[心得] 58~45公斤減肥史 一年成功！！！ 飲食篇

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有圖有真相 網誌版：http://big810511.pixnet.net/blog/post/231982072

就直接開門見山吧！！都豁出去了！！！（已經瘋了）

18歲時   53kg







(中間那個是我噢～  為什麼照片會這麼亮呢？！ 因為我看到照片中的身材實在是無法承受，我的腰竟然比這些男生還粗，所以就調曝光調到看不清楚～～～)





19歲   54~55kg





 19歲  巔峰期  58kg







現在 22歲  45kg

  （左）





大家應該還沒被我的照片嚇到然後離開文章吧

先跟大家抱歉，沒有很多神豬期的全身照，因為我那時候總是會修修修，剪剪剪，來迴避現實，到最後就沒一張完整的

我的身高是154cm  體重呢  曾經58kg  現在44~45kg!!

其實我從小時候到國中都是過瘦 過瘦 過瘦   但是一直都是大食怪  還以為自己一輩子都吃不胖

沒想到高一新學期開始就突然從46kg，一學期內飆升到50kg，不過呢～我必須大言不慚的說，雖然我一直知道自己很胖，但是一直胖還是一直有人追....就這樣一直胖下去...胖到大二58kg (越講越心虛。，)

而且我是大嬸中廣型，也就是蘋果型肥胖，胖就都胖到臉和肚子，腿一直都是細細的，所以就一直穿寬鬆上衣＋辣妹短褲＋顯細腿絲襪＋恨天高的鞋子招搖撞騙

加上我身邊那些太愛我的朋友，明明看見我坐著肚子擠出三層肉，還是會稱讚我的身材好，我就一直自信爆棚到大二

你們一定很好奇，既然這樣是什麼事情讓我想減肥？

這就是一件傷心事了...

