的推文會有強烈的感覺放大原PO的原意
→ die246:原PO是說會病態的算熱量≠只吃小七吧~總之大家也是熱心
→ ii9:原po 大家好愛你 每個人都關心你 :)
推 ILflower:原PO又不是沒吃到基代，頂多算是飲食控制吧
→ ILflower:要是有人用這種語氣關心我，我一定很賭爛
推 koima:樓上+1
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