[心得] 第二階段減重分享(66.5->61)

[cloves10 (愛是最難移除的程式)]

目前身高： 165

目前體重： 61

BMI：22.4

心得分享：

回顧上次發瘦身文已經是去年7月了，本想達到第二階段10公斤的目標在發文
但自從可以塞進the one的白紗後，就無限循環的鬆懈，


廢話不多說，先看看經過8個月半的成果，最後一張應該是四個月前拍的
http://i.imgur.com/AeJqCtP.jpg
說起來8個月半我僅瘦了5.5公斤，平均起來一個月連一公斤都不到，
正確說起來，最後四個月體重是文風不動，原因可能跟我食量變大，
無法放棄美食以及增加更多的肌力訓練有關，
肌肉比例以緩慢的速度上升，體脂下降的速度大概跟肌肉上升差不多，
有做重訓的好處大概就是體重沒下降，但都會有人問是不是又變瘦了?!


會變瘦其實跟"運動"、"飲食"這兩項八九不離十，
如果每天吃的熱量太高，就算有很好的運動習慣，
頂多就是維持，沒辦法下降(我現在就是)
分享一下我前期的瘦身飲食照片


早餐：各式水果+無糖豆漿或無糖咖啡
一天水果量應該是2顆拳頭大小就足夠，
http://i.imgur.com/7CZO8y5.jpg
盡量避免：荔枝、芒果、鳳梨等高熱量水果

午餐：自助餐等各式各樣，或自己帶便當
份量：1/2碗糙米飯(五穀飯)+一碗青菜+4-5片肉片 (這是營養師建議)
像泰式春捲也是一個熱量不高的好選擇，
http://i.imgur.com/wi7UM0p.jpg
如果要吃台式春捲就不要加花生粉及糖粉


晚餐：通常也是把握像午餐一樣的份量，通常我會自己煮
http://i.imgur.com/romklmB.jpg
http://i.imgur.com/Fj2WhOq.jpg
http://i.imgur.com/nKjSGjy.jpg

應該會有人覺得自己煮麻煩，我通常都會把飯一次煮起來分袋冷凍，
要吃多少在熱多少，青菜直接燙，如果嫌煎蛋或炒肉麻煩就一起燙。

如果不能自己煮也可以去買燙青菜或其他看的到原型的食物，
當不知道吃甚麼，去自助餐報到是比較好的
有人會推薦7-11有熱量標示，但因為太不天然，
通常7-11是我最後的選擇

最近我的最愛是煮麥片+煎鯛魚(不是腹肉)+水煮青菜

寫了這麼多，也是想提醒自己，姊也要去繼續努力了!


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推 Iwannadie: 早餐吃這樣...怎麼會飽啊？
→ cloves10: 恩，我早餐跟午餐只相距三小時，如果擔心會餓的話可以加
→ cloves10: 麥片
推 chila112: 菜色都不錯！最近也自己做便當。一起加油！！你很厲害
→ chila112: ～
→ cloves10: 謝謝~~一起加油!!!y
推 awhalela: 看起來好美味呀！
推 whatsmatter: 手藝很好。棒棒