我大一下時遇到一個我真的很喜歡的人，我們談戀愛大約3個月吧，但他從不表明我是他女朋友，而且在旁人面前也要裝不熟，

直到有一天，我語重心長向他問清楚時，他很認真地跟我說：你再瘦一點好嗎？再瘦一點我們就交往好嗎？ 你太胖了我會被朋友笑

記得那天，我哭了很久，也離開他，決定減肥成功才去找他，

但不爭氣的我，沒有化悲憤為力量，反而化為食量，寒假就一直吃一直吃，吃到58kg，然後還是因為很想他，一開學和他見面，他當時嫌惡的臉，我到現在都記得

我哭了半年，然後用一些誇張的手段半年內減到48kg，

一吃完飯就吃瀉藥，吃了2個月後，大便失禁，想放屁就不小心失禁

三天絕食只喝無糖豆漿，第四天一早就7個麵包

中醫埋線減肥，埋到淤青

最後 密醫減肥藥，一個禮拜1000元的減肥藥，吃了2個月，手抖.心悸.最後站不起來，重點是胸部縮水2個罩杯！！！！

我們家阿呆是在我最失意最胖的時候認識我，然後追我整整一年（我認真覺得他那時候應該卡到陰）

和他在一起時，還陪我度過減肥藥心悸手抖縮奶時期，他真的好偉大

後來我站不起來，呼吸不過來以後，嚇到了，決定停藥，恢復正常飲食，體重回到55kg

他從來沒叫我減肥，但是！他本身是咕嚕人，當時我55kg，他54kg，有一次我在外面滑倒站不起來，他想抱我抱不起來，還差點閃到腰

我就下定決心要用健康的方法認真減下來，





其實我減肥過程真的一點也不艱辛，也不困難，但很有恆心（可是最後一點好像最難做到）

我沒有什麼制式化的食譜，因為備材這件事我覺得很容易讓人中途放棄，

   也沒有什麼精算卡路里表，每天斤斤計較數字，我會心情不好，可能是怕自己不小心吃超過設定卡路里數字就抓狂自暴自棄吧

   前面主要的減肥一年內，我也沒運動，不誇張，跑步，有氧，瑜伽...，我真的完全沒有

但一年內我從55kg瘦到47kg

→→→→

賣關子太久～現在真的要開始分享我的減肥吃法了

1.每個禮拜量體重，定體重目標，一個禮拜0.5公斤（不要覺得少，當你超過這0.5公斤時，帶給你的鼓舞力會讓你下禮拜減更多）

2.早餐.中餐不節食，吃健康吃飽才重要 （減肥期間，我早上吃蛋餅或是烤土司，中午吃排骨便當是常見的事）

3.飲料減少，冷飲杜絕，無糖豆漿.溫開水當首選（我從高中就很少喝冷或冰的東西，怕皮膚不好）

4.調味料永遠只有鹽.胡椒粉，天然辛香料辣椒.蔥.洋蔥.蒜..等（連蛋餅都沒有醬油膏，吐司裡面沒有美乃滋）

最重要的祕技是『依姊獨家特調減肥蔬菜湯』

前面說過，我早餐和午餐都吃的不錯吧，但晚餐我大概在6～7點左右會吃完它，吃什麼呢？

就是滿滿一大鍋的『自制蔬菜湯』

我沒參考過網路上的巫婆湯，只是把自己喜歡吃的東西丟進去水煮，不過亂煮也是要煮的有學問

我鍋裡的常見軍是：

1.高麗菜（通常1/4顆）

高麗菜營養豐富，富含Ａ、K、Ｃ等多種維他命，還有礦物質、膳食纖維與微量元素鈣、磷、鐵；高麗菜的維生素Ｋ可促進胃部黏膜修復，預防胃潰瘍和十二指腸潰瘍

重點是高麗菜能豐胸，我必須害羞的說，雖然我減了這麼多體重下來，但因為高麗菜，我減肥前是正常D，現在是正常E ，這就是我為什麼這麼愛吃高麗菜原因，而且超有飽足感

2.白蘿蔔（通常1/5根）

白蘿蔔含有更多能夠幫助瘦身的物質，膽堿物質——能消積化滯，促進脂肪分解，並有降低血脂、血壓的功效。芥子油——能促進脂類食物新陳代謝，非常有利

減肥。粗纖維和木質素——可增加腸內有益菌繁殖，並加速排出體內毒素，能有效改善便秘現象，經常食用可避免脂肪在皮下囤積，不過我生理期附近時會減少，

甚至用別的食材取代，因為白蘿蔔是涼性的食物，生理期其實不適合吃多，會使體質虛寒，降低身體代謝率

3.紅蘿蔔（通常1/3根）

紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，能提高人體新陳代謝，及維生素B1、B2、C、D、E、K，以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素

4.牛番茄（通常1顆）

番茄能消除水腫，富含鉀離子，可減少水分滯留體內改善水腫虛胖，燃燒熱量：富含檸檬酸，可以消除疲勞並促進醣類的代謝。抑制脂肪：富含茄紅素，可以抑制脂肪細胞的增生，而且加番茄最大的好處是湯頭很好喝，不用其他調味料就有酸甜的口味，減少調味料的熱量

5.木耳（通常一小朵）

黑木耳富含膳食纖維，膳食纖維中的可溶性纖維能降低膽固醇及飽和脂肪酸，減少產生血栓的機會，也可減緩醣類吸收，黑木耳中豐富的非水溶性纖維能增加糞便

量，促進腸道蠕動

6.  菇類（不一定，看饑餓度）

我喜歡選擇金針菇.鴻喜菇.雪白菇這類偏小朵一點的菇類，因為他的菇帽（是這樣講嘛？！）到你的腸胃會將多餘的油脂吸出，然後隨著便便排出，

菇類富含非水溶性纖維（粗纖維），低脂、熱量又少的菇類，有助降低肉類的過度攝取，並提供飽足感，對於排便的順暢，也有助益，不過吃菇越多，攝取的水量

也要相對增多喔，否則可能有便秘的可能，所以我會把湯也喝完

7.天然辛香料（少許）

香辛料有『減肥』的功能！辣椒、胡椒、芥末、咖哩、七味唐辛子等香辛料，可用於減肥及加速新陳代謝。有助於達到減肥的功效。薑的神奇功效來自於其中「薑

酚」。可以增加身體代謝率，並幫助體內的廢物排出。通常我使用薑絲，蒜，洋蔥，青蔥，黑胡椒粒，這四樣，加入湯中，既能讓湯頭不乏味又能提高新陳代謝



可以發現我的食材主要都是以提高代謝率為訴求，提高代謝率絕對是減肥最大制勝因素，今天你節食減肥也許成功，但換來的是更低的基礎代謝率，那可能在你一恢復正常飲食時就復胖回來了。

我減肥成功後的體重一直到今天，維持了快2年，而且常常吃到飽（大概一個禮拜一次），又割捨不了巧克力，咸酥雞又是大愛，但真的沒有復胖，我每天大吃，我發誓真的！大薯買大送大一直是

我的小確幸，我會一個禮拜量一次體重，如果這禮拜看數字逼近46kg，我就會實施一周晚上蔬菜湯，早上中午依舊隨意，這樣大概一禮拜後就又回到45kg，所以我說嘛，『依姊蔬菜湯』真的是我

