Re: [揪團] 聚廠一起運動！

[dkenvy (dkenvy)]

※ 引述《min0323 (Min)》之銘言：
: [揪團幹嘛]
: 小妹我最近購入聚廠在groupon的優惠券，因為是新手的關係，所以希望能有人一起練，
: 一起交流，如果能夠帶我那就更好了XD（因為我很弱哈哈）
: [揪團人數]不限
: [揪團時間]可以再約
: [集合地點]聚廠健身房
: [聯絡方式]站內信跟我約～～
: [其他備註]男女不拘，但希望能有女生哦！
: 一起運動吧！！

        我也是在 groupon 買的體驗券，蠻超值的。

        剛從聚廠回來，連續去了兩天，隨意說些感想。

        *. 才開了 1 年，設備算新。

        *. 浴室 ok，但是昨天晚上居然沒熱水！第一天去就讓我碰到
           是怎樣啊...（翻桌）

        *. 接待人員算親切，不像某些 gym...（默）

        *. 每台跑步機都有電視，今天 9 點快 10 點去吧，滑步機、飛輪、
           跑步機都還有一點位置，這就很重要嘍，很多健身房，在尖峰時刻
           器材都要等的。 @@"

        *. 喜愛運動的都是型男美女，男生稍多些，比例大約是 7:3 或 6:4
           左右吧。

        給新手的建議：

           前言：我是按照「囚徒健身」以及 "YOU ARE YOUR OWN GYM"
           這兩本書去操作的，內容深入淺出，非常讚！有心的版友可以考慮從
           這兩本書下手，建立基本並正確的運動觀念。

        *. 暖身：一定要先暖身，只要 5 分鐘，
           就能避免運動傷害，並且強化你的體能，不要一來就直接上飛輪、
           跑步機什麼的，這會讓你的韌帶、肌肉組織，容易受傷，而且效果
           不好。

        *. 自體重訓：女生通常不愛重訓，這是一個大誤區，而且
           非常可惜。跑步機、飛輪、有氧等等的塑身效果，遠不如自體重訓。

           為什麼？因為肌肉組織就像信用卡循環利息，會消耗身體極大的熱量，
           跑步飛輪有氧，能建立強化肌肉組織的效果很差。進行自體重訓
           建立肌肉組織後，就算你在辦公室坐著、在家躺著，也能幫你消耗
           脂肪。如果你想瘦身，或是有優美的曲線，自體重訓是最棒、時間
           最短的方法。

           對新手來說，直上訓練機不是不行，但不是很建議，從基礎的
           自體重訓開始會比較好。比如：相撲深蹲、指示犬、登山家、
           陸上游泳。這四個動作，每個 20 秒，間隔 20 秒，共 4 組，
           一套下來，總共只要 15 分鐘，效果超過訓練機。

           看到這可能讓你滿腦子問號，先簡單講到這。

        *. 緩和伸展運動：俗稱收功，能夠放鬆肌肉，並且幫助清除
           堆積的乳酸，減緩隔日的肌肉疼痛（假如你真的操過頭）

           緩和也只要 6 分鐘，共 6 個動作，每個動作 15 ~ 45 秒不等。

           今天作緩和運動時，發現也有人跟我做相同的動作，我猜
           可能也是跟我買了同樣的書吧，感覺很奇妙～ XD


           就分享到這，我也是新手，明天 3/18 我可能會在 10 點左右到，
           有想要一起運動的，再來信。


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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BigPeitou/M.1426610972.A.A79.html
※ 編輯: dkenvy (61.230.165.66), 03/18/2015 01:52:30
推 miaosing: 專業推，看起來很棒！　感謝分享
→ miaosing: 我自己是...要帶小朋友不然我很想給他敗下去QQ
→ koala8363813: 旁邊應該開一家把小朋友丟進去玩算時數的店XDDDDDD
→ koala8363813: 沒想到有人和我一樣衰..第一天去就碰到沒熱水
→ koala8363813: 不過我想應該沒我衰..脫光衣服才發現..不得不沖
推 obsidianHW: 推自體重訓
推 miaosing: 倒是想問問有沒有什麼什麼方式可以自已先在家練身體的XD
推 farlandx: 看到最後差點以為自已走錯板XD
推 iuo: 所以你有利用裡面的器材重訓嗎?
推 onetti: 囚徒健身在家就可以練，最近剛入手。
推 kidmen: 實用推！請問除了囚徒健身之外，有沒有什麼書籍推薦給
→ kidmen: 女生可以在家訓練的呢？感謝。