[問題] 到底是要吃超過基代?還是不要超過?

[raylovesjay (雷〃)]

不好意思唷~

我已經有很徹底的爬過置底文!
也有去算過自己的體脂肪率跟基代~

不過就在我去算基代的時候，
看到有人說如果吃的比基代少的話就可以累積減肥基金，
如果累積越多加上持續越久就可以達到減重效果。

EX:一個女生的基代算出來是1400卡，如果一天只吃1200卡，
   就等於累積了200卡的減肥基金，7700/200=38.5
   (所以39天就瘦一公斤,一公斤=7700卡)

各位應該可以理解我的意思吧!!!呵呵...


不過我看置底文卻是寫 一天總消耗量>所攝取的熱量>基代
所以我看到的例子是跟置底文相反的意思嗎??
因為置底教我們要吃超過基代，才瘦得健康，
否則容易有溜溜球效應或復胖。
那我剛剛看到的文章(知識+)指的是餓瘦的嗎??



可以請各位幫我解惑一下嗎?
謝謝你們:)


P.S. 如果晚餐過後去 "散步" 幫助消化，效果會不會比 "快走" 來的差呢???
     因為我之前暑徦有去練過瑜珈，才發現我真的是都不動才瘦不下來。
     不過這次暑假可能沒這麼多時間去練瑜珈，所以才想到要在晚餐後散步或快走!!!



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◆ From: 120.113.116.161
→ canifly:沒吃到基代當然會瘦阿 但就是餓瘦的~
推 AQUAWATERS:先看看#1BpIpeyY這篇簡單的圖 要累積減肥基金只要不超
→ AQUAWATERS:過總消耗熱量就可以了
→ raylovesjay:不好意思!我還是有點不太懂噎~有沒有在白話一點的解讀
→ AQUAWATERS:我以為已經很白話了 囧
→ AQUAWATERS:就是說 你一天總消耗熱量是基礎代謝率+活動消耗的熱量
→ AQUAWATERS:所以你只要吃低於總消耗熱量 就有累積減肥基金了
→ raylovesjay:真抱歉!!!所以要吃超過加上運動消耗這樣嗎?
→ AQUAWATERS:總之 就是 一天總消耗量>所攝取的熱量>基代
→ AQUAWATERS:我實在很討厭減肥基金這四個字＝ ＝
→ raylovesjay:我懂了~別管我上面打的那行...謝謝你
→ raylovesjay:為什麼討厭呢?
推 opklm:假設A基代1200 總消耗熱量1500(基代1200+活動300)
→ AQUAWATERS:因為誤導了很多人
→ opklm:如果攝取熱量1500:體重不變 1200~1500:累積減肥基金 變瘦
→ raylovesjay:所以基代是一天一定會消耗的熱量的意思就是了?
→ opklm:攝取>1500:變胖 簡單講就是這樣吧
→ AQUAWATERS:人體不是這麼簡單 但如果只是要減肥的話 這樣想就可以
→ AQUAWATERS:了
→ raylovesjay:你們真是太厲害了!!了解
→ raylovesjay:那我的散步跟快走結果是甚麼??
→ imayday1123:推o大 我終於搞清楚了 ...
→ AQUAWATERS:消耗熱量阿
→ raylovesjay:快走的效果應該會高一點嗎，有運動到的感覺
→ AQUAWATERS:看心跳
推 opklm:散步的話速度慢 達不太到運動目的 快走到會稍喘或心跳130
→ opklm:應該比較有效 不過剛吃飽別急著運動阿
→ AQUAWATERS:嗯 O大解釋的比較清楚XD
→ raylovesjay:因為我本身有甲狀腺亢進，持續吃藥了一年半
→ raylovesjay:上禮拜剛停藥，心跳本來就會比一般人快，現在正常了
→ raylovesjay:但是怕停藥後，隨便動一動就心臟跳太快負荷不了!!!
→ AQUAWATERS:那就先從輕鬆的運動開始 剛開始不要想著要多有效
→ AQUAWATERS:培養習慣比較重要
→ raylovesjay:那吃飽要甚麼時候快走比較好，還是飯前去快走?
→ AQUAWATERS:都可以 看個人習慣 怎麼樣比較方便就這樣做
推 opklm:飯後至少等飽脹感消失吧 這樣運動也比較不會不舒服
→ raylovesjay:好的，謝謝你們!!!
→ easyfree:....好無言  水大和o大真是熱心..
→ raylovesjay:超感謝他們的呀~善心人士
推 sa0515205:每個人問一次就要解釋一次...辛苦辛苦了
→ tera:實際消耗熱量 > 吃下的熱量 > 基礎代謝量        = 會瘦
推 tera:沒運動的話 實際消耗熱量 - 基代 = 很小的值  所以很難吃瘦
→ neyoko:佛心來著
→ neyoko:我是指水大以及熱心回答的人:)
推 psann:推我也終於懂了    謝謝回答的人
推 ninicats:基代可以用體脂計算出來 但是總消耗熱量要怎麼知道是多少
→ AQUAWATERS:就是因為不容易 所以才建議吃超過基礎代謝率兩三百大卡
→ AQUAWATERS:這樣 或者每兩個禮拜檢視一下自己的身體組成
→ AQUAWATERS:就知道計畫該怎麼改善 http://tinyurl.com/y9r43mv
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