的大祕技，試試看！你們一個禮拜也能瘦0.5kg



如果你說這一大鍋蔬菜湯，我連鍋底都舔乾淨以後，到了9~10點左右，就又嘴饞，那我就會殘忍的說：快去睡吧！ 但康熙咧？！！！ 現在去睡太不人道了吧～ 沒錯～沒錯～我也做不到，

所以我會切一點點鳳梨或芭樂或蘋果或番茄，基本上我的減肥水果就只有這幾種選擇，因為水果很容易不小心過量而且糖分又高，選項少才能保證不會幫倒忙～



大致上我的減肥飲食篇就是這樣，不過一定會很多人狐疑，早餐中餐真的正常吃，只要晚餐一鍋『依姊蔬菜湯』就能減肥？

我會說我早餐和午餐熱量大概3：7分，或4：6分，就是蛋餅約300 kcal，便當約650 kcal ，真的不用很精准拉，現在手機搜尋這麼方便，你站在便當店外面，在搜尋引擎打上：『請問大大，超香超大

隻的現炸雞腿便當要多少卡？』就會有一堆答案給你參考，你發現天啊！大概快破950kcal，但是你還是好想點那個超香超大隻的現炸雞腿便當，不要難過，你就跟阿姨說，阿姨我的飯只要一半，然後

配菜不要選勾芡的番茄炒蛋，選蒸蛋，不要選胡椒馬鈴薯，選清炒空心菜，不要選超配飯的玉米粒三色丁（這個澱粉量超高），選涼拌豆干絲或海帶絲



飲料如果你不喝波霸奶茶，你上班午休你會睡不好，好吧～那你就肥死吧（誤！！！）   沒那麼嚴重拉～ 雖然我很少喝飲料，但我朋友也是無飲料不歡的人，我就請他把波霸奶茶 少一點波霸，奶粉改

成鮮奶，還有熱的（記得嗎？不喝冰飲），糖度無糖，他也是減肥成功啊～     不過飲料還是少喝拉，一個禮拜一杯





知道祕訣了嗎？ “簡單化” 現在的大家都那麼聰明，一定能分辨怎樣的選擇才是對現階段的我好的，讓減肥的這一切，是愉悅是享受是簡單且輕鬆的，才能持之以恆！



逼哩扒拉這麼多，難道只吃不動就會瘦，我會說 國小生健康課都知道少吃多動，減肥成功，可是因為我本身不愛運動，尤其是跑步！！ 所以我前面減重一年58→47kg，真的沒有運動，

我怕如果我是靠運動瘦下來，那我減肥成功後一不運動，正常吃就會變胖，而且感覺雙管齊下，太艱辛了，不適合我這個小廢物，所以我前面一年真的是只有控制飲食減肥～

但是如果你熱愛運動，那go do it ! 讓你的脂肪變成肌肉，提升你的棕色脂肪，讓你代謝率提高，連睡覺都在瘦 ，不要學我這個小廢物～～～





好拉～ 差不多了

下次分享我47→44kg的微運動雕塑篇 ， 追求完美屁股微笑線和迷人馬甲線    (υωυ)



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 蔬菜湯, 體重, 減肥, 代謝


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推 vintagecoco: 真的變好瘦!
推 bonba: PO這邊比較和諧,原PO變很正喔
推 mm9937: 沒錯 只有”持續”才是減重不二法門，吃東西猛算卡路里多
→ mm9937: 吃一點就罪惡的要死、一天沒有做到規定的運動量就自責的要
→ mm9937: 命，這些現象都是「飲食+運動」沒有生活化的心理壓力。當
→ mm9937: 「好的飲食+適度運動」成為你生活一部分，你會很自然的排
→ mm9937: 斥劣質食物，無需忍耐苦苦壓抑，有時間有機會你會去快步
→ mm9937: 行走跳躍健身，不必咬牙硬逼自己去動，因為你的身體根本就
→ mm9937: 不想一直賴著不動啊
推 mm9937: 持續一年 飲食控制+運動 減了17kg 目前依然持續中
→ zxc26656267: M大 真的講到我心裡話阿！真的持續和好心情才重要，
→ zxc26656267: M拒絕挫敗感！
推 ronray7799: 正咩給虧ㄇ
推 bessiebessie: 好正!!
推 Rocosr: 想看雕塑篇～
推 Usecase: 我只能說正的人，58公斤也是正
推 vickyyyy: 想看雕塑篇!!!!!!
推 Garfield77: 。
推 haboss: 喜歡你的內容，還有減肥的方式，飲食真的超重要喔!
推 MAC731231: 我也要好好實行一下!!!
推 keyas0403: 正！
推 akosea520: 推~ 謝謝分享，我要試看看!!
→ skytomorrow: 實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)
→ skytomorrow: 5年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo