[心得] 13公斤掰掰~千萬不要再回來了!

[cloves10 (愛是最難移除的程式)]

目前身高： 165

目前體重： 66.5

BMI：24.42

心得分享：


避免沒圖沒真相，所以先附上圖  XD

http://ppt.cc/ULWd

(內有油膩膩、肥滋滋人，請慎入)

PS  認識我的人千萬不要跟我相認，拜託 XDD

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以下簡易心得

昨日打開FB時看到一張今年2月4日拍的照片，著實被嚇了一大跳，

原來我2月時這麼腫啊，還好朋友有幫我留下證據 XD

真正開始認真減重是今年的二月底，大概二十幾號接近三月份，

到今日為止已經瘦了大概13公斤。



在我的人生中包含這次減重一共是3次，第一次從快80瘦到48公斤(大約四個月)，

後來維持在50-55了大概五、六年，直到我去加拿大短短的幾個月，讓我胖了20公斤，

回國後就下定決心要減重，於是花了3個月又回到55公斤，

就這樣又維持了三、四年，一直到兩年前我換了一份工作，又開始變胖………………。



前兩次的經驗我就不在贅述了，畢竟也不是非常健康，只是這次的減重我採用比較慢，

更健康的方式進行，配合運動跟飲食，之前的減重我都僅配合其中一樣而已，

等我真正成功再與各位版友分享更詳細的資訊 :)



但提供幾個我自己覺得非常實用的小技巧：

1. 不管吃甚麼東西，都把他拍照：
這個動作會讓我在吃之前多思考一下，怎麼吃，吃甚麼，
然後可以一周檢視一次是否有多吃不該吃的熱量，最好都先想好要吃甚麼，
這樣才不會吃進不該吃的。
(我僅在平日遵守熱量這個原則，假日則是大吃大喝，吃到飽、披薩、
含糖飲料，我都來者不拒)

2.快走這項運動可以瘦臀部：
先承認我是大屁股星球人  XD
原理在於快走需要用到更多身體的控制力，去控制下半身的穩定度及速度，
這是運動諮詢師教我的，我在運動菜單加上這個後…
不瞞大家我的臀圍已經在兩周內縮小快兩吋，但目前還是很大，哈哈!


等我再瘦10公斤再來跟版友報告，一起加油吧，

也歡迎一起減重的版友來信跟我分享心得 :D




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.64.108
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1404898848.A.AC6.html
推 silvia813:好厲害！！加油哦！！
推 antibody27:正！
推 prettysoon:好強
推 Superia:現在臉和手臂看起來已經很瘦了 怎麼還會有66.5kg
推 princetamaki:瘦好多！
→ cloves10:我用手機編輯，回答ㄧ下超級ia版友的問題，我身邊的人都
→ cloves10:以為我五十出頭了，跟實際體重有落差十公斤，不知是否運
→ cloves10:動的關係，但我體脂蠻高的，原本42%,現在32%,還在努力中
→ raccoonlincu:請問一下有修圖嗎?瘦了的那張臉部有點擠壓的感覺...
→ raccoonlincu:加油唷～持續努力
為了把兩張圖拚在一起，現在的大頭照有縮小(原版較大)

這是原版http://ppt.cc/xay5   可以順便比較一下  XD


推 evan88068:厲害!所以原po只靠快走嗎?(想問問
不，我期初是有氧(滑步機或是橢圓交叉機那種)，

後來加上快走我覺得效果有變好 :)

我大概1-2周換一次運動菜單 ~
※ 編輯: cloves10 (61.223.64.108), 07/10/2014 12:05:34
→ jo5918:我也差不多時期開始減,運動+低gi飲食（盡量）,只降1.5
→ jo5918:kg,3%體脂。差真多阿～！
你可能要檢視一下運動跟飲食，但你體脂也有瘦應該算是還OK  :D

推 raccoonlincu:真的超強
→ raccoonlincu:我也要看齊嘿嘿
推 rafifish:原PO臉好小!!
推 YAMABUTA:長得好像一個部落客! 也是瘦很多的那個!
推 s52053033:加油！我也從3月初85瘦到現在的68
大家一起努力吧!!!   三個月後再來分享  XD
※ 編輯: cloves10 (114.46.74.113), 07/16/2014 10:01:53
推 pp060436:請問你快走有特別什麼姿勢嗎
沒有甚麼特別的姿勢，訣竅是速度要快到幾乎要跑步，但不能跑

我有弄了一張下半身的比較圖，在我加上快走後，效果蠻明顯的

http://ppt.cc/N-ty
※ 編輯: cloves10 (219.85.85.34), 07/18/2014 02:11:23
推 encoree:強
推 GoldNeckless:好有心教教我
推 xpxpxpxpxpxp:好厲害喔！！佩服~我也要跟妳看齊！！
推 cha2321:我也是大屁股星球的人（揮手）
推 hellen761:我也大屁屁星人
推 zackal:加油。不過要糾正一點是：週末大吃大喝，每一卡都會完整的
→ zackal:存下來。除非你有糖尿病，才會把糖分尿掉。