[減肥] 體重有下降 但是體脂肪不變

[h54921157 (Mooooose)]

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基本資料

性別：（男／女）女

年齡：27

身高：170

體重：65

BMI：22.49

體脂率：29.5

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：500ML水+蘋果一顆
      馬可先生吐司一片(全麥、雜糧、蔬菜)+無糖豆漿300ML(或純濃燕麥一瓶)

午餐：奇異果一顆+便當半飯(有炸的去皮)

晚餐：小番茄15顆左右
      自己燙青菜約2~3個拳頭份量(高麗菜、花椰菜)沾蒜泥
      (有時候是煮蔬菜味噌湯)

其他：水分攝取2000左右

日常作息時間：早上約6:30~7:30起床 23:00前睡

生活型態：上班族 長時間久坐　約18:00~18:30下班

減肥方式：10分鐘慢跑熱身 深蹲、開合跳、棒式、伏地挺身(跪著)、仰臥起坐...
          一周約3次早上7:00~8:00 照著課表隨機選做

          室內腳踏車低速大概30分鐘 每周3~5次

問題陳述：我從12月初開始維持這樣的生活模式，一開始體重跟體脂肪都有下降，
　　　　　但是到了最近一個月，體重雖然有緩慢下降，但是體脂肪卻卡住了，
　　　　　想請問這樣是運動量不足嗎？還是要換方式？

　　　　　早上的運動一開始是有教練帶著教基本動作，到最近才照著課表自己做
　　　　　通常一天是６～７個動作，重複２～３個循環
　　　　　今天如果是操腿，明天可能就換腰腹之類的，做完都會很痠

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→ tmpss88109: 早餐吃太少 晚餐蛋白質太少
→ h54921157: 早餐這樣也差不多300卡了耶... 馬可的吐司一塊很厚...
→ h54921157: 晚餐看中午肉吃多少 有時也會加一些清蒸雞肉
→ tmpss88109: 這樣說吧 早餐太沒有營養可言
→ tmpss88109: 而晚餐的熱量來源全是碳水化合物就錯了
→ tmpss88109: 你只是一直在流失肌肉 所造成的重量下降