Re: [求助] 國際分手日，我也分手了

[RoroyaZoro (最賤．問天譴)]

傻了
那些輕度的運動會瘦
健身房就不會越開越多家了

我以前比你還蠢
試過n多種方法
後來還是那句  少吃多動最有用

而少吃是最關鍵的
這個少吃不是叫你挨餓
而是計算自己一天吃的熱量  等於或略低於基代
基代現在很多體脂計都可以量了
食物的熱量
你如果不知道怎麼算
請去711逛一圈
把你平常可能會吃的早餐午餐類型的熱量記下來
然後基本的加減乘除就不用我告訴你了

至於晚餐  我幾乎不吃
如果真的嘴饞  我就吃一點代餐
不然就是去買個茶葉蛋

糖果餅乾盡量不要吃  除非你當天的熱量吃過少 需要補一點  那可以嗑個一個
畢竟精緻過的食物不好代謝  盡量吃原型食物會比較好
如果你開始算熱量你就知道
一個麵包=一碗多的白飯  這還是比較輕微的 超過這個熱量的麵包多得是
餅乾就更扯了  兩塊就等於一碗飯了
這些東西常常在不知不覺吃很多  會胖是必然

節食的這段時間我也沒做什麼高強度的運動
就輕度的慢跑跟走路而已

目前這樣身體狀況還ok
三個星期瘦了5公斤  目前邁向6公斤
人年紀越來越長  真的不能像以前那樣貪吃了
共勉之


※ 引述《Kempner (Kempner)》之銘言：
: 上禮拜很夯的國際分手日 沒有想到我也會搭上線…..
: 從大學時期交往到現在也七年了…七年之癢原來我也逃不過
: 前男友只丟下了一句「你知道你現在跟剛交往的時候差很多嗎？」
: 沒錯我的確從47變到60公斤 但我自認為個性沒有變 甚至也沒有所謂的公主病 最近一直
: 在想難道就是因為我變胖了嗎？每晚都哭到眼睛紅腫….
: 回憶的時候也常常想起來他對我的玩笑話或許都是真心話 「妳肚子肉很多耶」「誒可以
: 不要再吃了嗎？」「我真的覺得女生就是要瘦」
: 那時候我都以為是開玩笑的 畢竟我們兩個平常聊天都會互相講幹話 現在聽起來這些話都
: 變得格外諷刺 我也開始回想到底是哪時候開始變胖的….
: 靠~ 根本想不起來 是不是變胖壓縮到我的腦神經了 讓我記憶力衰退
: 想當初老娘在大學呼風喚雨 想吃什麼就吃 想喝什麼就喝
: 還有些人搶著送過來 現在連Uber eat的外送費好像都會跟我多收 明明很準時去領 評分
: 還很低…..
: 依稀記得工作後 整天坐在電腦前變得少動 上班之後好像也開始有便秘 有時候還拉稀 有
: 時候更拉不乾淨 不只變胖小腹還超明顯
: 以前我也是窈窕淑女 人見人愛 就在變成人人喊打的小胖子
: 知道自己短時間內瘦不下來啦 但至少可以讓小腹消下去吧….我現在需要桃花來轉移失戀
: 啊！！！所以我自己這一個禮拜多試了這些方法
: 早餐改吃茶葉蛋一顆 牛奶一杯
: 中餐正常吃
: 晚餐改吃大量水果和燙青菜還有雞胸肉
: 結果：短時間內無法瘦下來 需要長期抗戰 偶爾會有想大便的感覺 但要很用力 會虛脫
: 不行
: 現在打算開始加上運動 自己也上網找了可以在家就做的運動 （圖片來自網路）
: https://i.imgur.com/ksby6jP.jpg
: 還有在做一些按摩腸胃的穴位
: https://i.imgur.com/szIeuii.png
: 除了上面這些按摩加運動外 還有其他可以推薦的嗎？救救可憐的我吧
: 想要讓自己找回桃花 至少也不要讓我太像阿姨啦

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.115.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1562383717.A.474.html
噓 m176james: 都什麼年代了還在低於基代
→ mj2124: https://i.imgur.com/Hd0hg7B.jpg
→ Aquarius126: 低於基礎代謝會傷身體吧==
→ RoroyaZoro: 略低有人真的看不懂耶XD  最好你可以算得準準準
噓 pttpttgo: 等著看你復胖
噓 newcolor: 是要高於基代，低於TDEE，拜託不要拿錯的觀念害人
→ luna78289: 復胖
→ Marchosias: 不是看不懂 是你根本沒搞清楚BMR跟TDEE
→ ChungLi5566: 減肥本來就是傷身體的行為
→ ChungLi5566: 體脂計測的基代是統計上的多數人
→ ChungLi5566: 易胖體質 基代請自行估計要減多少標準差
→ ChungLi5566: 因為易胖體脂在統計圖會偏離平均值
→ ChungLi5566: 比起熱量 更要注意維他命跟礦物質的補充
→ ChungLi5566: 節食或斷食 從食物中攝取的維他命很容易不足
噓 fcorners: 仙女餐減肥法
→ ac411: 3週-5kg又只輕度運動 你吃低於基代很多 小心溜溜球效應