[問題] 運動一個多月，體重體脂上升，體型更胖

[shugh (我)]

大概一年前我還算是體型正常的女生，
體重大概53左右，但換了工作之後，
不知道是否因為缺少運動還是工作讓生活作息不正常，時差很難調整的關係，
體重一路直線上升了6公斤，體脂也飆升到30%，
12月開始認真運動了一個月，但是今天量體重完全沒變，體脂卻變成34，
穿衣服也愈來愈緊...
請問各位專家...我到底是發生了什麼事情？

飲食習慣：
平常起床一定會吃早餐，玉米蛋餅+熱奶茶，
但因為作息不正常，所以有時候是中午吃，有時候早上吃，有時候下午吃
午餐不一定會吃，因為時差關係，但若午餐沒吃，下午三四點也會吃東西，
然後晚餐就不會吃了
如果早餐中餐都正常，晚餐也會正常吃。

午餐或晚餐的份量如下：
愛吃白飯，很少吃麵，大概半碗
愛吃青菜，但不愛水果，大概都半碗～一碗的份量，
幾乎都是水煮（我們家都吃清蒸或水煮），肉類吃的不多
偶爾幾塊而已
超愛吃生菜沙拉，任何東西都不沾醬，吃火鍋也不沾醬，
吃subway也不加起士跟醬，因為我也不愛起士

零食會吃，解嘴饞，但近期減少很多，一個禮拜大概吃一小包的量，
大部分都是qq熊...
手搖飲料以前很愛喝，一天一杯，半糖
現在一個月可能才會喝到一杯，都喝微糖

運動：
每天都會運動30分鐘，慢跑機或鄭多燕，
搭配腿部下半身的重訓三組各*5次

結果一個半月下來，體重、體脂、體型卻都上升了...
請問大家...我的運動出了什麼問題嗎？
謝謝

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推 Mareencat: 先建議轉fitness板看看，會不會是運動時間或是強度不足
→ Mareencat: ，另外作息正常對身體健康很重要
→ shugh: 好…我轉去問問看。另外運動都有讓心跳到130，這樣算強度嗎
推 Wertherson: 早餐不ok,改吃地瓜、全麥五穀雜糧類
推 ring9527: 早餐太油熱量太高囉.
推 ring9527: 晚餐可以吃水煮清淡點，不要不吃.
→ ring9527: 減脂吃對就會瘦，運動只是輔助.
→ shugh: 早餐已經改成烤地瓜了…希望狀況能夠改善！謝謝大家！
推 theNBHD: 蛋餅跟奶茶超油的
推 hayamavic: 你甜食吃太多了，我戒飲料之後就有變瘦，甜的不吃真的
→ hayamavic: 有差
推 Ame0310: 你有喝水嗎？
推 flyaway0519: 一定要戒飲料、白飯減半！多喝水喔...
→ flyaway0519: 持續2週，無糖、白飯減半，應有明顯效果（我的經驗）