[問題] 關於運動與基礎代謝

[evilmia (蜜芽)]

爬了一下文，沒看到我想問的，所以就來發問一下，請各位多多指教。


有鑑於之前體重不變體脂下降的問題之後，我開始認真紀錄熱量跟運動狀況。

(目前身高163cm, 體重55kg, 體脂22%<==後來在萵苣量的)

我用一個app叫做腰瘦心機

裡面會幫妳算基礎代謝，紀錄飲食也可自動加總，然後運動也可紀錄。

問題來了...

假設她幫我算出的基礎代謝一天是1400

然後我踩腳踏車40min消耗了500卡

1.我要吃超過1400？

2.還是吃超過1400+500呢？

3.還是吃超過1400, 但不超過1900呢？

還是有其他選項？

煩請專業人士幫我解答一下，感恩。


另外一個問題是，今天遇到朋友在健身房，他看起來很專業，我請他教我深蹲，他說女生
不要蹲太多，腿會變粗唷！

這是真的嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.69.246
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※ 編輯: evilmia (27.247.69.246), 07/11/2015 00:48:55
推 dfdfer341: 2吧我覺得
推 curvesmi: 吃3~吃2就抵消等於沒運動xD
推 curvesmi: 3就是消耗1900-吃1700(假設)=當天身體減少200卡熱量
→ curvesmi: 深蹲文章蠻多，可以爬文~深蹲不錯的:)
→ evilmia: 了解........... 所以消耗7000卡=1kg嗎？那我還有很長一
→ evilmia: 段路要走呢
推 curvesmi: 一起加油:)
另外再請問一下，重訓完肚子超容易餓的...

那還是要吃超過基代一點就好嗎？

因為重訓的消耗熱量蠻少的說

又不可能的把肌肉消耗的熱量加進去

很是困擾啊...
※ 編輯: evilmia (39.8.28.238), 07/12/2015 07:25:18
推 vaiking0120: 你是吃飽完重訓 重訓完又餓的意思嗎
→ vaiking0120: 如果是這樣，妳正餐可以少吃兩三百卡，重訓完再吃即
→ vaiking0120: 可
→ evilmia: 重訓完隔天整天很快餓耶
推 sharonhung17: 女生運動(+飲食控制)只會變瘦變細，深蹲會瘦大腿喔
推 miyi0630: 減肥減掉的部分就是2-1啊...這樣才會去分解脂肪呀