[問題] 請問跑步該跑多久??

[ehkup (小龍年行大運)]

各位美體板的板友  大家好

一直以來  覺得自己胖了許多  要減肥

在最近  嘗試了些減肥的方法

除了少吃一點之外  也嘗試去操場跑跑步

可是  遇到了一些不知道該如何決定的"迷思"

就是  因為我比較胖  跑一下下就會喘

想給自己設定一個"循序漸進"的跑步計畫  可是又不知道該如何設定

1.本來是想  每次跑步以1500公尺為目標跑  然後計算時間

  希望慢慢的  以後跑1500公尺所花的時間會越來越少

但是這樣的規劃好嗎  我心中另一派的想法又是認為

跑1500公尺假設花20分鐘  或20多分鐘好了

跑完之後呢??  就回家休息去嗎??  這樣好嗎  真的有運動到嗎??

所以又聽別人講說  要連續運動30分鐘以上才能達到運動的效果

2.所以  我嘗試著把運動方法改成

  慢而長的方法  取代上述1.的較快而來計算所花時間

這樣會比較好嗎??  可是實際上在跑步的時候  總是跑沒一下就開始喘了

我知道要挺過那個撞牆期之後會好一些

但是就是想不透哪種方法跑步比較好

所以請板友或是減肥成功的過來人給些建議


另外  除了跑步之外  有沒有比跑步更佳更有效率的減肥運動方法呢

游泳會瘦更快嗎??  還是其他方法呢??

希望請板上的減肥神人給些意見

謝謝  感恩

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推 polly994617: 距離拉長放慢跑
推 gala1217: 我的個人經驗：首先不能覺得自己去跑步「就是為了減肥」
→ gala1217: ，我是設定30分鐘，這段時間裡就盡自己所能去跑...並且
→ gala1217: 不要去計里程！安心、無壓力跑就是了
推 yuannh: 至少要超過30分鐘
推 miaocenter: 體重太重，建議不要跑步，太傷膝蓋，最好是減重後再跑
→ miaocenter: 步，你可以選擇其他運動例如皮拉提斯瑜珈，可以練肌耐
→ miaocenter: 力，其中搭配亞鈴，滾筒，極球，效果不錯，我是直接去
→ miaocenter: 運動館上課的，一堂課下來真的爆汗啊，不輸跑步，而且
→ miaocenter: 少了運動傷害 ～
推 miaocenter: 如果很需要靠跑步來減重，可以去逛路跑版，那裡有很多
→ miaocenter: 跑步高手，可以教你如何安全有效運動，加油
推 mizuki1031: 建議一開始先快走就好，快走效果也很好喔，然後再慢慢
→ mizuki1031: 調整成慢跑，不用刻意設定里程，先熱身然後慢慢加速
→ mizuki1031: 心跳有到130半小時就好，
推 Angel950083: 我一開始也跑不了2公里就喘到不行，建議你先讓自己可
→ Angel950083: 以每天都快走30分鐘，後面你自然會想跑起來，變成跑1
→ Angel950083: 5分鐘走15分鐘，我是靠這樣進步到可以輕鬆跑5K的
推 mamia7895: 我跑40-60min心跳140上下，心跳是以我最佳燃脂率的中
→ mamia7895: 間值。