[問題] 減肥停滯期

[Knoger (中信鯨)]

嗨 ~ 各位版友晚安!

我在BeautyBody版第一次發文,有點緊張

好吧,直接切入正題

我開始減重至今大概半年

體重也減了16公斤(88KG-->72KG)

因為我很矮,只有163公分(男)

標準體重大概是56-63KG左右

所以還有九公斤要努力

最近才發現本版,也有爬文

才知道飲食不可以低於自己的基礎代謝,

1.否則容易復胖和減重停滯期會增長?(想請問這樣對嗎?)

因為我這一個月體重幾乎沒有增加或減少,運動和飲食都沒有改變的狀況下!

2.運動量多少會影響減重速度嗎? 運動前還運動後比較容易減重?

我從第一個月每天快走半小時,到現在每天快走半小時/慢跑半小時

一直很順利的慢慢減重,直到這個月卡住,所以才問是不是運動需要改變?

我假日會打打籃球或棒球,不會一直單於跑走!

3.飲食大概高於基礎代謝率多少卡路里比較適合減重?

是不是高於基礎代謝的熱量是藉由運動來消耗?

問題結束~謝謝大家,希望大家給小弟我意見!

因為我這兩天一直在這裡爬文,爬到有點頭昏腦脹

也打破我以往的觀念,我一直以為吃越少動越多然後有毅力的苦撐就會瘦

但沒想到我的觀念是錯的...希望大家可以對我上面所說的心得和問題指教一下

謝謝!!!



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推 d8613518: 1.不一定，復胖是因爲你恢復之前飲食量，停滯是因爲
→ d8613518: X攝取等於消耗
推 d8613518: 2.理論會影響，但正常人的運動量影響其實不太大
→ d8613518: 3.高於基代，多出來的就是由平常活動量和運動來消耗
→ d8613518: 其實我不認為有錯，只不過現在人用很多話術來包裝
→ d8613518: 其實骨子裡還是一樣啊
→ d8613518: 你吃多一點，就得多動一點來消耗，還是用熱量赤字來減
→ Knoger: 謝謝D大＞＜