[問題] 揮空拳跟打沙包的差異

[massacre (該換暱稱了@@)]

  我以前有在健身房參加拳擊有氧課程   也有學過幾堂泰拳

  基本動作的拳法踢法我應該都會


  前幾天在家裡弄了一個沙包  重15Kg  內裝碎布


  刺拳  後直拳  左右鉤拳  就按照以前在課堂的方法揮拳(有超過50拳以上)
  我也就用了 70~80%的力道吧  隔天肌肉開始痠痛  前臂  後背


  請問有練拳擊的各位這是正常的嗎??

  我沒帶拳套 也沒手綁帶  有在沙包掛毛巾當緩衝


  膝撞  腳踢  完全沒有這種問題





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推 MASOMASO: 正常 一開始不習慣 你的背肌會痠痛
→ minoru04: 因為那不叫會
→ MASOMASO: 多打幾次身體習慣那個作用力就OK了
→ MASOMASO: 如果我好幾個月沒打靶 突然一天狂打也會
推 spsp1031: 先用2成力暖身阿
推 baiya01: 15公斤 你不如裝牆靶@@
推 youGG: 15kg有辦法打嗎，不會亂飛？
踢的時候有這種感覺  不過我力量太小  用拳的話沒這種困擾

但因為沙包離牆面不遠  所以當成牆靶用也OK
用腳踢才有這種必要



推 spsp1031: 順便借推文問一下
→ spsp1031: 120cm的沙袋要裝什麼比較好打
推 youGG: 回樓上 http://i.imgur.com/KXReP7m.jpg
→ youGG: 一樣用碎布，包幾包沙子放在中心增重，塞
→ youGG: 布的時後一定要拿棍子捅緊
我也是這樣想的^^

但沙包是一體成型沒有內外袋分離  要自己切出開口
拿出碎布換成用綁腳用的沙包增重(碎布沙包混合)
我這個方法也可以吧??


因為單純沙包不好練上鉤拳  想再加掛球靶
籃球可以嗎??  還是要用比較重的藥球??

或者是直接加掛一個小型的沙包??











※ 編輯: massacre (36.239.194.69), 03/02/2017 22:23:55
→ Shadow1989: 剛開始都這樣吧 多練就不會痛了
→ comesuck: 肌群不常用