[心得] -21 終於走了1/3的路!

[LaReine (Save the last dance)]

目前身高： 162

目前體重： 5/11 113.7 > 7/22 92.5

BMI：5/11 43.3 >  7/22 35.2

心得分享：

Day 73
阿母啊~
我終於減掉21公斤了!!!
雖然這只是1/3的路程而已XDDDDD


我就是單純靠運動 還有飲食控制

從5/11到6月中旬的期間
都是出去走路
時均速大概是4.8~5左右
(現在已經慢慢訓練至 6到6.5的快走都沒問題了)
幾乎是每天出去走半小時以上
差不多固定會走4~5公里
久的話也曾一次走過11公里


6月下旬因為天氣太熱了
在外面走路實在很看老天爺給不給面子
所以開始去健身房
每天就是走跑步機半小時
然後就騎單車機
大約都騎40~60分鐘左右
隔一天會作重訓
一開始沒概念
聽朋友的建議
只吃一片餅乾就去運動
他說運動完再吃早餐
結果第一次作重訓 (腹部拉背)
就在教練面前面色發白 雙腿一軟
差點眼前發黑倒下去
教練問我早餐吃什麼?
我說 我只吃了一片孔雀餅乾就來了
教練很正經跟我說
"拜託 那個熱量才多少?" (我還非常快速的回他 一片24卡XD)
"對呀! 那麼少 妳怎麼撐得住?"
"一定要吃了早餐再來運動"

"妳總要吃飽了 才有力氣減肥啊!"
從此我把這句話奉為圭臬
也一再傳達這句話給我周遭想要減肥的朋友


我們常常都覺得這句話是玩笑話
但其實我覺得它十足是個真理
吃飽了!才有力氣
餓肚子根本作不了什麼
而且餓肚子還會讓心情不好
對生理心理都不好的事
真的不要作XDDDDDDDD

所以 不要節食。

控制飲食是要妳挑食物吃
不是要妳這個不要吃 那個不敢吃
節食減肥除了讓妳瘦得快 但是瘦得醜外
還很容易讓妳復胖 甚至比減肥前更胖
胖到妳想不到自己怎麼可能會胖成這樣的地步
(本人有非常慘痛的經驗)
所以 真的不要節食!


我的飲食都很正常
就是挑東西吃
除了三餐吃飽飽
還會吃餐間點心
運動後也會補充無糖豆漿或小點心
明明是在減肥
卻吃得比平常更多更飽
飽到我常常都想
"靠妖 我不是在減肥嗎?"XDDDDD

偶爾也會照吃高熱量的東西
但就是會多運動想說可以消耗掉


我也改變了一些生活習慣

1.每天早睡早起
2.喝3000cc的水 (這3000cc只算白開水唷  其它液體一律不算在這裡面)
3.飯後站30分鐘以上  不立刻坐下
4.吃飯時慢慢吃 把自己當法國女人一樣優雅XD
5.戒掉冰飲


我的作法大概就是這樣

沒有吃藥
沒有打針
沒有戒澱粉
沒有當仙女吃仙女餐XD
沒有手術
沒有埋線
就很單純是運動和挑東西吃而已



啊因為仍然是個厚片人啦
所以對比照就僅供參考就好XDDDD
我預計還想減個40公斤左右
不過再來應該會越來越困難 Orz

[途中] Day73 遲到的-21記錄

希望這個小分享能給一些朋友一點點力量唷!
感謝收看 :)





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.0.180
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1406032614.A.8C6.html
推 funnyrain:加油^^
推 plum1234:加油
推 toietmoi1215:加油^_^
推 otzxd:可以分享一下三餐飲食嘛～～

之前曾在fitness版po過
結果被版友糾正澱粉吃太少 蛋白質吃太多
所以我有再調整過一下

以下跟你分享我的三餐飲食


早餐：
通常是小碗滷肉飯 + 一點小黃瓜 +一顆起士蛋
或
水煮鮪魚起士玉米蛋土司 一份 不加沙拉醬
或
饅頭夾蛋 一份
或
卡啦雞腿蛋堡一顆  (當天會運動較久或強度較強 我就會吃這個滿足口腹之慾XDDDD)

飲料是無糖綠360cc或黑咖啡360cc

午餐：
隨意吃

1.榨菜肉絲麵 湯喝一半 麵留1/4  + 滷油豆腐 (我超愛吃這個啊>"<)

2.越南炒海鮮河粉 這個我會全部吃光...

3.炒米粉一盤  吃完啊 客氣啥 但如果太油太鹹我會加點熱水...

4.炒飯 會吃2/3的便當盒

5.自己煮麵條 拌醬油和蔥


晚餐：
就一般家常菜隨意吃
飯前30分喝溫熱開水250cc

用餐時先喝一碗湯約250cc (清湯才喝 太油或是勾芡濃湯盡量避開)

白飯大約150g

燙青菜或燙菇類  (這熱量都很低 所以一定可以吃到飽)
炒青菜
家常熱炒菜
嫩豆腐灑柴魚片 有時會加半顆皮蛋
肉類


運動完固定喝無糖豆漿250cc
有時會搭配一點水果或是一顆無油滷蛋

餐間點心是水果 或 餅乾
偶爾也會嘴饞跑去買水煎包或炸甜不辣 (咦)


基本上我是固定會算好每天熱量大約吃多少
前一天就可以先開好當天要吃的東西
就照上面的吃
所以我偶爾還是外食吃大餐
Pizza 火鍋 義大利麵 排餐 都還是照吃唷
只是那前後會加強運動 和控制當天其它餐的份量

雖然有版友跟我說算熱量沒用
但我覺得對我自己來說是覺得還ok
所以我想我會繼續斤斤計較XDDDDDD



推 zoepeng:一定要繼續下去
推 briantony:加油!希望你能趕快減到卡關XD
嗚 希望人家卡關到底是好還壞啦XD
是趕快減到會卡關的數字嗎XDDDDDD

推 heidi0705:一起加油!!!!
推 akarirock:加油加油
推 girlsbehappy:你好棒
推 MAYFS:好厲害哦！臉變尖了~加油！
推 genderbb:感謝分享，給我很大的鼓舞^^
推 anatasuki:加油!!
謝謝幫我加油的各位
我會繼續努力的
希望也能給大家一點鼓勵
不管是在這版或胖版
多數人對我來說其實都是令我超羨慕的瘦子XDDDDD
所以如果我可以開始靠運動來鍛鍊自己
我相信你們一定也都可以的
一起努力唷 :)
※ 編輯: LaReine (36.225.224.121), 07/23/2014 09:34:32
推 lreneboo:好棒加油
推 ccccch:好厲害!!繼續加油!!!!
推 ccla:棒
推 rafifish:厲害 加油!!!
推 DKUP:推
推 rexru:很棒噢
推 cat1988416:好厲害，但蛋白質還是過多了。
推 meowhui:加油！你真的好棒！
推 ptter56:加油 心想事成：D

謝謝大家的鼓勵

想請教C大
蛋白質還是過多的話
比較建議再從哪個地方調整呢?
麻煩您了  謝謝:)

※ 編輯: LaReine (61.228.80.126), 07/24/2014 08:29:35
推 winnie188:太棒了，恭喜妳！也謝謝不吝分享！
推 encoree:推～好強
→ chung423:蛋白質我覺得還好
→ chung423:不到過量的程度
推 MOMO0478:真的很厲害 我也再靠運動飲食減肥
推 kokoyuyo:太棒了！加油
推 Uma:瘦下來會更漂亮~加油
推 otzxd:太棒了～～你的飲食菜單我喜歡!!
→ otzxd:感謝分享～

謝謝大家的鼓勵唷XD

c大謝謝
我本來還一直在煩惱說是還要再減少哪部份的蛋白質比較好呢
因為我對這個真的不是很瞭解
聽你說還不到過量的程度我就放心(?!)點了

大家也一起努力唷!
一起努力運動、開心吃、健康瘦
我以前不愛運動 都想說吃少一點就好
才會一路復胖到現在這樣
所以希望能警惕想用節食方法的朋友
真的不要這麼作
除了生理難受(餓又容易累) 心理也不好過(易怒、焦躁)
我是過來人 (拭淚)

其實有一些運動不需要很長時間
而且隨時隨地都可以作
只是看想不想作而已
我還在家跑步哩 哈哈 (不過當然要穿運動鞋XD 比較不會受傷)

生活中有很多機會可以運動
懂得抓一些小時機動一動
有動就有希望
身體就會給妳漂亮的反饋
我現在一直秉持這個信念

大家一起加油唷!!


※ 編輯: LaReine (36.225.225.178), 07/25/2014 08:58:25
推 avoavo:希望看到你買cello!!!!!好厲害
謝謝 哈哈 我也超想買的XDDDDDD
所以要繼續努力了!!
※ 編輯: LaReine (36.227.226.32), 08/05/2014 22:53:02
※ 編輯: LaReine (36.227.223.40), 10/10/2014 00:38:55