[問題] 八週減重計畫～食慾控制

[cigxm (不想當備胎 >_<)]

減重進入第三天 這幾天的飲食 很單純(無聊)

早餐除了吃代餐之外 還會補充一些維生素 跟纖維質

午餐 晚餐 正常吃

餐點以米飯 蔬菜 雞蛋 跟 豆腐為主

有時飯後會吃點像木瓜 香蕉 橘子這種有點甜份的水果

至於米飯跟水果吃的量有在控制 就不多不少 剛好的量



因為以前的飲食習慣很不好

個性急 吃東西的速度快

還有很喜歡吃麵包 甜點



所以 目前遇到兩個食慾控制上的問題

餐桌上的食物吃完 覺得吃不飽 還想再吃

就算放慢吃飯的速度 也慢不了多少

只能強迫自己離開飯桌 但還是會一直想吃



另外 如果要是有幾天沒吃麵包 甜點的話

會想吃 常常會很不要臉的偷瞄同事桌上的甜食 好慘哦～ QQ

有時甚至會有用來取代正餐的錯誤想法

曾經太久沒吃 以至於這些甜食居然在夢中出現 QQ

對於甜食的需求 是為了提高飲食的滿意度 但並不是因為飢餓

這些應該都是戒斷症狀吧！

吃不飽 不能吃甜食 到最後會覺得自己在最基本的飲食上很可憐

不知道大家有沒有好方法 可以幫我克服這兩個問題？





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※ 編輯: cigxm (115.43.229.170), 03/21/2018 19:11:05
※ 編輯: cigxm (115.43.229.170), 03/21/2018 19:22:33
推 zoe2012: 太壓抑最後反而有爆發的機會 吃一小口配合正餐澱粉減少
推 k77383: 我是一週一次為限 超過就要懲罰 比如除了今天跑步或快走
→ k77383: 的量再加上剛剛吃掉的甜點或零食或飲料的熱量
→ k77383: 另外一次不是吃到飽的意思喔 像飲料一杯為限 零食小包為
→ k77383: 限 甜點一塊為限
噓 Noobungas: 運動增肌是不二法門
推 p780915: 我沒有在控制量一定要多少，但是會抓個大概，因為把自己
→ p780915: 逼太緊又會放棄，不如偶爾破戒一下，這樣維持比較久
推 p780915: 而且如果只吃食物的原型，挑底gi的吃，我都吃蠻飽的，不
→ p780915: 過我可能蔬菜就一家四口的量，再加上魚或雞肉海鮮類的，
→ p780915: 再加上蛋，然後晚餐盡量提早吃，我覺得應該都不太需要太
→ p780915: 擔心
推 nobodyline: 習慣不要差太多